| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/10/2018 : 08:47:12
|
Καλημερα , το προγραμμα χθες το απογευμα ειχε 5χ1200@5:30...Ζορικα μεν ......βγηκαν δε . Την Κυριακη εχει εναν "πατημενο" Παυσανια και οπου βγουμε
AS400 |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/10/2018 : 12:15:45
|
| καλημερίζω και εγώ! σήμερα στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης 15χλμ με 4 τετράστροφα! όμορφη προπόνηση και το μέρος πολύ μου αρέσει, μόνο που δεν έχει ταρτάν |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2018 : 11:32:09
|
| καλημέρα και καλό Σ/Κ σε όλους! κοντά 25χλμ μεγαλούτσικο στην Πειραϊκή σήμερα, ένα ηλιόλουστο και όχι ιδιαίτερα ζεστό πρωΐνό! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2018 : 15:13:17
|
16αρακι πρωινό σε 01:38 στη περίμετρο της Αλεξανδρούπολης.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2018 : 09:47:28
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!
Το διάστημα των λιγότερων από 48 ώρες μεταξύ του απογεύματος της Παρασκευής και του μεσημεριού της Κυριακής είχε για μένα 35 km τρεξίματος, 32,5 ποδηλατικά και 200 ορόφους στο stair-stepper. Πιο αναλυτικά, την Παρασκευή το απόγευμα είχα αποφασίσει να χώσω το LR, ώστε να εξασφαλίσω κυριακάτικο μπάνιο. Ευελπιστούσα να βγει κάτι σε 25 χιλιόμετρα σε ένα δίωρο. Καλώς ή κακώς, όμως, ήμουν σε τραγική κατάσταση, λόγω κακού ύπνου, κούρασης, κτλ. και έτσι το άφησα κάπου στη μέση, έχοντας συμπληρώσει οριακά 12 χιλιόμετρα σε μία ώρα. Η συνέχει ήταν στο γυμναστήριο για 200 ορόφους στη σκαλιέρα.
Το επόμενο μεσημεράκι, βγήκαν 32,5 χιλιόμετρα στο ξαπλωτό στατικό ποδήλατο σε μία ώρα με πολύ χαμηλούς παλμούς και το brick συμπληρώθηκε με 8 και κάτι χιλιόμετρα στο διάδρομο σε 35 λεπτά, ως εξής:
- Από 5 λεπτά στα 13-13,5-14-14,5-15 km/h.
- 4 λεπτά στα 15,5 και 1 λεπτό στα 16 km/h.
- 5 λεπτά στα 12 km/h.
Τέλος, χθες το μεσημέρι 15 και κάτι χιλιόμετρα σε 63 και κάτι λεπτά, χωρισμένα σε δύο σετ (6,5 και 7,5 χιλιομέτρων, αντίστοιχα) με τρία λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους για νερό, τσισάκια και αλλαγή φοράς. Δυστυχώς, λόγω έλλειψης χρόνου (μιας και είχα βάλει αρχικά ξυπνητήρι στις 6:30, αλλά τελικά σηκώθηκα 2 ώρες μετά!  ), το ζέσταμα και η αποθεραπεία ήταν αθροιστικά ελάχιστα πάνω από το ένα χιλιόμετρο, με αποτέλεσμα αφ' ενός να αναγκαστώ να σπάσω το ραν σε σετ και όχι να το πάω συνεχόμενο, όπως αρχικά υπολόγιζα, και αφ' ετέρου να βρίσκομαι μετά σε μια μόνιμη υπερένταση γιατί δε φρόντισα να κατεβάσω τους σφυγμούς με τον ενδεδειγμένο τρόπο. Επίσης, δεν είναι ακόμη εποχή να βγαίνεις να τρέξεις μεσημεράκι όταν έχει ήλιο...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2018 : 14:53:10
|
Χθες πηρα μερος στον ημι "Στα Χναρια του Παυσανια" Ελευσινα-Μεγαρα, τον συγκεκριμενο αγωνα τον εχω κανει αλλες 3-4 φορες και ξεροντας τη διαδρομη , τις υποψετρικες και την εντολη του coach για ολα μεσα ειπα να παω για PB ..... το αποτελεσμα ηταν ΧΑΛΙΑ ΜΑΥΡΑ .
