| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 29/01/2019 : 12:53:53
|
Καλημέρα σε όλους!
Μετά από ένα ΣΚ γεμάτο ασκήσεις δύναμης (ειδικά αυτή η σανίδα με ανατίναξε!), χθες απόγευμα ένα αρκετά δυνατό ωριαίο κολυμβητικό session (στο πλαίσιο, φυσικά, που έχω περιγράψει) και σήμερα το πρωί άλλα 55' στην πισίνα με έμφαση στα πόδια. Αύριο που για μας είναι αργία, θα μείνω κανά δίωρο μέσα, οπότε πάω να γεμίσω το στομάχι τώρα για να αντέξω (ναι, έτσι το λέμε τώρα κοιλιόδουλε)! 
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2019 : 19:33:39
|
| καλησπερίζω! double και σήμερα, 26χλμ σύνολο με 14χλμ το πρωΐ στο Χαλανδρίου, όπου 16 400άρια αλλά όχι τρελής έντασης και 12χλμ το απόγευμα παρέα! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/01/2019 : 21:28:08
|
Βροχή, βροχή, βροχή.
Σπίτι και 3000 επαναλήψεις σκοινάκι, 6χ500 με δίλεπτα ενδιάμεσα.
Μπουγάς νομίζω, "Το εργαλείο".
https://www.youtube.com/watch?v=1dv9HJPQNJg
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2019 : 09:39:02
|
καλημέρες! σήμερα πρωΐ είχε ψιλόβροχο, μέχρι και βροχούλα κανονική το έλεγες, οπότε έκανα την ακόλουθη πατέντα:
πήγα σπίτι - γυμναστήριο και γυμναστήριο - σπίτι (απόσταση 1,3χλμ x 2) τζογκάκι & στο γυμναστήριο καβάληκα έναν από τους διαδρομους, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς, και έκανα ένα ήπιο progression! 10χλμ χοντρικά, όμορφα! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/01/2019 : 21:42:41
|
Απραξία και σήμερα, βροχή βροχή βροχή.
Σπίτι το πρωί μόνο κατάφερα να κάνω λίγα βαράκια και σκοινάκι 1000 επαναλήψεις. Όταν δεν έβρεχε είχα υποχρεώσεις και όταν έβρεχε είχα χρόνο!
Steely Dan, "Rikki don't lose that number", 1974.
https://www.youtube.com/watch?v=Lck4jqihVq4
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2019 : 11:18:28
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες, λοιπόν, αφού πρώτα φρόντισα να γεμίσω καλά το στομάχι μου as scheduled ( ) μπήκα στην πισίνα κάπου στις 10:30 και βγήκα κοντά στη μία το μεσημέρι! Ο καθαρός χρόνος ήταν κοντά στα 130' και η συνολική διανυθείσα απόσταση 100+2 διαδρομές, ήτοι 2500 μέτρα, ενώ στο τέλος το πρόγραμμα είχε και ένα γερό τέταρτο με ασκήσεις δύναμης κυρίως κορμού κόντρα στο ρεύμα. Όπως ανέφερα και τις προάλλες, το ότι οι βαθμοί ελευθερίας στην κίνηση των ποδιών δεν περιλαμβάνουν καθόλου λύγισμα στο γόνατο δημιουργεί μία αναντιστοιχία ανάμεσα στην ταχύτητα και την ένταση. Προφανώς, και 2,5 χιλιόμετρα σε κοντά δύο ώρες είναι πολύ αργά, αλλά εγώ αυτό που ξέρω είναι πως σε αρκετές περιπτώσεις ανέβηκαν αρκετά οι σφυγμοί, ενώ υπήρξαν και φάσεις που "ίδρωσα" μέσα στο νερό!
Και σήμερα, εννοείται, πιασμένα όλα τα συστήματα είτε ωμοπλάτης είτε ποδιών, οπότε το πρωί αποφάσισα να κατέβω με τα πόδια ξανά μετά από 20 μέρες. Πρόλαβα και τη βροχή, οπότε όλα σούπερ, αν και όταν ξεχνάς πώς είναι να διαχειρίζεσαι το βάρος σου, η αίσθηση είναι ότι (ακόμη και) το περπάτημα έναν κάπως πιο ψηλό λόφο από ό,τι θυμόσουν...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2019 : 20:52:31
|
| καλησπέρα, σήμερα 21χλμ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης με 16χλμ σε κάποια ένταση |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2019 : 14:19:52
|
Χαιρετώ! Καλό μήνα σε όλους!
σήμερα 10χλμ χαλαρά στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου - Πολύδροσσου.
