| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 10:16:54
|
Εμάς εδώ ακόμη χαμός γίνεται. Μακάρι να μπορούσα να σας δείξω αυτό που βλέπω έξω απτο παράθυρο, με την κίνηση τους νέφους της ομίχλης που ανεβαίνει από τη θάλασσα! Pretty much impressive!
Πάνο, τόσο νωρίς που βγαίνεις έξω για τρέξιμο δεν έχει κάπνα; Ή σε εκείνη την περιοχή το φαινόμενο είναι περιορισμένο;
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 11:17:55
|
μένω ακριβώς στην περιοχή της Αθήνας με το μεγαλύτερο πρόβλημα, αφού όλα σχεδόν τα σπίτια έχουν τζακι και ο αστικός ιστός απαρτίζεται κυρίως από 4-5-6 όροφες πολυκατοικίες (άρα είναι και πυκνοδομημένη)
το φαινόμενο έχει ατονίσει συγκριτικά με το 2012-2015 θα μπορούσα να πω
Επίσης, το πρωΐ έχω την αίσθηση ότι είναι πολύ καλύτερα από αργά το απόγευμα. Χειρότερες ώρες ίσως από μετά τις 7 έως και μέχρι τις 4-5 χαράματα |
|
|
|
harris_vak
Forum-Runner
Greece
73 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 15:17:54
|
| Καλή χρονιά σε όλους!Η προετοιμασία συνεχίζεται και για μένα για τον Μέγα Αλέξανδρο με 70-80χλμ εβδομαδιαίως. Mια διαλειμματική - ένα tempo - ένα long run και δύο ελεύθερα τρεξίματα.Πάντα τις πρώτες βδομάδες βάζω ανηφόρες και τελευταία ενδυνάμωση κορμού με λίγα βαρη κατι το οποίο είναι απαραίτητο αλλά πάντα αμελούσα. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 15:57:30
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
ελεύθερο σε χαλαρό ρυθμό στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου & Βριλησσίων σήμερα πρωΐ.
Ομίχλη...
Καλημέρα Πάνο! Και νόμιζα ότι μόνο εδώ έχουμε ομίχλη συνοδεία ολίγης πόλης! Εγώ σήμερα το ακύρωσα το πρωινό για λόγους ασφαλείας, θα πάω το απόγευμα.
--------------------------
Run-time Error
...η σημεροπρωινή ομίχλη ήταν αποτέλεσμα αυξημένης υγρασίας και όχι της αιθαλομίχλης. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι στις περιοχές που τρέχει ο Πάνος (και εγώ) δεν αποτελεί πρόβλημα το θέμα της "τζακίλας", τις βραδινές όμως ώρες. Μια που το γνωστό αυτό θέμα είναι ηπιότερο φέτος, από ότι πρόπερσι και σε κάθε περίπτωση δε συγκρίνεται καν με άλλες περιοχές όπως Βόλος ή Γιάννενα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 16:06:25
|
quote:
Originally posted by harris_vak
Καλή χρονιά σε όλους!Η προετοιμασία συνεχίζεται και για μένα για τον Μέγα Αλέξανδρο με 70-80χλμ εβδομαδιαίως. Mια διαλειμματική - ένα tempo - ένα long run και δύο ελεύθερα τρεξίματα.Πάντα τις πρώτες βδομάδες βάζω ανηφόρες και τελευταία ενδυνάμωση κορμού με λίγα βαρη κατι το οποίο είναι απαραίτητο αλλά πάντα αμελούσα.
