| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/03/2018 : 19:39:23
|
25 ποδηλατικά χλμ σε 55΄, ευτυχώς ο πίσω μηριαίος δεν παραπονέθηκε, μάλλον θα συνεχίσω ποδηλατικώς....
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
 |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2018 : 00:27:02
|
20' ζέσταμα
40'με 4.33/χιλ και 162 παλμούς
20 χαλαρά
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2018 : 09:35:42
|
Καλημέρα!
~6 km χθες το απόγευμα στη διαδρομή Καυταντζόγλειο-Αγ.Δημητρίου-Ολυμπιάδος-Νεάπολη-Μονή Λαζαριστών στο 5:03 (αν αφαιρεθούν φανάρια και λοιπές καθυστερήσεις ο μέσος ρυθμός πρέπει να ήταν γύρω στο 5:00), σε μία διαδρομή με μπόλικες κλίσεις. Σήμερα ξαναμπαίνουμε σε πιο δυνατές.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/03/2018 : 21:41:08
|
καλησπέρα! σήμερα απόγευμα 18χλμ στο Χαλανδρίου, όπου τα πρώτα 12 progression run στα τέλη του αερόβιου και μετά ανάστροφη σκάλα με 1 χιλιάρι, 2 τετρακοσάρια, 3 διακοσάρια και 4 σπριντς 100 μέτρων!
Όμορφα! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 : 09:08:48
|
Καλημερα , χθες το απογευμα 3χ2000 @5:00 .........σχετικα καλα
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 : 10:47:29
|
Πολλή καλημέρα σας!
Μιας και αυτή η εβδομάδα είναι κάπως μυστήρια από πολλές απόψεις, χθες έκανα το "progression της Τρίτης". Ως τελικό απολογισμό είχαμε 13,2 km σε 65:12 ως εξής:
- 6 km προοδευτικά, ένα σε κάθε ζώνη ταχύτητας (6:00, 5:27, 5:00, 4:36, 4:16, 4:00)
- Επιστροφή στα 10 km/h (6:00) και προοδευτική άνοδος της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα (10-10,5-11-11,5-12-12,5-13-13,5-14-14,5-15), μέχρι δηλαδή να βγει και ένα 500άρι στο 4:00. Σύνολο 5,5 km.
- Επαναφορά με 100" στο 4:36, 2' στο 5:00, 1' στο 5:09, 1' στο 5:27, 1' στο 5:40 και 2' στο 6:00.
Για σήμερα κανονικά έχω το τέμπο, αλλά επειδή το σκέφτομαι για τις δύο σερί δυνατές δρομικές προπονήσεις, το πιθανότερο είναι να το κόψω στη μέση (αντί για 35-37' να γίνει 18-20') και μαζί με τα περιφερειακά να βγει ένα δεκαράκι, ώστε μαζί με το λονγκ της Κυριακής να βγει ο όγκος της εβδομάδας στα 55 km, μην πέσει απότομα από τα 72 στα 45 πχ.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 : 11:16:19
|
| καλύτερα 55 αυτή την εβδομάδα από 72... |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 : 11:55:49
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλύτερα 55 αυτή την εβδομάδα από 72...
Πάνο, 72 ήταν την προηγούμενη στην κορύφωση. Υπολόγιζα μια αλληλουχία φόρτων 72-60-55-45-βδομάδα αγώνα (20-25). Απλά, λόγω κάποιων περιπλοκών αυτή τη βδομάδα, στην παρούσα φάση βρίσκομαι στα 20. Συν 25 που υπολογίζω για την Κυριακή πάμε στα 45. Σήμερα κανονικά είχα ένα τέμπο (8-9 km), το οποίο μαζί με τα "γύρω γύρω" θα έβγαζε ένα 15άρι, άρα κάπως έτσι θα έβγαινε το 60άρι.
Επειδή, όμως, χθες ήταν δυνατή η προπόνηση, δε μου φαίνεται και τόσο συνετό να κάνω σήμερα όλο το τέμπο, αλλά ούτε και να κόψω τελείως την προπόνηση, γιατί μετά θα βγει πολύ χαμηλός ο εβδομαδιαίος φόρτος. Οπότε, μάλλον τα 8-9 km του τέμπο θα τα κόψω στη μέση, συν 5 km μέχρι να πάω απτη δουλειά στο γήπεδο συν ένα ήπιο για χαλάρωμα, βγαίνει ένα δεκαράκι, ό,τι πρέπει για να μας πάει στα 55 εβδομαδιαία!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 : 20:39:16
|
30 ποδηλατικά σε 01:06 και 2 μπανάκια.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2018 : 11:02:06
|
| καλημέρες! κοντά 20 στην 4άρα του Υμηττού σήμερα το πρωΐ! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/03/2018 : 12:53:03
|
| 16.7 πρωινα χιλιόμετρα στο 5.26 στην Φιλοθεη |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 : 09:44:38
|
60 πρωινά ποδηλατικά χλμ σε 02:26.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 : 13:14:26
|
37 χιλιόμετρα στο 5'.40" σε 3.30'με 136 παλμούς στην φιλόξενη Φιλοθέη
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 : 08:54:51
|
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ βρηκα το γήπεδο κλειστό... μάλλον άργησε να ανοίξει...
anyway, βγήκαν 11χλμ με 8 εντάσεις στα 500 σκάρτα στο παρκάκι της Αττικής οδού |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 : 09:49:25
|
Καλημερα , το Σαββατο το πρωι 16χλμ@06:00 στο κωπηλατοδρομιο με πολυ καλο καιρο και διαθεση
AS400 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
