| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 02/01/2011 : 17:34:19
|
8a 8ela na twthsw an mporei kapoios na mou proskopmosei ena programma proetoimasias gia marathwnio..
to teleutaio ena mish xrono kna kata meso oro 3 proponhseis th vdomada(shmeioteon to teleutaio mhna,logo fortou ergasias,1-2 twn 10.500 m)..ta deka xlm ta vgazw sta 52 lepta kai mes to mhna prospathw na kanw kapoies proponhseis 15 xlmetrwn.
akomh 8a 8ela na plhroforhsw pws exw upsos 1.72 k mai 64 kg(an kai ais8anomoun kalytera, oson afora to treximo,sta 62 kg)
8a 8ela telos na zhthsw an einai eukolo na me animetwpisete sovara ,ka8ws mexri shmera den exw gnwrisei kapoioys an8rwpous na me katatopisoun sxetika.
ysterografo
sxetika me to antwnhs tritshs dexomai opoiadhpote prosklhsh gia omadikh proponhsh kai na shmeiwsw oti h perimetros tou(perilamvanomenhs kai ths palias estias)einai 6 xlm |
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 00:52:51
|
σ ευχαριστω πολυ..αν μπορεις εξηγησε μου που εμφανιστηκε το μνμα μου κ αν δε σου ειναι δυσκολο κατευθυνε σε ενα σαιτ που να ναι μετεφρασμενο γιατι τα αγγλικα μου ειναι πολυ χαμηλου επιπεδου
|
 |
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 08:17:36
|
αν αναφερεσαι σε αυτο το μηνυμα δες πανω αριστερα στην οθονη που λεει 'ολα τα forums' και τους υποφακελους. 'κανονικα' θα μπορουσε να ειναι στον υποφακελο 'προπονηση κι αποδοση' αλλα αυτο το διορθωνουν κι οι αντμιν...
τωρα για ελληνικο σαιτ,περα απο το runningnews, που αν κανεις αναζητηση θα βρεις πολλα και χρησιμα στοιχεια, δες εδω ισως http://www.runnermagazine.gr/
παντως στο
http://www.halhigdon.com/marathon/Mar00index.htm
μπορεις να δεις πολλα και με το μεταφραστη του google να λυσεις τυχον αποριες
http://marathon.yooblog.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 09:21:55
|
quote:
Originally posted by erasitexnis
σ ευχαριστω πολυ..αν μπορεις εξηγησε μου που εμφανιστηκε το μνμα μου κ αν δε σου ειναι δυσκολο κατευθυνε σε ενα σαιτ που να ναι μετεφρασμενο γιατι τα αγγλικα μου ειναι πολυ χαμηλου επιπεδου
http://www.a-z.gr/index.php?name=News&file=article&sid=126
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 12:12:59
|
δεν γνωριζω καν πιος χρονος για την αποσταση των 10 χλμ θεωρηται καλος..ποσο δλδη κατω απο τα 52-50 λεπτα να φροωτιζω να τα βγαζω?
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 12:21:53
|
ΠΙΝΑΚΑΣ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ ΣΤΑ 10.000 ΜΕΤΡΑ - 10Κ BEST (3ος πίνακας)
Στον πινακα αυτον, θα προσαρμοσεις στην προπονηση,οτι λεει για χρονο 50 λεπτά.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
|
|
|
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 12:32:12
|
αυτος ο πινακας που ακριβως βρισκεται?
