| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 13:42:28
|
quote:
Originally posted by afentis
@trexantiris
Επειδή βλέπω το κατέχεις το θέμα διατροφής πριν το μαραθώνιο...
Το πρωινό πριν το μαραθώνιο ακολουθώ το εξής.
5:30 1 φέτα ψωμί με μέλι και 1 ποτήρι χυμό
8:00 1 μπανάνα
9:15 Μαραθώνιο
Μπορείς να μου πείς τι κάνω λάθος ή τί να προσέξω;
Επέτρεψε μου να σου απαντήσω :-) (αρκεί να μη με προλάβει ο trexantiris)
Το να φας μια φέτα ψωμί με μέλι και 1 ποτήρι χυμό σχεδόν 4 ώρες πριν τον αγώνα, το πιο πιθανό είναι να μη σου προσφέρει και πολλά. Ανάλογα με τα κιλά σου πρέπει να λάβεις και μια ποσότητα υδατανθράκων την οποία πολύ δύσκολα να στη δώσει η μια φέτα ψωμί. Βέβαια, αν το προηγούμενο διάστημα (~ 7 μέρες) έχεις κάνει σωστή διατροφή, το πρωινό σου μπορεί να είναι σχετικά λιτό. Αλλά δε θα πεινάς μέχρι τον αγώνα; |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:07:19
|
Θα μπορούσε να τρώει τα ίδια 2 ώρες πριν.
Το ίδια ακριβώς τρώω και εγώ λίγο πριν φύγω από το σπίτι + 1 τζελ 10 λεπτά πριν τον αγώνα.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 04/10/2013 14:07:48 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/10/2013 : 14:46:52
|
quote:
Originally posted by afentis
@trexantiris
Επειδή βλέπω το κατέχεις το θέμα διατροφής πριν το μαραθώνιο...
Το πρωινό πριν το μαραθώνιο ακολουθώ το εξής.
5:30 1 φέτα ψωμί με μέλι και 1 ποτήρι χυμό
8:00 1 μπανάνα
9:15 Μαραθώνιο
Μπορείς να μου πείς τι κάνω λάθος ή τί να προσέξω;
Ένα μόνο πράγμα: μετέφερε την μπανάνα μαζί με το υπόλοιπο πρωινό στις 5:30. Τίποτα άλλο!
Εξηγούμε:
- Το πρωινό σου πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 50γρ. υδατανθράκων. Λαμβάνονται από 100γρ ψωμιού (μια χοντρή φέτα χωριάτικου ψωμιού ή 3+ φέτες ψωμί του τοστ, προτίμησε το πρώτο γιατί έχει λιγότερα λιπαρά). Με την απαραίτητη στρώση μελιού από πάνω έχεις ΚΑΙ γεύση αλλά ΚΑΙ έξτρα υδατάνθρακες! Επιπλέον μιας μπανάνας (έως και 25γρ. υδατανθράκων) αλλά και ενός ποτηριού χυμού (άλλα 25γρ υδατανθράκων), έχεις μαζέψει 100+γρ υδατανθράκων. Σούπερ, δε χρειάζεσαι κάτι περισσότερο, το χρονικό διάστημα λήψης είναι ιδανικό, οπότε το μόνο άλλο που πρέπει να προσέξεις είναι ο Μαραθώνιος ο ίδιος!