Στο σημείο όπου ο Ιππικός, μέσα από την μάντρα του Ιππικού αλλά με ανοιχτή πόρτα, γιγαντόσωμος σκύλος μου έκανε υποδοχή (εγώ στο απέναντι πεζοδρόμιο της Παραδείσου) με ένα στεντόρειο "γουουφ" όταν περνούσα απο έξω και στη συνέχεια έτρεξε σιωπηλός παράλληλα από εμένα μέσα από την περίφραξη του Ιππικού για όσο διάστημα παρέμεινα επί της Παραδείσου (πάντοτε στο απέναντι πεζοδρόμιο) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2019 : 15:59:44
|
| σήμερα 27χλμ στην περίβολο του ΟΑΚΑ, λίγο "ανοιγμένα" |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2019 : 10:18:34
|
| Καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους! Σήμερα πρωΐ 9χλμ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης με 10x200 |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2019 : 10:49:44
|
Καλημερα , το Σαββατο το πρωι με τη δροσουλα 24km στο Σχινια με παρεα τις παπιες και τους κωπηλατες .
AS400 |
|
|
|
Chris44
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/02/2019 : 20:06:37
|
Σημερα 8,6 χλμ με ρυθμό 5:34 το χλμ,χθες 11,36 χλμ με ρυθμό 5:45. Hermes η ευκολία με την οποία χτυπάς 20άρια είναι εκνευριστική να ξέρεις :)
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2019 : 09:40:40
|
καλημέρα σε όλους!
Chris44 σήμερα 13χλμ μόνο στο γήπεδο Χαλανδρίου ( :) :) ) |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2019 : 14:50:54
|
Καλησπέρα στην παρέα!
- Πέμπτη είχε 9 χιλιόμετρα περπάτημα σε δύο δόσεις.
- Παρασκευή 2 γεμάτες ώρες στο κολυμβητήριο για 2,5 χιλιόμετρα συν ασκήσεις δύναμης εντός νερού (με ένα χιλιόμετρο ελεύθερο και αρκετά σπριντ).
- Σάββατο θεωρητικά ρεπό, αλλά χρειάστηκε να κουβαλήσω κάποιο άλφα βάρος μέσα σε σακίδιο πλάτης για ενάμισι χιλιόμετρο (πήγα για ένα κοτόπουλο στο χασάπη και τελικά κατέληξα να φύγω φορτωμένος με αρκετά κιλά κρέας ), κάτι που έκανε το δεξί ώμο να γαβγίσει.
- Κυριακή το δίωρο session στην πισίνα περιελάμβανε κυρίως χρήση ποδιών (έκανα, όμως, και τρία μακροβούτια των 20-22 μέτρων).
- Δευτέρα λόγω έλλειψης χρόνου το μεσημεράκι αναγκάστηκα να κάνω τρέχοντας το πάνε-έλα στο φυσικοθεραπευτήριο, κάτι που συνδυαστικά με το φοβερό καιρό με έβγαλε από το πλάνο και έτσι έκανα ένα πέρασμα φεύγοντας το απόγευμα από την περίβολο του Καυταντζογλείου για σκάρτα 3 χιλιόμετρα τρέξιμο. Πολύ ήπιος ο ρυθμός, αλλά τα πόδια βαριά μιας και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και το κολύμπι (70% πόδια - 30% χέρια και κορμός) έχουν επιβαρυνθεί αρκετά. Αντίθετα με ό,τι συνέβη μετά τις καλοκαιρινές διακοπές που στην πρώτη προπόνηση (έπειτα από αντίστοιχο διάστημα "αγρανάπαυσης") πετούσα. Τότε, όμως, τα παραπάνω ποσοστά στη χρήση ποδιών/κορμού ήταν αντίθετα. Τέσπα, δε συνέχισα μετά το τέταρτο γιατί τράβηξαν αρκετά οι αχίλλειοι, ειδικά ο δεξιός που έχει φορτιστεί πολύ το τελευταίο διάστημα τόσο με τον τρόπο που κατεβαίνω τις σκάλες όσο και με την πολλή οδήγηση που έχει μπει τελευταία με απότομο τρόπο στην καθημερινότητα. Αυτό το γάβγισμα, βέβαια, στην περιοχή του αχιλλείου εμφανίζεται και στο περπάτημα, σε αρκετά μικρότερο βαθμό βέβαια. Και δεν είμαι και βέβαιος ότι είναι ο τένοντας και όχι ο μυς που απλά έχει κουραστεί, αλλά δεν έχω και ιδιαίτερη διάθεση να το μάθω με άσχημο τρόπο, οπότε μέχρι το Μάρτιο το αφήνουμε στην άκρη και βλέπουμε.
- Σήμερα το πρωί μία ώρα γεμάτη στην πισίνα (κυρίως πόδια), με ένα γερό μακροβούτι (της ίδια τάξης, αν και το παλεύω να το φτάσω στη μία διαδρομή - 25 μ.) και 5-6 λεπτά στο τέλος δυνατό "ισομετρικό τρέξιμο" μέσα στο νερό.
Ουφ!
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 05/02/2019 14:52:51 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2019 : 09:44:30
|
| καλημερίζω! σήμερα 13χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
