| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 09:46:57
|
Για πρωινο,ειχα μια φετα ψωμακι με ταχινι,μελι και καννελα και ενα ποτηρι τσαι του βουνου με μελι !
Ωρα 11 θα χτυπησω ενα μηλο.
Για το μεσημερι εχω παραγγειλει μακαροναδα ολικης !!
Και μετα το τρεξιμο,μια μπανανιντσα,και καπου στις 8:30 τα υπολοιπα μακαρονια μου !!
Ευχαριστω ! |
 |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 10:09:33
|
| Μελιτζάνες γεμιστές με λαχανικά για μεσημεριανό. Τα υπόλοιπα δεν τα λέω :-) |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 11:25:21
|
Ημίπαχο γάλα με δημητριακά,βρώμη και ξηρούς καρπούς,φυσικός χυμός πορτοκάλι.
Το μεσημέρι γεμιστές ντομάτες και πιπεριές με κουσκούς και λαχανικά.
Νωρίς το απόγευμα προπόνηση(3.30-4.30)και μετά φρούτα,ροδάκινο-πεπόνι.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 11:45:11
|
quote:
Originally posted by Marmite
3:30 προπονηση;;;;;;;;;;; Νίκο πώς την παλεύεις αυτές τις βάρβαρες ώρες;
http://5tinimera.wordpress.com/
Έχει ζέστη το ξέρω...
Όταν ζορίζει πολύ μπαίνω μέσα στο δάσος.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 11:52:34
|
Ετοιμάζεται για Sahara Race!
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 11:55:10
|
quote:
Originally posted by PrimitiveRunner
xipolitakos πώς προκύπτει αυτή η αναλογία στους καρπούς;με ενδιαφέρει καθώς αποτελούν καθημερινή τροφή μου!Απλά στην περίπτωση μου τηρώ το σύστημα της χούφτας...
Ψωμί ολικής με μέλι και ταχίνι,πεπόνι,γεύμα με ελιές-ντομάτα-ψωμί ολικής-αυγό βραστό,αμύγδαλα-κολοκυθόσπορους,καρπούζι,vegeterian παστίτσιο (χωρίς κιμά)...
Free Your Mind...Free Your Feet!!!
Ακολουθώ πρόγραμμα διαιτολόγου και η αναλογία έχει να κάνει με το συνολικό θερμιδικό φορτίο και τα συστατικά (Ω3 λιπαρά πρωτεΐνες κλπ.) που χρειάζονται ανάλογα με τις καθημερινές δραστηριότητες.
Το σύστημα της χούφτας (με το μάτι) ανά μέρα ,είναι εξίσου αξιόπιστο.
Βέβαια τα καρύδια έχουν μεγαλύτερο θερμιδικό φορτίο από ότι τα αμύγδαλα και αυτά με τη σειρά τους μεγαλύτερο από τα κάσιους. Οπότε θα έλεγα μετρημένα τα καρύδια, με το μάτι τα αμύγδαλα, με τη χούφτα τα κάσιους.
http://users.sch.gr/babaroutsoup/diatrofi/trofes/trofimamain8.htm
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ:...μία χούφτα την ημέρα Τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι και τα φουντούκια είναι πλούσιες πηγές ενός αμινοξέος, της τυροσίνης, που συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και ιδίως σε γνωσιακά χαρακτηριστικά (μνήμη, αντίληψη κ.ά.). Αποτελεί πρόδρομη ένωση κατεχολαμινών (επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη). Σε καταστάσεις στρες το σώμα μας ξοδεύει πολλές κατεχολαμίνες σε διάφορους ιστούς και έτσι του περισσεύει λίγη για να στείλει στον εγκέφαλο, γι' αυτό και παρατηρούνται γνωσιακά μειονεκτήματα. Αν λοιπόν σε καταστάσεις στρες νιώθετε ότι μειώνεται η απομνημονευτική σας ικανότητα προσθέστε λίγους ξηρούς καρπούς στο διαιτολόγιό σας. Προτιμήστε τους ωμούς από τους καβουρντισμένους γιατί με το καβούρντισμα χάνονται πολύτιμα συστατικά τους. Να τους ζητάτε με λίγο αλάτι, γιατί η μεγάλη κατανάλωση αλατιού είναι επιζήμια για την υγεία μας.
Προσοχή στη μεγάλη κατανάλωση γιατί οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες και μπορεί να αυξήσουν το βάρος μας.
