| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/07/2018 : 19:07:21
|
| καλησπέρα! ένα ακόμα double feature, όπου πρωΐ στατικό ποδηλατο και κοιλιακοί και απόγευμα πλάτη & κατακόρυφα! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2018 : 10:12:29
|
| καλημέρα! σήμερα πρωΐ 18χλμ στο Χαλανδρίου, σβελτακι! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2018 : 11:07:08
|
Καλημέρα!
Χθες το απόγευμα, πήρα το καραβάκι που πάει απέναντι προς Ν. Επιβάτες, μιας και η ζέστη με την υγρασία ήταν ανυπόφορη. Η πλατφόρμα της polar μου έβγαζε πως με βάση όσα έκανα μεταξύ Παρασκευής και Τετάρτης με είχαν φέρει στη ζώνη του very strained, οπότε αποφάσισα ό,τι κάνω να είναι σχετικά ήπιο. Έτσι, απέφυγα πλήρως το ελεύθερο και μόνο με πρόσθιο μέτριας έντασης, δουλεύοντας σχεδόν μόνο τα χέρια, βγήκαν κάπου 2,7-2,8 km σε περίπου 100 λεπτά. Ακολούθως, μιας και έχασα την αίσθηση του χρόνου, αναγκάστηκα να τρέξω ένα χιλιόμετρο σβέλτα (χωρίς να μπορώ να το προσδιορίσω πλήρως) για να προλάβω το καραβάκι που έφευγε.
Η πλάκα είναι ότι στο διάστημα της μετάβασής του από την προβλήτα των Ν. Επιβατών σε αυτήν της Περαίας, από την οποία φιλοδοξούσα να το πάρω, πηγαίναμε μαζί. Αυτό στη θάλασσα και εγώ στον πεζόδρομο. Και μέχρι να κάνει τις μανούβρες του και να επιβιβαστούν οι πρώτοι, είχα διασχίσει και την προβλήτα. Τέλος, μετά την αποβίβαση στο λιμάνι της Θεσσαλονίκης, ένα πεζοπορικό ανηφορικό 40λεπτο μέχρι το σπίτι.
Και μιας και η φαμίλια λείπει στο χωριό και τα πόδια είναι ακόμη σφιγμένα από τα μονοπάτια και τις κατηφόρες στο Σέιχ Σου, άρα δεν είναι για πολλά πολλά, λέω σήμερα να το επαναλάβω. Οψόμεθα...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2018 : 23:37:03
|
Δευτέρα με Παρασκευή φουλ πρωινα 50λεπτα μπάνια, Τετάρτη απόγευμα επιπλέον 25 ποδηλατικά σε 54΄και σήμερα το απόγευμα 5 ολόκληρα δρομικά χλμ σε 29΄. Ακόμα ακούω την φωνή του φυσικοθεραπευτή "μην το πιέζεις, μην το πιέζεις". Βέβαια δεν έχει φύγει εντελώς η φλεγμονή στα μετατάρσια αλλά καλά ανταποκρίνεται.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2018 : 13:32:20
|
καλημέρα σε όλους κ καλό Σ/Κ!
σήμερα πρωΐ είχε το πρόγραμμα ποδια (τελικιάσματα!!!) / κοιλιακούς και μετά είπα να κάνω γαλέρα, και όντως έκανα, αλλά δεν την πάλεψα παραπάνω από 15'! Λίγο δεν είχα διάθεση, λίγο κάτι ψευτοτσιγκλούσε το γόνατο, κάτι που πήρα ως πρόφαση να σταματήσω, έκανα το μισό και λιγότερο :D |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2018 : 13:27:53
|
Καλησπέρα και καλή βδομάδα!
Παρασκευή είχε 5 πεζοπορικά το πρωί, 3 κολυμβητικά χιλιόμετρα σε ~1,5 ώρα το απόγευμα μόνο με πρόσθιο, γιατί αντιλήφθηκα αρκετές μέδουσες μέσα στο νερό και έπρεπε να ελέγχω και άλλα 40-45' ανηφορικής πεζοπορίας ως το σπίτι από εκεί που με άφησαν το βράδυ τα καραβάκια (λιμάνι).
Το Σάββατο του έδωσα να καταλάβει στο γυμναστήριο. Πιο συγκεκριμένα, αρχικά είχαμε 13 διαδρομικά χιλιόμετρα σε 61 και κάτι λεπτά ως εξής:
- Ένα χιλιόμετρο στα 11 km/h
- Προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα, μέχρι να βγει μισό χιλιόμετρο και στα 16,5.
