| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:03:08
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by echetlos
Ο Μανώλης είναι ίσως ο δρομέας με την εντυπωσιακότερη εξέλιξη, απ' αυτούς που γνωρίζω!
Και ταλέντο και δουλευταράς...
"My sport is your sport's punishment"
+1
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Αν και πρεπει να πουμε οτι καλυτερα να μην το εκανε αυτο τωρα, αφου ενας Μαραθωνιος στο 3,17 τον "χρεωσε" τσαμπα αφου ειναι για 3ωρο οι δυνατοτητες του.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
 |
|
|
gtsig
Senior Forum-Runner
485 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:05:04
|
 3ωρο;; Εγώ τον βλέπω άνετα για 2:55
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by trexantiris
Project: Marathonios_Monachus-Monachus
Code Name: 105_(kai_miso)_giroi
Password: varate_me_kai_as_klaiw
!Ενημέρωση!
Τα πολλά χιλιόμετρα και τα πολύ μεγάλα τρεξίματα διαρκείας δεν οδηγούν απαραίτητα σε ένα γρηγορότερο ή/και ασφαλέστερο Μαραθώνιο. Αντίθετα, μπορεί να επιφέρουν το ανάποδο αποτέλεσμα και να αυξήσουν την πιθανότητα τραυματισμού! Ο καθένας πρέπει να ακολουθεί το προσωπικό του προπονητικό πλάνο ή προπονητή και να μην επηρεάζεται από λεγόμενα και γραφόμενα εδώ μέσα!
------------
Αυτό το Σάββατο ολοκληρώθηκε με επιτυχία μια δοκιμή «πρόβα τζενεράλε» ψυχοσωματικής αντοχής σε παρατεταμένη απόσταση με σταθερό ρυθμό...
2Κ προθέρμανση στο γήπεδο πρωί-πρωί.
Στις 06:16 με θερμοκρασία 22 βαθμούς ξεκίνησε το εγχείρημα με παρέα έναν άλλο συνδρομέα που μου έκανε παρέα για 26 χιλιόμετρα. Μετά συνέχισα μόνος μου.
Ρυθμός απόλυτα σταθερός στο 4’40’’/km με χρονικά περάσματα στα 56’’/200 μέτρα. Ανεφοδιασμός «on the fly» για να μην επηρεάζεται ο ρυθμός ούτε κατά ένα δευτερόλεπτο. Ποιότητα, ποσότητα και ρυθμός του ανεφοδιασμού κατά αντιστοιχία με αυτό που θα εφαρμόσω στον ΚΜΑ.
Το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε στις 09:32 με θερμοκρασία 29 βαθμών και έντονη ηλιοφάνεια. Οπότε η μέση θερμοκρασία ήταν εναντίον (γνωστό βέβαια αυτό από την αρχή του εγχειρήματος), παρόλο αυτά δεν μπορώ να πω ότι στάθηκε εμπόδιο, λόγω βέβαια και του χαλαρού ρυθμού. Μόνο στα τελευταία 2 χιλιόμετρα η ζέστη και ο ήλιος, με «χάιδεψαν» λίγο παραπάνω! Όλα πήγαν καλά και άνετα…
Παρακάτω η καταγεγραμμένη αυτή προπόνηση:
http://connect.garmin.com/activity/345562390
Εδώ φαίνεται βέβαια και το πόσο «τα χάνουν» τα GPS μέσα στο κυκλικό περιβάλλον του γηπέδου! Το ρολόι λοιπόν κατέγραψε 43,33 χιλιόμετρα (όταν 105 + 1/2 γύροι = 42200 μέτρα ακριβώς) με μέσο ρυθμό το 4’32’’ (=κουκουρούκου μάντολες δηλαδή!). Τουλάχιστον το χρόνο 3:16 το κατέγραψε σωστά!
Η επόμενη βδομάδα τώρα πιο χαλαρά στο πρόγραμμα για να επανέλθει το σώμα στην αρχική κατάσταση και μετά αρχίζουμε και πλησιάζουμε πλέον στο δεύτερο μεσόκλυκλο.
Όλα καλά και πάμε λοιπόν για άλλα.
Η-ΘΙ-ΚΟ000Ν, Α-ΚΜΑΙ-ΟΤΑΤΟΝ
Free your feet...free your senses!
Οταν σου λεω εγω 3ωρο....
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
|
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:11:30
|
quote:
Originally posted by echetlos
Ο Μανώλης είναι ίσως ο δρομέας με την εντυπωσιακότερη εξέλιξη, απ' αυτούς που γνωρίζω!
Και ταλέντο και δουλευταράς...