- (@Winarg) Δεν είναι ταμπού να πάμε ακόμα και πεινασμένοι στην αφετερία. Ότι ήταν να γίνει βασικά όσο αφορά την υδατανθράκωσή μας, έγινε τις προηγούμενες μέρες μέχρι και το βράδυ της προηγούμενης του αγώνα! Η πείνα δε σημαίνει ότι ξεμείναμε από ενέργεια, απλά, το σώμα μας έχει συνηθίσει σε συγκεκριμένους ρυθμούς λήψης τροφής και το πρωί μπορεί να έχει τις λιγούρες του! Άσε που άμας φας τόσο πολύ το πρωί μπορεί να έχεις και θέματα «εκκένωσης» κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτό είναι και το σημαντικό με το πολύ-πολύ πρωινό… «πρωινό», αφού έχεις τα περιθώρια να χωνέψεις και να επισκεφτείς και τις χημικές τουαλέτες τις εκκίνησης (δεν τις βάζουν για πλάκα εκεί…έτσι;  )
- Παρόλο όμως που κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν αναλώνεται το μυικό γλυκογόνο (αφού είμαστε ακίνητοι), υπάρχει μια ανάλωση του ηπατικού γλυκογόνου (ο εγκέφαλος τραβάει πολυυυυυύ ενέργεια, και όχι μόνο αυτός βέβαια). Αυτό ακριβώς προσπαθούμε να αναπληρώσουμε με το πρωινό πριν τον αγώνα!
- Θυμήσου: εξάντληση του μυικού γλυκογόνου επιφέρει το αίσθημα «των ποδιών από μολύβι», πέφτει σημαντικά ο ρυθμός, αλλά δεν είναι απαραίτητο ότι θα σταματήσεις. Εξάντληση του ηπατικού γλυκογόνου αναγκάζει τον εγκέφαλο να «κατεβάσει» τους διακόπτες! Σημειώνεται ότι ο εγκέφαλος βασίζεται μόνο στο ηπατικό γλυκογόνο, οπότε αν διαπιστώσει ότι του τελιώνουν τα ενεργειακά αποθέματα, τότε ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΟΥ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ, σε ΑΝΑΓΚΑΖΕΙ να σταματήσεις. Είναι ένα αίσθημα που δεν μπορείς στο τέλος να νικήσεις, και τελικά μπορεί να επιφέρει το απόλυτο κάρφωμα. Ταυτόχρονη εξάντληση του μυικού και ηπατικού γλυκογόνου δεν είναι απαραίτητη, αλλά η δευτερη περίπτωση (το ηπατικό δηλαδή) είναι στην τελική και η χειρότετη περίπτωση. Το σωστό πρωινό (και στην σωστή ώρα, νωρίς-νωρίς) συμβάλει σε αυτό…
…και ένα τζελάκι λίγο πριν τον αγώνα (με την «πιστολιά» που λέμε) και είσαι έτοιμος!
Αρχίσαμε τα του αγώνα τώρα και αγχώθηκα…όϊ μάνα μου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stelios-panthiras
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 : 01:58:31
|
βρωμη με γαλα αμυγδαλου με σταφιδες
μπαμιες με μαρουλοσαλατα
χορτοπιτα με σεσκουλα και μυρωνια
και για γλυκο ρυζογκοφρετα με μαρμελαδα βερικοκο
καλη μας ορεξη
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 : 11:16:05
|
@trexantiris
Σε ευχαριστώ πάρα πολύ. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 : 13:15:30
|
quote:
Originally posted by stelios-panthiras
βρωμη με γαλα αμυγδαλου με σταφιδες
μπαμιες με μαρουλοσαλατα
χορτοπιτα με σεσκουλα και μυρωνια
και για γλυκο ρυζογκοφρετα με μαρμελαδα βερικοκο
καλη μας ορεξη
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ
! Αυτό το έκανες για να βελτιώσεις τη γεύση της ρυζογκοφρέτας ή για να "χαλάσεις" την υφή μιας ωραίας μαρμελάδας; !
Αστειεύομαι! Και εγώ τρώω κάποιες φορές αυτό το γευστικό "φελιζόλ" που ονομάζεται "ρυζογκοφρέτα", αλλά σκέτο... Τη μαρμελάδα την τιμάω πάνω σε υπέροχο ψωμάκι με προζύμι, φτιαγμένο με μεράκι, έτσι ώστε το ένα να αναδεικνύει τη γεύση του άλλου...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 : 21:15:02
|
Σήμερα με τόσες δουλειές η ώρα είχε πάει 3 όταν πείνασα! Έφαγα τοστάκι με ψωμί ολικής, βραστή γαλοπούλα και τυρί με λίγα λιπαρά.