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 12:38:45
|
Αναγωγές με βάση την ατομική επίδοση στα 10.000 μέτρα
10K Best Χαλαρό Συνεχές Τέμπο 800 μέτρα
32.00 4.30 4.10 3.19 - 3.21 2.25 - 2.35
33.00 4.37 4.17 3.24 - 3.27 2.30 - 2.40
34.00 4.46 4.25 3.31 - 3.34 2.34 - 2.45
35.00 4.55 4.35 3.37 - 3.41 2.38 - 2.50
36.00 5.00 4.44 3.43 - 3.47 2.43 - 2.55
37.00 5.10 4.51 3.49 - 3.53 2.47 - 3.00
38.00 5.17 4.59 3.54 - 3.59 2.51 - 3.05
39.00 5.25 5.07 4.00 - 4.05 2.56 - 3.10
40.00 5.33 5.15 4.05 - 4.12 3.00 - 3.15
41.00 5.40 5.23 4.12 - 4.19 3.04 - 3.20
42.00 5.48 5.30 4.17 - 4.25 3.08 - 3.24
43.00 5.57 5.39 4.23 - 4.31 3.13 - 3.29
44.00 6.05 5.47 4.29 - 4.37 3.17 - 3.34
45.00 6.12 5.55 4.35 - 4.44 3.21 - 3.39
46.00 6.20 6.03 4.40 - 4.50 3.25 - 3.44
47.00 6.28 6.10 4.46 - 4.56 3.30 - 3.49
48.00 6.36 6.18 4.52 - 5.03 3.34 - 3.54
49.00 6.43 6.26 4.58 - 5.10 3.38 - 3.59
50.00 6.50 6.35 5.03 - 5.16 3.42 - 4.04
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 03/01/2011 12:39:10 |
|
|
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 12:57:32
|
σ ευχαριστω νικο..μου φαινεται ομως αν κοιταξω να παω βασει αυτων των χρονων οταν κανω 1 μεγαλυτερη αποσταση 8α τα φτισω..τωρα οσον αφορα τις ογηγιες του περιοδικου ρανερ ειναι γενικολογες..εγω ηλπιζα να βρω 1 προγραμμα τυπου''1 βδομαδαδα ταδε μερεσ δεινα αποστασεισ ταδε χρονοι..2η βδομαδα 3η 4η κ ουτο κα8 εξης''γνωριζεις κατι τετοιογιατι εχω κοθραστει περισσοτερο ψυχολογικα να πηγαινω για τρεξιμο κ ν κανω του κεφαλιου μου
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 13:11:29
|
Αν διαβασεις προσεχτικα τις επεξηγησεις, στο τελος του προγραμματος που σου εστειλα, θα δεις οτι σε κατευθυνει πολυ αναλυτικα για το χρονο,ρυθμό,αποσταση κλπ.
Θα ψαξω βεβαια μηπως σου βρω κατι πιο soft για να τερματισεις απλα κ μονο.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
|
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 15:05:59
|
| αυτη η διευθυνση με παει σ ενα σαιτ που πρεπει να γραφτεις και που ειναι στα αγγλικα...ειπα στο φιλο νικο οτι τα αγγλικα μου ειναι κατωτατου επιπεδου..αν ειναι ευκολο παρεπεμψε με σε 1 τετοιου τυπου προγραμμα στα ελληνικα η βασει του επιπεδου μου γραψε τι πρεπει να κανω..ευχαριστω |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 15:39:28
|
long run @7:06:μεγάλα κομμάτια με ταχύτητα 7:06/χλμ
Tempo Run Dist: 10 km, inc Warm; 6 km @ 6:09; Cool : Σύνολο 10 χλμ από τα οποία 2χλμ προθέρμανση, 6 χλμ με 6:09/χλμ 2 χλμ αποθεραπεία χαλαρά.
speedwork 10 km 2x1600 09:12 w/800 jogs cool :διαλλειματική με σύνολο 10 χλμ όπου 2χ1600 με ρυθμό 9:12/χλμ, ενδιάμεσα 800αρια χαλαρά. Δηλαδή 3χλμ χαλαρά, 1600 με 9:12/χλμ, 800 χαλαρά, 1600 με 9:12/χλμ 3 χλμ χαλαρά
Easy Run Dist: 11 km @7:06 : 11 χλμ με 7:06/χλμ
Το πρόγραμμα είναι 16 εβδομάδων και αν ήξερες αγγλικά θα μπορούσες να το προσαρμόσεις και ως προς το χρόνο τερματισμού ως προς το χρόνο προετοιμασίας αλλά και ως προς τον όγκο χλμ/εβδομάδα
Ελπίζω να βοήθησα.
Rest/ XT : Ξεκούραση ή ποδηλατακι, κολύμπι, περπάτημα χαλαρά ΟΧΙ ΤΡΕΞΙΜΟ.
"Το αργά διορθώνεται, το γρήγορα ΟΧΙ!!!!" |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 18:54:44
|
quote:
Originally posted by erasitexnis
αυτη η διευθυνση με παει σ ενα σαιτ που πρεπει να γραφτεις και που ειναι στα αγγλικα...ειπα στο φιλο νικο οτι τα αγγλικα μου ειναι κατωτατου επιπεδου..αν ειναι ευκολο παρεπεμψε με σε 1 τετοιου τυπου προγραμμα στα ελληνικα η βασει του επιπεδου μου γραψε τι πρεπει να κανω..ευχαριστω
Δες κ αυτο
http://www.dromeasclub.gr/Index.asp?C=38&A=6690
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
erasitexnis
Advanced Forum-Runner
Greece
240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/01/2011 : 23:50:31
|
| συγγνωμη..8α με περασεις για ηλιθιο αλλα δε καταλαβαινω τη σημαιολογια των αρι8μων σου..μπορεις να μου τα γραψεισ σε πεζο κειμενο..και αν καταλαβα αυτο ειναι προγραμμα 10 χλμ..εγω 8α 8ελα προγραμμα προετοιμασιασ μαραθωνιου |
|
|
|
Θέμα |
|
Προετοιμασία για μαραθώνιο