"My sport is your sport's punishment"
+1
Σκέψου πέρσι τέτοια εποχή τερματίσαμε σχεδόν μαζί στον αγώνα των 10km στο Σμόκοβο και σήμερα, μόλις ένα χρόνο μετά, πρέπει να μου ρίχνει 1000μ στο δεκάρι... Εγώ το μόνο που φοβάμαι στον Μανώλη είναι το κάψιμο, επειδή βρίσκεται σε ένα παρατεταμένο φορμάρισμα. Πάντως επειδή βλεπόμαστε σχεδόν κάθε μέρα το εντυπωσιακότερο όλων είναι το ταχύτατο recovery που έχει!!! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:15:03
|
quote:
Originally posted by Laga
quote:
Originally posted by echetlos
Ο Μανώλης είναι ίσως ο δρομέας με την εντυπωσιακότερη εξέλιξη, απ' αυτούς που γνωρίζω!
Και ταλέντο και δουλευταράς...
"My sport is your sport's punishment"
+1
Σκέψου πέρσι τέτοια εποχή τερματίσαμε σχεδόν μαζί στον αγώνα των 10km στο Σμόκοβο και σήμερα, μόλις ένα χρόνο μετά, πρέπει να μου ρίχνει 1000μ στο δεκάρι... Εγώ το μόνο που φοβάμαι στον Μανώλη είναι το κάψιμο, επειδή βρίσκεται σε ένα παρατεταμένο φορμάρισμα. Πάντως επειδή βλεπόμαστε σχεδόν κάθε μέρα το εντυπωσιακότερο όλων είναι το ταχύτατο recovery που έχει!!!
Ακριβως, ειναι καποιοι αθλητες που τρεχουν αγωνα και την αλλη μερα ειναι λες και δεν ετρεξαν.
Εγω τρεχω ενα 10αρι γρηγορο και θελω μια εβδομαδα αποκατασταση μετα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:23:30
|
quote:
Originally posted by Savvas
Εγω τρεχω ενα 10αρι γρηγορο και θελω μια εβδομαδα αποκατασταση μετα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Ο Μανώλης δεν προσπαθεί να κάνει αποκατάσταση με μπύρες, φίλε...
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:30:26
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by Savvas
Εγω τρεχω ενα 10αρι γρηγορο και θελω μια εβδομαδα αποκατασταση μετα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Ο Μανώλης δεν προσπαθεί να κάνει αποκατάσταση με μπύρες, φίλε...
"My sport is your sport's punishment"
 
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:36:05
|
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:39:19
|
Ας κανω κι εγω μια προβλεψη για 3:15 σινιόρ Τρεχαντήρης. Ξερω οτι γινομαι σπαστικός αλλά δ δδ δ δ δ δ δεν αντέχω να μη γίνω.
|
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 11:39:59
|
Ίσως είναι ότι τρέχει με το πιο οικονομικό τρόπο και χρεώνεται αρκετά λιγότερα τα χιλιόμετρα, σε σχέση με εμένα ας πούμε που τρέχω ατσούμπαλα.
:)
Όπως κ να έχει είναι ένα μικρό φαινόμενο. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 12:51:08
|
Προπονητικά σαφώς και ήταν λάθος αυτό που έκανε ο φίλος Μανώλης.
Αλλά από την άλλη ερασιτέχνες χομπίστες είμαστε,θα κάνουμε και καμιά τρελίτσα...
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/07/2013 : 17:24:56
|
Έτσι να το ακούν και μερικοί που ακολουθούν συνέχεια το γράμμα του νόμου…. Διονύση….
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 10:14:50
|
3km ζεσταμα,4χ100μ ανοιγματα,12χ500μ 1:58 τα 500μ (στο 3:56 το κμ)1λεπτο διαλ. 4χ100μ ανοιγματα χαλαρα, 10min αποθεραπεια....ολα οκ!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
Edited by - sotos-marathon on 23/07/2013 10:16:07 |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 10:26:16
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3km ζεσταμα,4χ100μ ανοιγματα,12χ500μ 1:58 τα 500μ (στο 3:56 το κμ)1λεπτο διαλ. 4χ100μ ανοιγματα χαλαρα, 10min αποθεραπεια....ολα οκ!
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Σωτηρη θα τρεξεις Κλασσικη απο τι καταλαβαινω.Τι στοχο εχεις?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 10:41:55
|
Ναι για κλασσικη ετοιμαζομαι Σαββα.ο στοχος μου ειναι για κατω απο 3:20.περυσι εκανα 3:40 ηταν ο πρωτος μου μαραθωνιος...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/07/2013 : 10:44:43
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Ναι για κλασσικη ετοιμαζομαι Σαββα.ο στοχος μου ειναι για κατω απο 3:20.περυσι εκανα 3:40 ηταν ο πρωτος μου μαραθωνιος...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ανετα θα το κανεις, η προπονηση που κανεις ειναι για 3,10 και κατω.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