- Κατέβασμα στα 10 km/h και ξανά προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα, μέχρι να βγουν 500 μέτρα και στα 12 km/h.
- Για τα επόμενα 5 λεπτά, προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,2 km/h ανά λεπτό, μέχρι που φτάσαμε και στα 13 km/h.
- Για τα επόμενα 10 λεπτά, προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,1 km/h ανά λεπτό, μέχρι που φτάσαμε και στα 14 km/h.
- Τρία λεπτά στα 14 km/h.
- Δύο λεπτά μεταξύ 10 και 11 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.
Ακολούθως, είχαμε μισή ώρα στο κωπηλατικό για 5 km και άλλο ένα μισάωρο σε ένα μυστήριο όργανο, το οποίο μοιάζει ελαφρώς με ελλειπτικό, αλλά κάτω δεν κουνάς τα πόδια "σα να τρέχεις", αλλά έχει πετάλια και κάνεις ποδήλατο. Ένα fusion ποδηλάτου και ελλειπτικού ένα πράγμα, αν και η κίνηση των χεριών περισσότερο προσομοιάζει στο να ρίχνεις μπουνιές σε σάκο. Επίσης, στο εσωτερικό του τροχού που γυρνάει έχει μία φτερωτή και έτσι όσο πεταλάρεις τόσο αυξάνει η αντίσταση. Δεν τοχα πάρει πρέφα, αρκετά ενδιαφέρον, θα το ξανατιμήσω.
Κυριακή το απαιτούμενο ρεπό και σήμερα το πρωί 61' στο ελλειπτικό για 8,5 km με προοδευτική αύξηση της αντίστασης (εκκίνηση στο 10, τερματισμός στο 25), η οποία επειδή μάλλον είναι λογαριθμικού τύπου, στο τέλος με έσκισε. Έκανα και αλλαγή φοράς στο 40ο λεπτό.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2018 : 21:39:17
|
RiffRaff πρέπει να είναι τέλειο το γυμναστήριο σου!!!
στα δικά μου, σήμερα πρωΐ 15χλμ με 6 φορές ανηφορική απόσταση 760μέτρων και απόγευμα στήθος μπάρα / όργανα & κοιλιακοί, μονόζυγα. Και 15' στατικό ποδήλατο, χαλαρό για ζέσταμα! |
|
|
|
ap1986
Newbie Forum Runner
Greece
12 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2018 : 00:31:06
|
Είμαι αρχάριος στο τρέξιμο, έχω ξεκινήσει τέλη Μαΐου, προσπαθώ να τρέχω 3*5χλμ την εβδομάδα και στις ενδιάμεσες μέρες περπάτημα (γρήγορο) ~3χλμ.
Στην αρχή (τέλη Μαΐου) στα 2-3χλμ από τα 5αρι κατέβαζα διακόπτες :D
πλεον βγάζω το 5αρι σε 35λεπτά (σήμερα έκανα ατομικό ρεκόρ 32λ :D) λίγο κουρασμένος βεβαια αλλά τουλάχιστον το βγάζω. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2018 : 09:42:38
|
quote:
Originally posted by ap1986
Είμαι αρχάριος στο τρέξιμο, έχω ξεκινήσει τέλη Μαΐου, προσπαθώ να τρέχω 3*5χλμ την εβδομάδα και στις ενδιάμεσες μέρες περπάτημα (γρήγορο) ~3χλμ.
Στην αρχή (τέλη Μαΐου) στα 2-3χλμ από τα 5αρι κατέβαζα διακόπτες :D
πλεον βγάζω το 5αρι σε 35λεπτά (σήμερα έκανα ατομικό ρεκόρ 32λ :D) λίγο κουρασμένος βεβαια αλλά τουλάχιστον το βγάζω.
Καλή αρχή φίλε αλλά να προσέχεις.
Προσπάθησε να τρέχεις όσο το δυνατόν πρωί ή αργά το βράδυ.
Δεν κάνουμε ποτέ ρεκόρ στην προπόνηση. Η προπόνηση σε αυτήν την φάση πρέπει να βγαίνει άνετα Γιατί παραμονεύουν τραυματισμοί. Οι προσαρμογές στο καρδιαναπνεύστικο και στο μυϊκό σύστημα θα χρειαστούν χρόνο.
Νερό απαραίτητο και κύριος υπομονή
Εξετάσεις αίματος και έλεγχο από γιατρό θα σου συνιστούσα
Θα βρεις πολλές χρήσιμες πληροφορίες εδώ μέσα όλο και κάποιος θα σε βοηθήσει.
