quote:

---

Originally posted by Hermes

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

quote:

---

Originally posted by Hermes

πρέπει να ήταν όμορφο!

[quote]Originally posted by RiffRaff

Καλησπέρα σε όλους!

28,5 χιλιόμετρα σήμερα σε 2 h και 10 λεπτά κατά βαση στο χώματοχαλικο και το χόρτο του γηπέδου της περιοχής μου και λίγα ακόμα στο δρόμο (ευτυχώςα υπάρχουν και αυτά τα 2 χιλιόμετρ και κατεβαίνει το μέσο pace). Η αλήθεια είναι ότι η απόσταση μου τσίμπησε λίγο παραπάνω απ' όσο την υπολόγιζα στην αρχή, γιατί είχα ανοιχτό το GPS στο κινητό μεν, αλλά με κλειστή τη φωνητική απόκριση και απλά κοιτούσα μόνο το ρολόι στο χέρι για τις ενδείξεις του παλμογράφου και το χρόνο.
Η ουσία είναι πως ακόμη και στα επί μέρους χιλιάρι που ο ρυθμός Ασυναίσθητα κατέβηκε κάτω από το 4:20, οι σφυγμοί δεν έπιασσν το 155 που είναι οι αγωνιστικοί μου για μαραθώνιο.
Σε αυτό σίγουρα συνέβαλαν και οι συνθήκες, μιας και ο συνδυασμός βροχής, αέρα και κρύου εμένα με ευνοεί. Το αρνητικό ήταν πως για τροφοδοσία πήρα μόνο νερό, τελικά χρειαζόταν και κάτι φαγώσιμο.
Καλή ξεκούραση και καλές προπονήσεις σε όλους!

--------------------------
Run-time Error
[/quot

---

Καλή επάνοδο, Πάνο! Ναι, ήταν αρκετά όμορφα μπορώ να πω, βοήθησε και το γεγονός ότι από τις 12 παρά και μετά (στις 11 πήγα) έμεινα μόνος στο γήπεδο, εγώ και τα στοιχεία της φύσης. Το μόνο που ήθελε λίγο προσοχή ήταν κάποια σημεία που είχαν λασπώσει και γλιστρούσαν, ειδικά πάνω στα βιράζ.

Πάντως, μου έκανε εντύπωση πόσο άνετα μου βγήκε, λαμβάνοντας υπόψη ότι εντός του γηπέδου (26 km), με εξαίρεση τα 2 πρώτα χιλιόμετρα που ήταν μέρος του ζεστάματος (5:01 και 4:48), τα υπόλοιπα επιμέρους χιλιάρια ήταν μεταξύ 4:18 και 4:36 (αυτό είχε μέσα και την αλλαγή φοράς μαζί με την αναζήτηση του νερού μου μέσα στη λάσπη) και μάλιστα ως 6η σερί προπόνηση τη συγκεκριμένη εβδομάδα.

Τελικά, αντιλαμβάνομαι ότι αν θες να στοχεύσεις σε έναν καλό χρόνο (κάπου στο 3:10-3:15), χωρίς όμως να είναι κάτι τερατώδες (2:45, πχ) μάλλον είναι προτιμότερο να επενδύσεις σε λιγότερα χιλιόμετρα (πχ 70 km τη βδομάδα), αλλά σχετικά γοργά, στο ΜΡ και λίγο παρακάτω, και να μάθεις να συντηρείς αυτό το ρυθμό για ώρα, παρά να φορτωθείς με άπειρα χιλιόμετρα (>90 km/ βδομάδα) που περισσότερο θα σε κουράσουν.
είναι μια προσέγγιση. Κατά τη γνώμη μου,
αν θέλει και μπορεί κανείς να τηρήσει το πρωτόκολο, αφιερώνει 5-6 εβδομάδες με πάρα πολλά αλλά αργά χλμ και ακολούθως, άλλες 5-6 με αυτό που λες

Επίσης, παρατηρώ ότι από τη στιγμή που έκοψα τις πολύ μεγάλες σκάλες στο ποδήλατο (6-7-8/8) και το γύρισα στα πολλά rpm (90-105) στα 5/8, σα να λύθηκαν τα πόδια.

Α, και να σε ρωτήσω κάτι που μου έκανε εντύπωση. Σας επιτρέπουν στο γυμναστήριο να τρέχετε σε τέτοιες ταχύτητες (18-20 k/h); Εμένα στα progression που κάνω τις Τρίτες, όταν ανεβάζω στο 14-15 με κοιτάνε περίεργα, σε σημείο που κάποια στιγμή κάθισα και τους εξήγησα ότι μεγαλύτερο πρόβλημα θα έχει το μηχάνημα από κάτι τύπους-κινητές μονάδες κρεατίνης που τρέχουν στο 9 k/h και παρόλα αυτά ακούς "γκαπ γκουπ" το πόδι στο διάδρομο, παρά από εμένα που κάνω μικρά βήματα και ακόμη και στο 15 k/h δεν ακούγεται το πάτημά μου.

αμ, γιατί νομίζεις τους προσφωνώ "πολύπαθους ηρωΐκούς" τους διαδρόμους? Ευτυχώς είναι πολύ καλό παιδί αυτός που (τρ)έχει το γυμναστήριο! αλλιώς θα έιμουν κ εγώ riff-raff!!!!
--------------------------
Run-time Error

---

---