| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 20:07:38
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Είμαστε όλοι εθισμένοι στις ενδορφίνες!
Περιμένω να περάσουν οι μέρες μετά το Σαρωνικό για να αρχίσουν τα τέμπο και οι Πυραμίδες!
___________________
Run Natural... run Bare
Εσυ βαζεις 100αρα αμολυβδη, δεν εχεις προβλημα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
 |
|
|
kanivallos
Elite Forum-Runner
Greece
1857 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 20:27:38
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
5 προπονησούλες τη βδομάδα εγώ, αλλά με παλμούς στο θεό ακόμα και σε ρυθμούς χελώνας... 
Μέσος όρος παλμών στους 176 ανεξαρτήτως ρυθμού  Ευτυχώς που κοίταξα την καρδιά μου πρόσφατα, αλλιώς θα είχα αρχίσει να ανησυχώ 
Άντε να κάνω την εργομέτρηση την επόμενη βδομάδα να δούμε τι γίνεται..
Όπως λέει και ο lenin67 νοιώθω και εγώ μια στασιμότητα.. Μάλλον αν όχι στασιμότητα, έλλειψη βελτίωσης 
Αν και τρέχω 5 φορές τη βδομάδα και κάνω και δυο φορές ενδυνάμωση, 8α περίμενα να έχω χαμηλότερους παλμούς..
Οι προπονήσεις μου δεν είναι μόνο ελεύ8ερα τρεξίματα.. προς το παρόν κάνω 1 ελεύθερο 6αρι σε ρυθμό 5,50/κμ με ανοίγματα 100αρια, 2 φορές τη βδομάδα, μια προπόνηση τεμπο σε ρυ8μό από 5-5:20'/κμ , μια διαλειματική και ένα μεγαλύτερο τρέξιμο (12χμ στην παρούσα φάση) τις Κυριακές...
Τρέμω στην ιδέα της εργομέτρησης Θα με βγάλει ότι πρέπει να κάνω διαλειματική στο ρυθμό που έτρεξα το μαραθώνιο   
Οι γυναίκες έχουν περισσότερους παλμούς από τον άντρα, το θέμα είναι αν με τους παλμούς που αναφέρεις μπορείς να συνεχίσεις το τρέξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 20:55:54
|
@kanivallos: παλμογράφο τώρα άρχισα να χρησιμοποιώ που το μέγιστο που έχω τρέξει είναι 12 χμ..
Θεωρώ ότι και στο μαραθώνιο τους ίδιους παλμούς θα είχα...
Οπότε απότι φαίνεται παίζω σε ψηλούς παλμούς γενικά.. Και μπορώ να το διατηρήσω για 4 ώρες!
Ακόμα και σε 175+ παλμούς πάντως έχω πολύ καλή αίσθηση και δεν κουράζομαι.. Την Κυριακή το πρωί πχ με κρύο αρκετό έκανα 12χμ στο άλσος συγγρού συνομιλώντας καθόλη την διάρκεια και στο τέλος είδα ότι σε κάποιο χιλιόμετρο είχα γράψει και 201 παλμούς :( |
|
|
|
kanivallos
Elite Forum-Runner
Greece
1857 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 21:06:00
|
| Άρα δεν τίθεται φυσιολογικό θέμα-πρόβλημα παλμών. Είσαι σαν τα μηχανάκια τα πολύστροφα (δίχρονα) αρκεί να μην καίς λάδια :)) |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 21:08:02
|
| ...προχθες 1700 μετρα κολυμβηση (ελευθερο) σε χαλαρο ρυθμο σε 45 λεπτα, χθες 25 λεπτα ασκησεις ενδυναμωσης, σημερα 50 λεπτα τρεξιμο που εβγαλαν 9 χλμ σε ρυθμο 5:30!Οπως φαινεται οι παντες εχουν εξαφανισθει (λογω του πολικου ψυχους αραγε???)...δεν εξηγειται διαφορετικα το γεγονος οτι στο Ζηρινειο σημερα ετρεχαν αλλοι δυο εκτος απο εμενα! Απο την αλλη εβδομαδα οι προπονησεις στο τρεξιμο θα αυξηθουν σε τρεις...με την ελπιδα να μην παρουσιασθουν ενοχλησεις στο αριστερο ισχυο.Συνεχιζουμε πολυ συντηρητικα, ωστε να μην υπαρχουν δυσαρεστες εκπληξεις! |
|
|
|
stavzzz
Advanced Forum-Runner
Greece
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 21:10:14
|
quote:
Originally posted by stratus
Παλι θα στεναχωρησω κοσμο 
@ lenin67
Οι προπονητες λενε οτι οι διαλλειματικες πρεπει να ειναι γυρω το ανωτερο 10% του εβδομαδιαιου ογκου,αν δε ψαχνουμε για μπελαδες.Τρεχεις 15 χλμ,αρα μπορεις να κανεις το ανωτερο 1,5 χλμ διαλλειματικες,ουσιαστικα τιποτα.Η βελτιωση θα ερθει μονο οταν θα φορτωσεις χλμ.Με 15 χλμ δε βελτιωνεσαι.Βεβαια το προβλημα ειναι οτι δεν εχεις χρονο ...