Μια χούφτα καθαρισμένα καρύδια, εμπεριέχουν 2,5 γρ. ω-3 λιπαρών οξέων και αποδίδουν 185 θερμίδες. Επιστημονικά στοιχεία (Anderson et al, 2001 J Nutr.0022-3166) υποδεικνύουν πως οι πολυφαινόλες των καρυδιών αναστέλλουν την οξείδωση της LDL χοληστερόλης, διαδικασίας που αποτελεί πρωταρχικό στάδιο της αθηροσκλήρωσης. Παράλληλα άλλη μελέτη (Ros, E., I. Et al 2004. Circulation. 109:1609-14). έδειξε πως 1½ χούφτα καρύδια ημερησίως στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της λειτουργίας του ενδοθηλίου των αγγείων.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 12:39:21
|
πρωινό δημητριακά με γάλα+δυο φρυγανιές σικάλεως με μέλι
τωρα μια δόση καθαρή πρωτεϊνη και για μεσημέρι μπριζόλα μοσχαρίσια με μια βραστή πατάτα.....
Today's record is tomorrow's motivation.....!!!!! |
|
|
|
yiannis444
Advanced Forum-Runner
Greece
282 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 12:58:11
|
μόλις ξύπνησα (6:00πμ) χτυπησα μια μπανανα.Μετα προπονησουλα.Επιστροφη στο σπιτι(8:00πμ) και :150gr γιαουρτι 2% με μια μπανανα και μια κουταλια της σουπας βρωμη κι αλλη μια ομοια κουταλια μέλι.Πεντανόστιμο!!!Μετά από καμιά ωρα, δύο τοστάκια με ψωμί ολικης και κασερι low fat+ γαλοπουλα , παρέα με μισο λιτρο γάλα 2%...Κατα το μεσημεροαπογευμα προβλεπεται μοσχαρισια μπριζολιτσα(320γρ)με συντροφια πρασιναδας και αγουροντοματας και το βράδυ ...έχει ο θεος.Ολο και κατι θα μασουλησω
Υ.Γ:πολυ ωραιο θεμα αυτο. |
|
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 13:09:01
|
Κεφτεδάκια τηγανιτά και απειρη ντοματοσαλάτα
και βρήκα στο γραφείο μου (απο εορτάζοντα Ηλία) ενα κομμάτι μπακλαβά που θα φαγωθεί για απογευματινό στις 4....
9 η ωρα εχω προπόνηση 12κμ... να ειμαστε καλα να τα κάψουμε....
Γιώργος Κ.
|
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 13:16:52
|
πωωω Γιώργο για στείλε κανένα ταπεράκι με κεφτεδάκια.... έχω κανα χρόνο να φάω...μμμμ
Εγώ προς το παρόν έχω φάει ένα ροδάκινο. Το μεσημέρι θα φάω ένα γιαούρτι 0% με κερασάκια, το απόγευμα άλλο ένα ροδάκινο πριν το γυμναστήριο και το βράδυ έχουμε ρεβυθάκια-μιαμ μιαμ!
http://5tinimera.wordpress.com/ |
|
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 13:29:35
|
quote:
Originally posted by Marmite
πωωω Γιώργο για στείλε κανένα ταπεράκι με κεφτεδάκια.... έχω κανα χρόνο να φάω...μμμμ
Εγώ προς το παρόν έχω φάει ένα ροδάκινο. Το μεσημέρι θα φάω ένα γιαούρτι 0% με κερασάκια, το απόγευμα άλλο ένα ροδάκινο πριν το γυμναστήριο και το βράδυ έχουμε ρεβυθάκια-μιαμ μιαμ!
http://5tinimera.wordpress.com/
Κεφτεδάκια και ντομάτα Γιάννα... το κάτι αλλο....
Γιώργος Κ.
|
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
vavoulis
Elite Forum-Runner
Greece
2137 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 13:52:56
|
quote:
Originally posted by Marmite
Ελπίζω να έχει και φέτα η σαλάτα ε;
http://5tinimera.wordpress.com/
 εννοείται... (δε φτάνει που έχουμε κόψει το ψωμί)
Γιώργος Κ.
|
|
|
|
coolsmf79
Advanced Forum-Runner
Greece
249 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2012 : 16:47:16
|
100 γρ Ψωμί Ολικής με Ταχίνι Ολικής & Μέλι
1 ποτήρι Ημίπαχο γάλα
1 Φραπεδάκι (Δεν μπορώ να τον κόψω αλλά τον θέλω στη Δουλειά)
Ψωμί ολικής Σάντουιτς με Μανούρι, Γαλοπούλα, Τομάτα
Χυμός Πορτοκάλι
1 Τυρόπιτα (Αν και δεν έπρεπε, πάλι ξέφυγα)
500 ml Αριάνι
Καρπούζι
ΥΣ. Τον Φραπέ τον έχετε κομμένο όλοι σας ?
Impossible is Nothing |
|
|
|
Θέμα |
|
Τι τρώμε σήμερα... Νο1
Κλειδωμένο Θέμα
