| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/08/2019 : 20:56:27
|
καλησπερίζω!
DF σήμερα με 8,5χλμ χαλαρό στον (πρώην) ΚΑρβουνιάρη το πρωΐ και ώμοι-πόδια-κοιλιακοί/ραχιαίοι-μονόζυγα απόγευματινα.
Εκείνος ο Καρβουνιάρης, του αλλαξαν το χώμα και ενώ στην αρχή ηταν τέλειο, τώρα έχει ξεραθεί, έχει πετρώσει και έιναι σαν τσιμέντο με άμμο... |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/08/2019 : 09:57:22
|
| καλημερίζω! σήμερα πρωΐ κοντά 14χλμ στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου και λίγο από γήπεδο για ανοίγματα |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/08/2019 : 11:36:50
|
καλημέρα και καλό Σ/Κ στη δρομική παρέα!
Σήμερα 19χλμ στη Φιλοθέη! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/08/2019 : 17:06:28
|
καλησπέρα σε όλους (όλες)!
σήμερα διπλή με 16 πρωΐνά χλμ στην Πανεπιστημιούπολη, όπου και 3 σβέλτα 8στροφα και απόγευμα ήσυχοι κοιλιακοί-ραχιαίοι, ώμοι και λίγα pushups! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/08/2019 : 13:12:25
|
| χαιρετε, σήμερα 14 χλμ στη ρεματιά και μετά πλάτη, δικέφαλοι, κοιλιακοί-ραχιαίοι (και μονόζυγα)! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/08/2019 : 14:27:08
|
| χαιρετώ! σήμερα 10ρούμπα χαλαρή στους ποδηλατόδρομους του Κοντόπευκου (πήγα να δω πως είναι μια και είναι κοντά μου) και μετά πόδια, ώμοι, μονόζυγα |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/08/2019 : 12:02:35
|
| γειά και χαρά! σήμερα 13χλμ στο Χαλανδρίου προοδευτικά εντεινόμενο με 12 200άρια στο τέλος και μετά στήθος-τρικέφαλα-κολιακοί/ραχιαίοι! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/08/2019 : 11:53:58
|
| καλημέρες! σήμερα μεγαλούτσικο 19χλμ σε Φιλοθέη, Π.Ψυχικό, Γαλάτσι |
|
|
|
Chris44
Forum-Runner
Greece
121 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/09/2019 : 19:03:02
|
| Επιστροφή στο φόρουμ. Τη βδομάδα αυτή έκανα μόνο 30 χλμ. προπόνηση (Δευτέρα-Τρίτη κενό). Σήμερα είχε αγώνα 14,7 χλμ. μεικτά(περίπου 10 trail και τα υπόλοιπα άσφαλτο-τσιμέντο). Χρόνος 1:20:09(26ος στους 109 και 4ος στην κατηγορία 40+). |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/09/2019 : 14:54:59
|
| χαιρετώ και εγώ! είχα πάει Σ/Κ στη Χαλκιδική όπου και ένα 9άρι χαλαρό τη μια μέρα σε χωματόδρομο και κατά τόπους με άμμους ενώ την επόμενη ασκήσεις εδάφους (κοιλιακοί, squats, pushups) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/09/2019 : 09:24:08
|
| καλημέρες! σήμερα 8 χαλαρά στις γειτονιές μου και χθες απόγευμα 15άρι με εντεινόμενη ένταση στους διαδρόμους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/09/2019 : 20:34:42
|
| χαιρετώ! για διαλειμματική το πήγαινα σήμερα αλλά κάτι η ζέστη του μεσημεριού κάτι η κούραση μου, τελικά εκανα 20 χλμ στην Πανεπιστημιούπολη, στην περιμετρική του γηπέδου, στις εγκαταστάσεις πάνω στον Υμηττό και στα μονοπάτια στο δασακι |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
823 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2019 : 15:03:11
|
Καλησπέρα!
2,5 ώρες στη θάλασσα χθες (αδιόρθωτος...), τρεξιματάκια της τάξης των 5-6k στο διάδρομο (6:00-5:00/min), ασκήσεις με λάστιχα και medicine balls, σανίδες και κορμός, καθώς και (το σημαντικότερο) ένα κυκλικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης 14 (!) ασκήσεων δύο φορές την εβδομάδα. Και βλέπουμε.
Την πρώτη φορά που πήγα να το εκτελέσω, είχαμε αρκετά ευτράπελα με αποτέλεσμα να περάσω 3-4 μέρες με DOMS, σε φάση να μη μπορώ να σηκώσω ένα μπουκάλι νερό να το πιω και να γέρνω όλο τον κορμό προς τα πίσω για να εκμεταλλευτώ τη βαρύτητα. Ας ούμε, όταν πήγα στον πάγκο, δεν αντιλήφθηκα εγκαίρως ότι η μπάρα ζυγίζει 20 kg και απορούσα πώς γίνεται να με ζορίζουν τα "25" kg, ενώ κάποτε (στα 22 με 4-5 προπονήσεις με βάρη τη βδομάδα...) έπαιρνα 75. Ο γιος του βλάκα... 
Α, και μην το ξεχάσω. Είτε τρέχουμε, είτε κολυμπάμε, είτε κάνουμε βάρη είτε όλα αυτά μαζί, πού και πού να τη δουλεύουμε και αυτήν την έρμη την έξω στροφή. Προληπτικά. Μπορεί να γλιτώσουμε από μεγάλες περιπέτειες.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
SirCharles
Newbie Forum Runner
Morocco
11 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2019 : 19:09:43
|
| Καλησπερα,1 ωρα προπονηση απο 5'50'' ως 5'20''αλλα εχω εναν πονο στον αριστερο τετρακεφαλο σαν να εφαγα κλωτσια. Να θυσιασω τις επομενες προπονησεις μεχρι δευτερα (κ προφανως το long run της κυριακης) κ να μπω απο τριτη κανονικα στο προγραμμα ή να συνεχισω το προγραμμα σε πιο ηπιο ρυθμο ? Νιωθω τον πονο αλλα δεν με εμποδιζει απτο να πιασω ενα καλο ρυθμο... Πρεοτοιμασια για τον 4ο μαραθωνιο,ειναι η πρωτη φορα που νιωθω κατι μυικο κ προβληματιζομαι πως να το διαχειριστω.. |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
823 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/09/2019 : 22:42:21
|
Καλησπέρα!
9 km στο διάδρομο σήμερα σπασμένα σε 4k πριν τα βάρη (10-11-12-10 km/h) και μετά τα βάρη (10-11-12-13-12-11 km/h). Στα βάρη, 14 ασκήσεις (στήθος-πλάτη-πόδια-δικεφαλοι-τρικεφαλοι-ώμοι). Ουφ!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν πως πάει η προπόνηση σας? Νο13