Ξεκινησα με 5:20 τα πρωτα 5χλμ και μολις ανεβηκαμε την ανηφορα μετα τα διυλιστήρια το ανοιξα στο 5:00 με σκοπο να παω μεχρι το 16 σε αυτο το ρυθμο και μετα να το χαμηλωσω στο 5:10 . Αμ δε .....οτι ετρεξα μεχρι το 13-14 και μετα τα ειδα ολα .
Συμπερασμα : απο καποια ηλικια και μετα πρεπει να κοιτας προς τα πισω και να βλεπεις τους χρονους σου και να λες "παλι καλα που καναμε και αυτους τους χρονους" και να συνεχισεις να τρεχεις μονο για την ευχαριστηση
AS400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2018 : 19:45:45
|
as400 μη μασάς... προφανώς δεν ήταν η μέρα σου την Κυριακή...
στα δικά μου τωρα, καλή εβδομάδα καταρχάς!
Ξεκινημα εβδομάδας με double feature όπου πρωΐνό τεμπάκι στην Πανεπιστημιούπολη με 6x200 σπριντς (12-13 χλμ βγήκε) και απογευματινά ομαδικά sessions στο γυμναστήριο [pilates & "body sculpt"] |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2018 : 11:20:39
|
καλημέρα σε όλους!
σήμερα πρωΐ 8χλμ στους διαδρόμους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς (όχι πάντως σήμερα, αφού έπαιξα σε χαμηλούς ρυθμούς) και μετά στήθος |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2018 : 11:21:24
|
Καλημέρα!
Χθες απόγευμα, κάπου 2,5 χιλιόμετρα κολύμπι στη θάλασσα σε 85'. Με αεράκι, κυματάκι και ένα "μαραμένο" ήλιο λόγω της υγρασίας. Η αλήθεια είναι ότι είχα δύο βδομάδες ακριβώς να βουτήξω και σαν να χάθηκε ελαφρώς η αίσθηση. Η περισσότερη ώρα έγινε με πρόσθιο ή και το "σαν σκυλάκι" (για να δουλεύει όλο το σύστημα ταυτόχρονα και να διατηρώ θερμοκρασία), αλλά είχε και κανά 20-25' ελεύθερο.
Σήμερα το πρωί, 35k στο ξαπλωτό ποδήλατο, όπου αυτή τη φορά κράτησα σχετικά χαμηλά τη σκάλα και ψηλά το rpm. Γαλάκτωσαν καλά τα ποδάρια, σε κάποιες φάσεις βάρεσα και 155 παλμούς, κάτι που για να συμβεί στο τρέξιμο πχ πρέπει να πάω στο 4:15 ή κάτι τέτοιο. Αν δε βρέξει, θα ξαναρίξω μια βουτιά το απόγευμα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2018 : 12:23:07
|
Χθες το απογευμα 8χλμ χαλαρα στο Χαλανδρι με παρεα και κουβεντουλα , απο σημερα αρχιζουμε παλι την προσπαθεια γιατι ενας μηνας εμεινε μονο
AS400 |
|
|
|
konkarien
Senior Forum-Runner
Greece
740 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2018 : 13:42:11
|
60' Επιταχυνόμενο τρέξιμο
20' Χαλαρό
20' Αερόβιο
20' MPR
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2018 : 10:06:10
|
Καλημερα , το χθεσινο μενου ειχε 6χ1000@4:50. Ολα καλα και προσεχως καλυτερα
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2018 : 10:12:48
|
Καλημέρα και από μένα!
Χθες απόγευμα, 80' κολύμπι στη θάλασσα και σήμερα το πρωί κάποια γοργά πεζοπορικά. Το απόγευμα θα έχει το τελευταίο τρέξιμο πριν το Νυκτερινό του Σαββάτου.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2018 : 13:32:53
|
χαιρετε!
σήμερα πρωΐ 11χλμ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης με ανοιγματα, σπριντάκια και 2 x 6 x200 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/10/2018 : 22:03:21
|
Πολύ καλησπέρα σας, δυο μέρες βάψιμο μου έφυγε ο ποπός, σήμερα το απόγευμα 10αρακι σε 56΄με 235 υψ. Ουφ, ωραία ήταν, τζιπάκια και οχήματα του στρατού(ΠΑΡΜΕΝΙΩΝ 18) στο δρόμο αναμειγμένα με ποδηλάτες...και η αφεντιά μου κάπου ανάμεσα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