...πολύ απαραίτητο για μένα! :)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 16:15:13
|
...μετά από κάμποσα χαλαρά τρεξίματα αυτές τις μέρες και μερικά ρεπό, ένα τεμπάκι κατωφλίου σήμερα που περιλάμβανε 2 Χ 5άρια στο 3'55''με όμορφη αίσθηση και σταθερούς, συγκρατημένους παλμούς.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2423470248
Τώρα που το ξανασκέφτομαι, Δεκέμβρη του 2014 στον αγώνα "Double Race" είχα κάνει το ΡΒ μου στο 5άρι με 19'48''. Σήμερα βγήκαν δύο 5άρια στο 19'35'' όμορφα και άνετα χωρίς να ανοίξει ρουθούνι...κανένα παράπονο! :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 16:41:05
|
... την ημερα που θα κανω 5αρι κατω απο 20' ... θ' ανοιξω σαμπανιες ...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 18:09:51
|
quote:
Originally posted by spy
... την ημερα που θα κανω 5αρι κατω απο 20' ... θ' ανοιξω σαμπανιες ...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...οι σαμπάνιες να περιλαμβάνουν παρακαλώ και γλυκά (και θα είμαι εκεί :Ρ !!!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2018 : 20:23:55
|
| trexantiris για να ετοιμαζόμαστε για σαμπάνιες!!! το βλέπω να έρχεται γρήγορα!!! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/01/2018 : 08:29:07
|
Επιστροφή στην βάση σώος και αβλαβής μετά απο τρέξιμο στην ύπαιθρο .Τα χρειάστηκα 2 φορές μετά απο επίθεση σκύλων,την μια φορά με έσωσε ένας φίλος και την δεύτερη ευτυχώς είχαν διαθεση να παίξουν και ήμουν ψύχραιμος.
Χθές στην Βεικου 20΄ζέσταμα 5χ2000 και 20 χαλαρά
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/01/2018 : 09:02:32
|
πολύ καλή μέρα σε όλους!
σήμερα πρωΐ είχα τεμπάκι 5χλμ. Βγήκαν όλα μαζί 11χλμ με ζεστάματα, κρυώματα, ανοίγματα, κλεισίματα! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/01/2018 : 10:25:04
|
Καλημέρα! Χθες το απόγευμα έκανα αυτό που ήθελα να βγάλω την Κυριακή, αλλά τα απρόοπτα δε με άφησαν. Είχαμε, λοιπόν, 16 km σε 75', τα οποία δομήθηκαν ως εξής:
- 1 km κατηφορικό στο 5:30 μέχρι να βγω παραλία.
- 4,35 km στο 4:55-5:05
- 5' στάση για νερό, διατάσεις, κατούρημα, νερό (με αυτή τη σειρά)
- Tα υπόλοιπα ~10,75 km, το δεύτερο μισό των οποίων είχε αρκετή ανηφόρα, βγήκαν σε 47:38, δηλαδή ένα μέσο pace στο 4:27. Βέβαια, κοιτώντας τα επιμέρους χιλιάρια στο sports tracker, "παίζαν" μεταξύ του 4:10 και του 4:50, απόκλιση η οποία είναι αρκετά μεγάλη μεν, αλλά στην πραγματικότητα φυσιολογική, δεδομένων των πολλών (ανηφορικών) κλίσεων, των αρκετών στροφών, της διάσχισης μεγάλων λεωφόρων, καθώς και του κόσμου αφ' ενός στο στενό κομμάτι της παραλίας (Νίκης) και αφ'ετέρου όταν τελειώσα με το λιμάνι και τα κωλόμπαρα και μπήκα ξανά στον αστικό ιστό.
Σήμερα πρωί 5,5 km σχετικά χαλαρό και προσεκτικό περπάτημα για να "στρώσω" τα καινούρια μου Altraκια, στα οποία οφείλονταν τα "απρόοπτα" της Κυριακής.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/01/2018 : 10:39:29
|
Και στο σημείο αυτό περνάμε σε ένα κρίσιμο ερώτημα. Με βάση την εμπειρία των περισσότερων εδώ μέσα, θεωρείτε ότι θα μπορούσε να τροποποιηθεί ένα πρόγραμμα μαραθωνίου 6 προπονήσεων την εβδομάδα (1 LR/1 Tempo/1 Interval/3 "Easy") για 3:20-3:30, αντικαθιστώντας τα 3 easy με ποδηλατικές προπονήσεις, ώστε τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα να μην υπερβούν τα 60;
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/01/2018 : 11:43:13
|
ανοίγεις θέμα τώρα!!!
θα επανέλθω όταν έχω λίγο χρόνο (εντελώς εμπειρική και ερασιτεχνική γνώμη, κ χωρίς να πολυγνωρίζω από παράμετρο ποδηλάτου)
μια και το θέτεις, έχω φίλο που λόγω προβλήματος στον αχίλλειο, έκανε μαραθώνιο σε 3 ώρες με 3 δρομικές και ποδήλατο (στατικό & κανονικό). Ο αντίλογος είναι ότι ενδεχομένως να μπορούσε και ακόμα παρακάτω αν έκανε μόνο δρομικές... |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
