| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/07/2018 : 22:25:00
|
μετα απο 2 χρονια προπονηση βουνού ,2 ώρες και 15 λεπτά απο το πάρκιγκ του τελεφερικ μέχρι το μπάφι .
Στάση για ένα γρήγορο εσπρεσάκι και πάλι πισω με μια μικρή πτώση λόγω αφηρημάδας. |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2018 : 01:47:48
|
το δρομικό κίνημα θρηνεί το κλείσιμο του προπονητικού κολοσσού της myasics, στον οποίο μας μύησε ο ένας και μοναδικός γκουρού του τρεξίματος, ο Παναγιώτης ο Καλογερίδης! και μέσα στη σχετική καλοπροαίρετη ειρωνεία μου, υπάρχει και μια δόση αλήθειας αφού στην τωρινή μου προετοιμασία για τον κλασικό της Αθήνας και με δεδομένη την έλλειψη χρόνου, το χρησιμοποιώ ως βασικό εργαλείο ελπίζοντας να με βγάλει…κάπου κοντά στον τερματισμό μαζί με το παλτό, εεε τον τιτάνα τον Καλογερίδη εννοώ! πάλι καλά υπάρχει επιλογή να κατεβάσεις το πρόγραμμά σου κι έτσι θα φτάσω στην εκκίνηση 11/11 πουρνό πουρνό να.. βγάλω καμιά σέλφι και να πάω να κοιμηθώ! 😛
ας μιλήσω και λίγο σοβαρά όμως.. οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά, τις τελευταίες εβδομάδες αντί για δύο που έχω ορίσει καταφέρνω και βγάζω τρεις και από αύριο αποφάσισα να χώσω και τέταρτη ως χαλάρωμα για να προσθέσω χιλιόμετρα.. εντάξει παραπάνω δε βγάζω με κανέναν άγιο, μην το χοντραίνουμε! 2-3 ψιλοσοβαρές προπονήσεις ενδεικτικά (δεν έχω περισσότερες έτσι κι αλλιώς ακόμα!):
6/7-> 12χλμ σε 1:07:24 (ρυθμός 5:36) με 167 μέσους και 186 μέγιστο
11/7-> 8χλμ σε 44:32 (ρυθμός 5:34) με 159 μέσους και 186 μέγιστο
22/7-> 16χλμ σε 1:31:23 (ρυθμός 5:43) με 159 μέσους και 177 μέγιστο
25/7-> 8χλμ σε 42:56 (ρυθμός 5:22) με 164 μέσους και 183 μέγιστο
Άρχισα να βάζω και ανηφόρες για να συνηθίσω και όλα πάνε καλά ως τώρα.. η 7η εβδομάδα τελείωσε, 14 εβδομάδες ακόμα! έτσι λέει η asics δηλαδή, σιγά μη μετρήσω από τώρα!
καληνύχτα σας και καλές προπονήσεις σε όλες-όλους σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2018 : 11:43:14
|
| Χτες 18 χιλιόμετρα σε ρυθμό 5:11. Είχα πολλή όρεξη και έτσι δεν πρόσεξα και το πήγα λίιιγο πιο γρήγορα από το σωστό. Την άλλη Κυριακή, ορκίζομαι στα ύδατα της Στύγας, θα τρέξω σε ρυθμό 5:16. Σήμερα κολύμπι, αύριο διαλειμματικές και η προετοιμασία πάει μια χαρα... |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/07/2018 : 19:46:05
|
| καλησπέρα & καλή εβδομάδα σε όλους! Επιστροφή στα double features σήμερα, όπου 13χλμ στο Χαλανδρίου με ανοιγματα και sprints το πρωΐ και με πλάτη μηχανήματα, κοιλιακοί, κατακόρυφες με βυθίσεις το απόγευμα |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/07/2018 : 01:52:12
|
καλησπέρα σας!
χαλάρωμα σήμερα, 8χλμ με 152 μέσους και 6:13 ρυθμό. 8η εβδομάδα καλώς ήρθες!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/07/2018 : 09:51:58
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ 30' στατικό ποδήλατο και μετά κοιλιακοί / squats |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/07/2018 : 18:16:25
|
20΄ζέσταμα
30΄τέμπο στο 4.42/χιλ
20΄χαλαρά
μια μικρή βελτίωση την βλέπω όπως και το γεγονός ότι τα γραμμάρια φεύγουν με το σταγονόμετρο από πάνω μου. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2018 : 10:13:50
|
| καλημέρες... 12χλμ σήμερα πρωί στο Χαλανδρίου με ταληρούμπα τεμπακι! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/08/2018 : 21:28:53
|
Καλησπέρα και καλό μήνα!
8χλμ γρήγορα σήμερα μετά από τρίωρο στην παραλία με 5:27 μέσο και 162 παλμούς. Συνεχίζουμε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2018 : 09:31:38
|
Καλημεραα , στο γηπεδο του Χαλανδριου χθες το απογευμα ξεκινησα για 8χλμ στο 5:20 και κατεληξα στα 6 απο τη ζεστη και την υγρασια .
AS400 |
|
|
|
geopa
Elite Forum-Runner
Greece
2107 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2018 : 14:41:36
|
| H χθεσινή μέρα από θέμα ζέστης και υγρασίας ήταν τραγική. Όταν γύρισα σπίτι μετά από 7,3χλμ έσταζα από πάνω μέχρι κάτω και όπου καθόμουν δημιουργόταν μια λίμνη γύρω μου. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/08/2018 : 19:21:09
|
καλησπέρα! σήμερα το συνηθες df, με πρωΐνή πιλάλα 9χλμ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης, όπου έκανα και fast finish 2k & απόγευμα στο γυμναστήριο στήθος όργανα / μπάρα + κοιλιακοί.
Πολλή κουβεντούλα το απόγευμα...
το πρωΐ δοκίμασα να κάνω 1χλμ στον επιδιωκόμενο ρυθμό 10ριού... οκ βγήκε (ένα ήταν άλλωστε) αλλά ίσως είναι λίγο βάναυσος για μονοκόμματα 10...
οψομεθα... |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2018 : 02:27:09
|
καλησπέρα σας!
πανομοιότυπη προπόνηση με τη χτεσινή σήμερα με 8χλμ με 5:24 μέσο και 162 παλμούς. μόνη διαφορά πως αντί για παραλία κοιμόμουν κι έτσι βγήκε καλύτερα παρά τη χτεσινή κούραση.
συνεχίζουμε, καληνύχτα σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2018 : 10:05:16
|
| καλημέρα! σημερα έπαιξε "γαλέρα" και πόδια |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/08/2018 : 10:09:37
|
20΄ζέσταμα
40΄δύναμη
30΄στο 5.47
στην δροσιά του άλσους Βεΐκου και μετά νόστιμο κουλούρι Θεσσαλονίκης από τους Κουλουράδες . |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