Στα δικα μου τωρα.
Οι γιατροι να πανε να πνιγουνε (χωρις παρεξηγηση ΝΙΚΟΣΤ)
Δε ξερω αν εχω/ειχα θλαση 2ου ή εικοστου βαθμου και επρεπε να κατσω μεχρι να γερασω,εγραψα στα παλια μου mizuno τις συμβουλες του γιατρου και βγηκα τρεξιμο σημερα,υστερα ξεβουλωσα το σιφωνι του μπανιου (ασχετο αλλα ειπα να το γραψω) και το ποδι μου ειναι σαφως καλυτερα απο τις προηγουμενες μερες.Το τρεξιμο εγινε με κοφτη το σημειο που αρχιζε η εντονη ενοχληση.
ΥΓ Το compex ειναι θαυματουργο,χαλαλι τα χρηματα που εδωσα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
stratus,χωρίς πλάκα και χωρίς να θέλω να υποβιβάσω τα υπόλοιπα που ανέφερες,μπορείς να μου πείς το σιφώνι του μπάνιου πώς το ξεβούλωσες? |
|
|
|
Trexalitsa78
Senior Forum-Runner
Greece
560 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2013 : 21:52:35
|
quote:
Originally posted by kanivallos
Άρα δεν τίθεται φυσιολογικό θέμα-πρόβλημα παλμών. Είσαι σαν τα μηχανάκια τα πολύστροφα (δίχρονα) αρκεί να μην καίς λάδια :))
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 10:05:45
|
-1 βαθμοί, 14 χλμ σε 01:09:41. Ευτυχώς δεν φυσούσε. Τα χέρια βέβαια πάλι πάγωσαν και μάλλον θέλει πιο χοντρά γάντια.
Καλά πήγε και σήμερα η μέρα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 10:15:27
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
Είμαστε όλοι εθισμένοι στις ενδορφίνες!
Περιμένω να περάσουν οι μέρες μετά το Σαρωνικό για να αρχίσουν τα τέμπο και οι Πυραμίδες!
___________________
Run Natural... run Bare
Οχι ολοι, εγω μετα την Φρανκφουρτη 27/10 με το ζορι κανω 30χλμ την εβδομαδα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 10:36:05
|
Εχθες το μεσημερι στο σταδιο Πευκης 3κμ ζεσταμα 6x800μ σε 3.20'' (4.10''/km) με 1'διαλ. + 1,5κμ αποθεραπεια ισα ισα προλαβα γιατι μπηκε η ομαδα ποδοσφαιρου κ οσοι τρεχουν στο στιβο τους σταματανε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 11:23:40
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by xipolitakos
Είμαστε όλοι εθισμένοι στις ενδορφίνες!
Περιμένω να περάσουν οι μέρες μετά το Σαρωνικό για να αρχίσουν τα τέμπο και οι Πυραμίδες!
___________________
Run Natural... run Bare
Οχι ολοι, εγω μετα την Φρανκφουρτη 27/10 με το ζορι κανω 30χλμ την εβδομαδα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Λόγω υποχρεώσεων; Ή περιμένεις για κάποιο σκοπό;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 12:11:47
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Εχθες το μεσημερι στο σταδιο Πευκης 3κμ ζεσταμα 6x800μ σε 3.20'' (4.10''/km) με 1'διαλ. + 1,5κμ αποθεραπεια ισα ισα προλαβα γιατι μπηκε η ομαδα ποδοσφαιρου κ οσοι τρεχουν στο στιβο τους σταματανε
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
Ευτυχώς στο Χαλάνδρι συνήθως δε συμβαίνει αυτό (όταν δηλαδή προπονείται ομάδα ποδοσφαίρου να "βγάζουν" έξω τους υπόλοιπους). Συμβαίνει όμως όταν γίνονται αγώνες ποδοσφαίρου (κατανοητό αυτό)...