Το βράδυ φακές με 1 φέτα ψωμί και μπόλικη φέτα (τυρί!).
Και για πιο αργά απόψε με περιμένει υπομονετικά μία μερέντα ολοκαίνουρια στο ντουλάπι!!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2013 : 21:31:14
|
Δύσκολη μέρα σήμερα... 
πρωινό: κεφίρ με βρώμη
δεκατιανό: γιαούρτι με μήλο
μεσημεριανό: φασολάδα
απογευματινό: 3 μπισκότα παπαδοπούλου με γέμιση πραλίνα, δαμάσκηνα ξερά, μερικά πουράκια Caprice και ένα μπριοσάκι σταφίδας
βραδινό: 2 μπιφτέκια με κουνουπίδι
υστεροβραδινό: μία κρεμούλα γιώτης και μηλόπιτα |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 : 20:11:40
|
πρωινό: κεφίρ με βρώμη
δεκατιανό: τάρτα μήλου με κρέμα
μεσημεριανό: Τουρλού-τουρλού με τυρί φέτα και παξιμάδι
απογευματινό: στραγιστρό γιαούρτι με δαμάσκηνα και μήλα
βραδινό: ψάρι πέρκα με βραστά λαχανικά σαλάτα (καλαμπόκι, καρότο, φασολάκι)
υστεροβραδινό: πόπ κόρν και φρούτο βανίλια |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/10/2013 : 23:12:49
|
πρωινό: καφές σκέτος
δεκατιανό: κι άλλος καφές σκέτος
μεσημεριανό: 1 κομμάτι κολοκυθόπιτα (χωρίς φύλλο), από τα χεράκια της μαμάς
απογευματινό: τίποτα
Βραδυνό: μπιφτέκι με πατατούλες στο φούρνο και μαρουλοσαλάτα.
Μετά βραδυνό: μερέντα με κουταλάκι...μιαμ!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2013 : 10:38:22
|
quote:
Originally posted by Marmite
πρωινό: καφές σκέτος
δεκατιανό: κι άλλος καφές σκέτος
μεσημεριανό: 1 κομμάτι κολοκυθόπιτα (χωρίς φύλλο), από τα χεράκια της μαμάς
απογευματινό: τίποτα
Βραδυνό: μπιφτέκι με πατατούλες στο φούρνο και μαρουλοσαλάτα.
Μετά βραδυνό: μερέντα με κουταλάκι...μιαμ!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Σίγουρα αυτά μόνο τρώς; 
Πάντως φοβήθηκα προτού διαβάζω το βραδυνό.
|
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2013 : 11:01:57
|
quote:
Originally posted by Marmite
πρωινό: καφές σκέτος
δεκατιανό: κι άλλος καφές σκέτος
μεσημεριανό: 1 κομμάτι κολοκυθόπιτα (χωρίς φύλλο), από τα χεράκια της μαμάς
απογευματινό: τίποτα
Βραδυνό: μπιφτέκι με πατατούλες στο φούρνο και μαρουλοσαλάτα.
Μετά βραδυνό: μερέντα με κουταλάκι...μιαμ!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Πανω απ όλα μ αρεσει που εφαρμοζεις την υπογραφη σου!!!
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2013 : 12:34:10
|
αχαχαχαχα δεν τρώω πρωινό ποτέ. έχω κάνει τεράστιες προσπάθειες, αλλά δεν. Μου προκαλεί απίστευτο φούσκωμα, καούρες και γενικώς μου χαλάει όλη τη μέρα. Το βράδυ συνέρχομαι. 1 ολόκληρο χρόνο το πάλευα, λέω δεν μπορεί θα συνηθίσω, αλλά δεν. Κάποια βλάβη παίζει με μένα, μην το κάνουμε θέμα!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
Θέμα |
|
Τι τρώμε σήμερα... Νο1
Κλειδωμένο Θέμα
