| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/10/2018 : 16:43:12
|
Καλησπέρα!
18 χιλιόμετρα χθες σε 84' σε παραλία Θεσσαλονίκης, Καυταντζόγλειο (περίβολο) και διαδρομές μέσα στην πόλη με 260 μέτρα αθροιστικά υψομετρική (είχε πολλά πάνω-κάτω η διαδρομή, ενώ και η συγκεκριμένη περίβολος δεν είναι flat), ως εξής:
- Αρχικά, 4,5 km σε 23' μέχρι να φτάσω Καυτ.
- Ένα πρώτο σετ, με 5,3 km στο 4:11 με αρκετές διακυμάνσεις στην ταχύτητα και διάλειμμα 1,5 λεπτού.
- Ένα δεύτερο σετ, με 2,2 km στο 4:07 με λιγότερες διακυμάνσεις.
- Επιστροφή στο σπίτι, με χονδρικά 6 χιλιόμετρα σε ένα μισάωρο με αρκετές διακυμάνσεις, μιας και οι κλίσεις τις διαδρομής είναι ουκ ολίγες.
Σήμερα αθροιστικά θα βγουν γύρω στα 11 πεζοπορικά, αύριο ρεπό, μεθαύριο ο Νυκτερινός! Για να δούμε...
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2018 : 18:40:53
|
43΄ μπανάκι 1600μ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2018 : 19:37:51
|
καλησπέρα σε όλους!
Λευτέρη καλή επιτυχία μεθάυριο, εγώ θα έβαζα ξεκούραση αυτές τις μέρες αν ειχα να τρέξω ημι το Σάββατο 
Ως προς τη δική μου μέρα, σήμερα πρωΐ χαλαρό τρεξιματάκι στο Χαλανδρίου ούτε 8χλμ και ρυθμός έως και υποτονικός αλλά - και αυτό το έκανα πρώτη φορά στα χρονικά όσα χρόνια τρέχω - έκανα 3χλμ ανυπόδητα στο πράσινο!
άλλη αίσθηση... πράγματι αλλάζει ο τρόπος που πατάει το πόδι! το είδα και εκεί που έτρεχα και μετά που ξαναέβαλα παπούτσια!
δεν ξέρω αν θα γίνω φανατικά ανυπόδητος - ποτέ δεν το έχω σκεφτεί σοβαρά άλλωστε - αλλά σιγουρα μια στο τόσο λίγα χλμ έτσι λέει!
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2018 : 19:39:34
|
| να συμπληρώσω και κάτι κοιλιακούς - pushups - κατακόρυφα μετά το τρεξιματάκι και το απογευματινό session "Total body / pilates"! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 09:01:04
|
Καλημερα , χθες το απογευμα 6χ2000@5:10/km και την Κυριακη εχουμε Ακραιφνιο με σκοπο να βγει 30αρι , οσο σκεφτομαι τις πιτες και το ζεστο τραχανα μετα τον αγωνα με προβληματιζει αν θα μπορεσω να κρατηθω και να μην ανοιξω ρυθμο 
AS400 |
|
|
|
konkarien
Senior Forum-Runner
Greece
740 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 11:10:04
|
Καλημέρα.
Σήμερα το πρωί 5Χ1600μ. με διάλειμμα 3'
Μαζί με προθ. και αποθ. σύνολο 14,900χλμ.
Καλή συνέχεια και καλό Σ/Κ.
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 12:46:51
|
καλημέρα! σήμερα έπαιξαν μονόστροφα, 12 το πλήθος, στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης με μικρό διάλειμμα. Όλη η προπόνηση κάπου 11χλμ.
Ακολούθησαν μονόζυγα & ασκήσεις πλάτης + κατακόρυφος & γέφυρες.
Καφεδούμπα στο Αερόστατο!  |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 13:43:46
|
Έχεις σκοπό να κρατηθείς κάτω από το 4'10'' ρυθμό;quote:
Originally posted by RiffRaff
Σήμερα αθροιστικά θα βγουν γύρω στα 11 πεζοπορικά, αύριο ρεπό, μεθαύριο ο Νυκτερινός! Για να δούμε...
--------------------------
Run-time Error
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 14:34:24
|
quote:
Originally posted by kostao
Έχεις σκοπό να κρατηθείς κάτω από το 4'10'' ρυθμό;quote:
Originally posted by RiffRaff
Σήμερα αθροιστικά θα βγουν γύρω στα 11 πεζοπορικά, αύριο ρεπό, μεθαύριο ο Νυκτερινός! Για να δούμε...
--------------------------
Run-time Error
Θα το παλέψω. Βέβαια, πέραν του στόχου για sub90 (που δίνει κάτι σε 4:15 μέσο pace), δεν έχω κάτι ξεκάθαρο στο μυαλό μου. Έλεγα, δλδ, μέχρι το 15k να το πάω με τον παλμογράφο και μετά ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση. Γενικά, είμαι βραδύκαυστος, ακόμη και στον ΑΜΑ που σχεδόν όλοι κάνουν positive split λόγω της δυσκολίας στο δεύτερο μισό, εγώ έκανα 2 λεπτά negative. Για αυτό δε μπορώ να μιλήσω για σταθερό ρυθμό, μάλλον θα το ξεκινήσω στο 4:15 και όσο πηγαίνει θα το κατεβάζω μέχρι εκεί που θα μου επιτρέπει να τρέχω άνετα. Και όπου καταλήξει...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 14:38:22
|
10αρακι σε 52΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 18:17:41
|
| Όπως κατάλαβες λαγό ψάχνω... |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 19:37:26
|
quote:
Originally posted by kostao
Όπως κατάλαβες λαγό ψάχνω...
Δεν έχω πρόβλημα, απλά σίγουρα το πρώτο μισό δε θα το πάω στο 4:10, οπότε δεν ξέρω αν αποτελώ καλή επιλογή. Βασικά, να δούμε και σε τι κατάσταση θαμαστε αύριο, γιατί και η μέρα παίζει ρόλο.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/10/2018 : 23:38:07
|
| Από τις προπονήσεις σου συμπεραίνω ότι θα το σπάσεις το 90λεπτο με άνεση. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2018 : 09:26:09
|
50λεπτη πρωινή θαλάσσια πανδαισία. Έχει αρχίσει να κρυώνει λιγάκι η θάλασσα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/10/2018 : 13:34:17
|
καλημέρα και καλό Σ/Κ σε όλους!
σήμερα πρωΐ 23χλμ στον όμορφο Υμηττό (4άρα, όχι μονοπάτια) με fast finish. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