Υπομονή και όλα θα γίνουν.
Τέλος θα σου πω ότι στα 15 έκανα πρωταθλητισμό στον στίβο,έπειτα τα παράτησα και όταν πριν 6 χρόνια προσπάθησα να ξαναρχίσω έκανα 2 μήνες να καταφέρω να τρέξω από από 30 λεπτά.
Υπομονή και μην κοιτάς το ρολόι.
Ρίξε λίγο τον ρυθμό |
Edited by - Peter L on 17/07/2018 09:43:48 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2018 : 11:00:25
|
Καλημέρα! Χθες είχε DF, αφού πήγα και το απόγευμα μια (μικρή) βόλτα 25 λεπτών στο gym για ένα session με αυτό:
https://www.ironcompany.com/bh-fitness-lk700fb-fan-bike
Σήμερα, το πρωί 6 πεζοπορικά χιλιόμετρα και το απόγευμα τρέξιμο, έξω ή στο διάδρομο, ανάλογα με τις συνθήκες.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/07/2018 : 18:52:49
|
| καλησπερίζω! double feature σήμερα, με 15χλμ ελεύθερο στη ρεματιά Χαλανδρίου το πρωΐ (προκειμένου για να "μαζέψω" συμπεριέλαβα και ένα κομμάτι κάτω και από το κέντρο Χαλανδρίου, προς την Λ.Κηφισίας, κάτι που κάνω σπάνια) και απόγευμα squats κλπ ασκήσεις ποδιών με το σώμα, κατακόρυφα και σανίδες / ραχιαίοι! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2018 : 09:20:46
|
| καλημέρα, σήμερα πρωΐ 12χλμ στο Χαλανδρίου με ανοίγματα που προοδευτικά εξελίχθηκαν σε σπριντάκια! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2018 : 11:39:23
|
Καλημέρα!
Χθες η μέρα περιελάμβανε 12 πεζοπορικά χιλιόμετρα και 8+ στο διάδρομο σε 40' ως εξής:
- Από 5' σε 10 και 11 km/h.
- Από 10' σε 12/13/14 km/h.
Υπολόγιζα να βγάλω 12-13 σε μία ώρα, αλλά μου έπεφτε η βερμούδα που φόρεσα (μεγάλη ιστορία...) και από το να την ανεβάζω κάθε 10-20 δευτερόλεπτα, αποφάσισα να κατέβω και να κάνω ~3,5 km στο κωπηλατικό σε 22' σχεδόν αποκλειστικά με χρήση χεριών.
Σήμερα το πρωί, 45' στο ελλειπτικό, αρχίζοντας με τη σκάλα στο 12 και καταλήγοντας στο 20, με αλλαγή φοράς στο 29ο λεπτό και, ακολούθως, 100 ορόφους στη σκαλιέρα σε χρόνο <16', κάτι που αποτελεί ρεκόρ για εμένα όσον αφορά στον τριψήφιο αριθμό ορόφων (και μάλλον και για οποιονδήποτε άλλο εκεί μέσα τουλάχιστον). Yeah! 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/07/2018 : 12:57:47
|
20' ζέσταμα
4 Χ 5'ανηφόρα στους 165 παλμους
20' χαλαρα
8.30 το πρωί στο Άλσος Βεικου ο ήλιος έκαιγε |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 : 11:12:17
|
Καλημέρα!
Τελευταίο run της σεζόν σήμερα το πρωί στο γυμναστήριο. Στόχος ήταν να βγουν 13 χιλιόμετρα σε μία ώρα με τις γνωστές διαβαθμίσεις. Mission accomplished, λοιπόν, με 13,5 km σε ~63', με την ένδειξη "13" στην απόσταση να εμφανίζεται στα 59:50. Η πυραμίδα ήταν δίκορφη και είχε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 11/12/13/14/15/16/17 km/h.
- Κατέβασμα στα 10 km/h και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω τα 15 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στα 15 km/h (για να πιάσω τα 13 km πριν την ώρα).
- Μισό χιλιόμετρο στα 10 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.
Αύριο θα πάω τελευταία μέρα στο gym για μια σχετικά χαλαρή εναλλακτική με ελλειπτικό ή/και ποδήλατο και από το Σάββατο θα είμαι στο Μαραθώνα για ένα 20μερο, κατά τη διάρκεια του οποίου αμφιβάλω για το αν θα κάνω οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κολυμπάω. Ίσως καμιά μπάλα.
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 19/07/2018 11:14:20 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