Τις καλημέρες μου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 12:18:37
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by xipolitakos
Είμαστε όλοι εθισμένοι στις ενδορφίνες!
Περιμένω να περάσουν οι μέρες μετά το Σαρωνικό για να αρχίσουν τα τέμπο και οι Πυραμίδες!
___________________
Run Natural... run Bare
Οχι ολοι, εγω μετα την Φρανκφουρτη 27/10 με το ζορι κανω 30χλμ την εβδομαδα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
...έχεις χρόνο μέχρι τον Ανοιξιάτικο (Μαραθώνιο)...δε σε φοβόμαστε εσένα!
Πάνω σε αυτό που λέει ο Χρήστος...κάτσε να ολοκληρωθεί η αποθεραπεία από το Σαρωνικό (οι τετρακέφαλοι ακόμα γκρινιάζουν λίγο) και μετά θα αρχίσουν τα όργανα! Βάζουμε τις τελευταίες πινελιές στο πρόγραμμα του κόουτς και ετοιμάζουμε σιγά-σιγά τους κινητήρες! Και το πρόγραμμα είναι βαρύ...πολύ βαρύ (και σε ένταση αλλά και σε όγκο)...έχει να γελάσει και ο κάθε πικραμένος!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 12:20:55
|
quote:
Originally posted by stavzzz
quote:
Originally posted by stratus
Παλι θα στεναχωρησω κοσμο
@ lenin67
Οι προπονητες λενε οτι οι διαλλειματικες πρεπει να ειναι γυρω το ανωτερο 10% του εβδομαδιαιου ογκου,αν δε ψαχνουμε για μπελαδες.Τρεχεις 15 χλμ,αρα μπορεις να κανεις το ανωτερο 1,5 χλμ διαλλειματικες,ουσιαστικα τιποτα.Η βελτιωση θα ερθει μονο οταν θα φορτωσεις χλμ.Με 15 χλμ δε βελτιωνεσαι.Βεβαια το προβλημα ειναι οτι δεν εχεις χρονο ...
Στα δικα μου τωρα.
Οι γιατροι να πανε να πνιγουνε (χωρις παρεξηγηση ΝΙΚΟΣΤ)
Δε ξερω αν εχω/ειχα θλαση 2ου ή εικοστου βαθμου και επρεπε να κατσω μεχρι να γερασω,εγραψα στα παλια μου mizuno τις συμβουλες του γιατρου και βγηκα τρεξιμο σημερα,υστερα ξεβουλωσα το σιφωνι του μπανιου (ασχετο αλλα ειπα να το γραψω) και το ποδι μου ειναι σαφως καλυτερα απο τις προηγουμενες μερες.Το τρεξιμο εγινε με κοφτη το σημειο που αρχιζε η εντονη ενοχληση.
ΥΓ Το compex ειναι θαυματουργο,χαλαλι τα χρηματα που εδωσα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
stratus,χωρίς πλάκα και χωρίς να θέλω να υποβιβάσω τα υπόλοιπα που ανέφερες,μπορείς να μου πείς το σιφώνι του μπάνιου πώς το ξεβούλωσες?
Aτσαλινα 
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2013 : 12:35:14
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by xipolitakos
Είμαστε όλοι εθισμένοι στις ενδορφίνες!
Περιμένω να περάσουν οι μέρες μετά το Σαρωνικό για να αρχίσουν τα τέμπο και οι Πυραμίδες!
___________________
Run Natural... run Bare
Οχι ολοι, εγω μετα την Φρανκφουρτη 27/10 με το ζορι κανω 30χλμ την εβδομαδα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Λόγω υποχρεώσεων; Ή περιμένεις για κάποιο σκοπό;
___________________
Run Natural... run Bare
Ολα μαζι Χρηστο, υποχρεωσεις, βαρεμαρα και μια ενοχληση στο πελμα και δενει το γλυκο.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
