| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
jhal
Forum-Runner
116 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 09/10/2012 : 10:02:40
|
quote:
Originally posted by Dejan
Μου αρέσει που η στατιστική λέει ότι αυτό το 220-ηλικία ισχύει για το 70%. Μέχρι στιγμής πέφτω πάνω στο 30% only 
Καλά αυτό τελικά πρέπει να καταργηθεί. Και εγώ 38 χρονών (220-38=182) προχθές στον αγώνα της Nike πήγα με μέσους 179 παλμούς και 190 max.
Συνήθως πάω και λίγο παραπάνω.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
|
 |
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 07:35:58
|
| Καλημέρα με ενα μέσο όρο 30χλμ τη βδομάδα απο τον Σεπτέμβρη που σε 2 η 3 έφτασε και 45χλμ/εβδομάδα και έως τωρα 3 long 18χλμ 22χλμ 26.5χλμ και αύριο το 32χλμ εχω ελπίδες να τερματίσω τον Μ.Αλέξανδρο ή να το ξανασκεφτώ; στο 20αρι του ΣΔΥΑ τη Κυριακή που μας πέρασε ήμουν στο 1:51:03 αν σημαίνει κάτι... |
Edited by - izz on 14/03/2015 07:37:24 |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 08:47:09
|
Εχεις την ταχυτητα, αλλα δεν εχεις τα χλμ.Με βαση το 20αρι σου θα μπορουσες να τερματισεις κοντα στο 4:15, αλλα μη εχοντας πολλα χλμ στα ποδια σου και ειδικα σε LR, θα κουραστεις αρκετα στο δευτερο μισο. Γνωμη μου να πας αρκετα χαλαρα το πρωτο μισο, ωστε να εχεις δυναμεις για το δευτερο οπου τα ποδια θα βαρυνουν πολυ. Θωρητικα κοντα στο 5ωρο σε υπολογιζω. Δες πώς θα βγει και το 32 σου αυριο και τα ξαναλεμε.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 08:50:47
|
Του έφτιαξες την ημέρα του ανθρώπου...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 09:07:42
|
quote:
Originally posted by echetlos
Του έφτιαξες την ημέρα του ανθρώπου...
"My sport is your sport's punishment"
Χαχαχα!!! Παροτι δεν εχω την εμπειρια που εχουν αλλοι, θεωρω οτι απο την αρχη ημουν σε θεση με βαση τις προπονησεις να εκτιμω με αρκετη ακριβεια τους χρονους που ειναι ικανος να κανει καποιος στο μαραθωνιο, και τους δικους μου επισης. Αν δεν ηταν ο πρωτος του μαραθωνιος θα του ελεγα 4:30-5, αλλα επειδη ειναι ο πρωτος του, του λεω 5 ακριβως για να μην παρασυρθει και παει γρηγορα το πρωτο μισο.
Προσωπικα με 1:52 το 20αρι (περισυ ειχα 1:41 και εκανα 3:57 στο μεγαλεκο), και λιγα για τα δεδομενα μου εβδομαδιαια χλμ (αλλα με αρκετα LR 22,23,25,30,32,32), δεν ελπιζω σε κατι καλυτερο απο 4:20. Μεταξυ 4:20 και 4:30 θεωρω οτι θα παιξω κι αυτο λογω της σχετικης εμπειριας των 4 μαρθαωνιων εκ των οποιων οι 2 στη Θεσ/νικη. Αν δεν ειχα την εμπειρια θα πηγαινα για πανω απο 4:30.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 09:20:27
|
Όπως τα λες είναι, Μαρία.
