Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 58

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6647 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/03/2018 :  19:39:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
25 ποδηλατικά χλμ σε 55΄, ευτυχώς ο πίσω μηριαίος δεν παραπονέθηκε, μάλλον θα συνεχίσω ποδηλατικώς....

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

656 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2018 :  00:27:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
20' ζέσταμα
40'με 4.33/χιλ και 162 παλμούς
20 χαλαρά
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
459 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2018 :  09:35:42  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα!

~6 km χθες το απόγευμα στη διαδρομή Καυταντζόγλειο-Αγ.Δημητρίου-Ολυμπιάδος-Νεάπολη-Μονή Λαζαριστών στο 5:03 (αν αφαιρεθούν φανάρια και λοιπές καθυστερήσεις ο μέσος ρυθμός πρέπει να ήταν γύρω στο 5:00), σε μία διαδρομή με μπόλικες κλίσεις. Σήμερα ξαναμπαίνουμε σε πιο δυνατές.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2018 :  21:41:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλησπέρα! σήμερα απόγευμα 18χλμ στο Χαλανδρίου, όπου τα πρώτα 12 progression run στα τέλη του αερόβιου και μετά ανάστροφη σκάλα με 1 χιλιάρι, 2 τετρακοσάρια, 3 διακοσάρια και 4 σπριντς 100 μέτρων!
Όμορφα!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
239 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  09:08:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημερα , χθες το απογευμα 3χ2000 @5:00 .........σχετικα καλα

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
459 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  10:47:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Πολλή καλημέρα σας!

Μιας και αυτή η εβδομάδα είναι κάπως μυστήρια από πολλές απόψεις, χθες έκανα το "progression της Τρίτης". Ως τελικό απολογισμό είχαμε 13,2 km σε 65:12 ως εξής:

- 6 km προοδευτικά, ένα σε κάθε ζώνη ταχύτητας (6:00, 5:27, 5:00, 4:36, 4:16, 4:00)

- Επιστροφή στα 10 km/h (6:00) και προοδευτική άνοδος της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα (10-10,5-11-11,5-12-12,5-13-13,5-14-14,5-15), μέχρι δηλαδή να βγει και ένα 500άρι στο 4:00. Σύνολο 5,5 km.

- Επαναφορά με 100" στο 4:36, 2' στο 5:00, 1' στο 5:09, 1' στο 5:27, 1' στο 5:40 και 2' στο 6:00.

Για σήμερα κανονικά έχω το τέμπο, αλλά επειδή το σκέφτομαι για τις δύο σερί δυνατές δρομικές προπονήσεις, το πιθανότερο είναι να το κόψω στη μέση (αντί για 35-37' να γίνει 18-20') και μαζί με τα περιφερειακά να βγει ένα δεκαράκι, ώστε μαζί με το λονγκ της Κυριακής να βγει ο όγκος της εβδομάδας στα 55 km, μην πέσει απότομα από τα 72 στα 45 πχ.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  11:16:19  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλύτερα 55 αυτή την εβδομάδα από 72...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
459 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  11:55:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλύτερα 55 αυτή την εβδομάδα από 72...



Πάνο, 72 ήταν την προηγούμενη στην κορύφωση. Υπολόγιζα μια αλληλουχία φόρτων 72-60-55-45-βδομάδα αγώνα (20-25). Απλά, λόγω κάποιων περιπλοκών αυτή τη βδομάδα, στην παρούσα φάση βρίσκομαι στα 20. Συν 25 που υπολογίζω για την Κυριακή πάμε στα 45. Σήμερα κανονικά είχα ένα τέμπο (8-9 km), το οποίο μαζί με τα "γύρω γύρω" θα έβγαζε ένα 15άρι, άρα κάπως έτσι θα έβγαινε το 60άρι.
Επειδή, όμως, χθες ήταν δυνατή η προπόνηση, δε μου φαίνεται και τόσο συνετό να κάνω σήμερα όλο το τέμπο, αλλά ούτε και να κόψω τελείως την προπόνηση, γιατί μετά θα βγει πολύ χαμηλός ο εβδομαδιαίος φόρτος. Οπότε, μάλλον τα 8-9 km του τέμπο θα τα κόψω στη μέση, συν 5 km μέχρι να πάω απτη δουλειά στο γήπεδο συν ένα ήπιο για χαλάρωμα, βγαίνει ένα δεκαράκι, ό,τι πρέπει για να μας πάει στα 55 εβδομαδιαία!

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6647 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 09/03/2018 :  20:39:16  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
30 ποδηλατικά σε 01:06 και 2 μπανάκια.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/03/2018 :  11:02:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρες! κοντά 20 στην 4άρα του Υμηττού σήμερα το πρωΐ!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

656 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/03/2018 :  12:53:03  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
16.7 πρωινα χιλιόμετρα στο 5.26 στην Φιλοθεη
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6647 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 :  09:44:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
60 πρωινά ποδηλατικά χλμ σε 02:26.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

656 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/03/2018 :  13:14:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
37 χιλιόμετρα στο 5'.40" σε 3.30'με 136 παλμούς στην φιλόξενη Φιλοθέη
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1995 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 :  08:54:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρες!
σήμερα πρωΐ βρηκα το γήπεδο κλειστό... μάλλον άργησε να ανοίξει...
anyway, βγήκαν 11χλμ με 8 εντάσεις στα 500 σκάρτα στο παρκάκι της Αττικής οδού
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
239 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/03/2018 :  09:49:25  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημερα , το Σαββατο το πρωι 16χλμ@06:00 στο κωπηλατοδρομιο με πολυ καλο καιρο και διαθεση

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 58 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Γράψου στο Newsletter του RunningNews.gr για να λαμβάνεις τα σημαντικότερα θέματα της βδομάδας

* Απαραίτητο