Έχει λίγα χλμ στα πόδια του ο φίλος...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 09:37:20
|
| Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας ο στόχος μου είναι απλά ο τερματισμός χωρίς να σκέφτομαι χρόνο το πρόγραμμα δεν μου βγήκε έτσι όπως θα ήθελα λίγο το μωρό στο σπίτι λίγο τα συνεχόμενα 12ωρα στη δουλειά ελπίζω στον κλασικό να είμαι έτοιμος για κάτι καλύτερο. Στο 26αρι πάντως μου είχε πάει 3 ώρες με το 40% της διαδρομής ανηφόρα. Το 32αρι θα το κάνω σε φλατ διαδρομή (σεφ-Βουλιαγμένη) αύριο πρωί και βλέπουμε μήπως να προσθέσω και ένα 25αρι την επόμενη Κυριακή; |
Edited by - izz on 14/03/2015 09:46:19 |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 11:48:45
|
quote:
Originally posted by izz
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας ο στόχος μου είναι απλά ο τερματισμός χωρίς να σκέφτομαι χρόνο το πρόγραμμα δεν μου βγήκε έτσι όπως θα ήθελα λίγο το μωρό στο σπίτι λίγο τα συνεχόμενα 12ωρα στη δουλειά ελπίζω στον κλασικό να είμαι έτοιμος για κάτι καλύτερο. Στο 26αρι πάντως μου είχε πάει 3 ώρες με το 40% της διαδρομής ανηφόρα. Το 32αρι θα το κάνω σε φλατ διαδρομή (σεφ-Βουλιαγμένη) αύριο πρωί και βλέπουμε μήπως να προσθέσω και ένα 25αρι την επόμενη Κυριακή;
φίλε μου κάπου διάβασα πως καλό είναι το τελευταίο σου μεγάλο L.R. να είναι 3 Κυριακές πριν το μαραθώνιο. αυτό βέβαια ισχύει σίγουρα για προγράμματα με αρκετά χιλιόμετρα και 70-80χλμ στις τελευταίες εβδομάδες για το δικό σου δε γνωρίζω. λογικά θα σε βοηθήσει κάποιος πιο έμπειρος. καλή επιτυχία στο 32ρι!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 15:37:01
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
φίλε μου κάπου διάβασα πως καλό είναι το τελευταίο σου μεγάλο L.R. να είναι 3 Κυριακές πριν το μαραθώνιο.
know your limits. then destroy them.
Ε, τοσο θα ναι αυριο.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 15:38:57
|
quote:
Originally posted by izz
μήπως να προσθέσω και ένα 25αρι την επόμενη Κυριακή;
20 οχι παραπανω. Απο τη στιγμη που σου λειπουν τα χλμ, ενα 25αρι 2 εβδομαδες πριν, πιο πολυ θα σε κουρασει παρα θα σου προσφερει κατι.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 16:20:02
|
| Οκ να δω πώς θα πάει και αύριο το 32αρι.. Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές! |
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 16:36:38
|
οπως στα ειπε η μαρια...η προσαρμογη στα χλμ ειναι το τελευταιο που πετυχαινει καποιος..στον ημι εισαι οκ, αλλα μετα το 30 θασαι σε αχαρτογραφητα νερα ψυχοσωματικα γιαυτο θελει ρεγουλα στο πρωτο μισο...ζηστο παντως,αυτο μετραει πιοτερο...καλο αγωνα
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 16:49:56
|
| Αυτό σκοπεύω να κάνω σαν σκέψη εχω τα 6:30 -7:00 λεπτά/χλμ και αν πάει καλά μετά το 25 με 30 βλέπουμε αλλιώς σταθερά εως το τέρμα αν τα καταφέρω |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2015 : 19:13:25
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by tzatzikis90
φίλε μου κάπου διάβασα πως καλό είναι το τελευταίο σου μεγάλο L.R. να είναι 3 Κυριακές πριν το μαραθώνιο.
know your limits. then destroy them.
Ε, τοσο θα ναι αυριο.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
απλά για άτομο που τρέχει 30-45 χιλιόμετρα την εβδομάδα θεωρώ πολύ μεγάλο και το 25ρι γι αυτό το έγραψα 
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
izz
Newbie Forum Runner
Greece
26 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2015 : 12:25:35
|
| Καλημέρα τελείωσε και το 32αρι το αποτέλεσμα ήταν 3:51:44 με μέσο όρο το 7:14/χλμ τα τελευταία 2 είχε τόσο πολύ κόσμο στο πεζοδρόμιο που τα περπάτησα γιατί δεν γινόταν να τα τρέξω η διαδρομή ήταν απο μαρίνα φλοισβου έως την αναστροφή στο 20αρι του ΣΔΥΑ και πίσω και τώρα τα λάθη μου έφαγα πρωινό πριν φύγω 2μπάρες 1 μπανάνα και μισό ποτήρι νερό μαζί μου είχα μόνο 600ml νερό και μου τέλειωσε στο 24χλμ και 2 gel που ήπια 1 στο 14χλμ και 1 στο 24χλμ. Επίσης σήμερα φόρεσα 1η φορά τα καινούργια μου nimbus 16 που πήρα τη Πέμπτη απλά φοβερά σε σχέση με τα mizuno που είχα. Οι πρώτοι πόνοι στα πόδια άρχισαν απο το 28χλμ και μετά τώρα δεν νιώθω κουρασμένος απλά εχω πιαστεί στους μηρούς και μικροπονακια στα γόνατα απο την κάτω και έξω πλευρά. Ελπίζω να μου φτάσουν οι 6 ώρες που δίνουν ως χρονικό όριο γιατί κάπου εκεί με βλέπω... |
|
|
|
Θέμα |
|
Πόσα χλμ/εβδομάδα για το Μαραθώνιο;
