| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/12/2013 : 13:30:30
|
Καλά που μου θύμισες Μανώλη, για την τροφοδοσία.
Νερό στο 15, στο 26 και μετά ανα 6 με 8χλμ περίπου. Σε γενικές γραμμές λίγο νερό.
Φόρτιση πριν την προπόνηση δεν έκανα, ότι τρώω καθημερινά.
Στη διάρκεια της προπόνησης έφαγα λίγο μάλλον.
Από το 23ο και μετά ανά τακτά διαστήματα:
1 παστέλι με μέλι
1 μπάρα δημητριακών
1 ληγμένοτ ζελάκι
1 μπανάνα
2 αποξηραμένα σύκα
50γρ περίπου σπιτικό ψωμί ζέας
50γρ σπιτικό κρίθινο κέικ.
reggen klaften μια καλή δόση.
1 δόση μαγνήσιο και περίπου 7 ταμπλέτες ηλεκτρολυτών.
Μέση θερμοκρασία 7 βαθμοί.
Σήμερα πολύ χαλαρά 12χλμ, πολύ πολύ απαλά.
Και όπως πολύ σωστά το είπες (κλαψ) θέλει πολύ δουλειά. Με 3 βδομάδες όγκο και 2,3 μεγάλα δε τη βγάζω καθαρή. |
Edited by - giorgosdelta on 20/12/2013 13:35:02 |
 |
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2013 : 14:35:02
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Κάτω από τον απέραντο γαλάζιο ουρανό
Σταθερά κλασσικά περάσματα μέχρι το 33, μετά, reggen klapsen delicatessen.
Μπράβο Γιωργάρα.Είσαι απίστευτος.60άρι έτσι για ξεμούδιασμα που λέμε  
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2013 : 21:44:15
|
Μετά από 10 μέρες αποχής από δρομικά για να αντιμετωπίσω τα τσιμπηματάκια στο δεξιό μηνίσκο , σε συνδυασμό με ποδήλατο και ενδυνάμωση , σήμερα ξανάτρεξα 1 1/2 ώρα σε άνετο τέμπο . Το πόδι δε διαμαρτυρήθηκε και πήρα θάρρος . Όσο για καιρό , αφήστε το . Από τις 5:15 μέχρι τις 6:45 , πρόλαβε ο ουρανός του αυτοκινήτου να ασπρίσει ...
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2013 : 21:59:41
|
quote:
Originally posted by supergomar
Μετά από 10 μέρες αποχής από δρομικά για να αντιμετωπίσω τα τσιμπηματάκια στο δεξιό μηνίσκο , σε συνδυασμό με ποδήλατο και ενδυνάμωση , σήμερα ξανάτρεξα 1 1/2 ώρα σε άνετο τέμπο . Το πόδι δε διαμαρτυρήθηκε και πήρα θάρρος . Όσο για καιρό , αφήστε το . Από τις 5:15 μέχρι τις 6:45 , πρόλαβε ο ουρανός του αυτοκινήτου να ασπρίσει ...
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams .
Παρεπιπτόντως εκείνη την ώρα είχε -7 βαθμούς κελσίου με 92% υγράσια. Υπέροχα Γιάννενα!
http://penteli.meteo.gr/stations/ioannina/ |
Edited by - giorgosdelta on 20/12/2013 22:00:06 |
|
|
|
A1200
Advanced Forum-Runner
258 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/12/2013 : 23:09:27
|
| Εκεί που τρέχω το βραδάκι,ειμαι στο Φλοίσβο στο αβερωφ πανω στο πεζοδρόμιο,ξαφνικά βλέπω να έρχεται ένα μαύρο σκυλί τρέχοντας να με μουνταρει,πήδηξα στην οροφή ενός αυτοκινήτου,κατέβηκα οταν βαρέθηκε να μου γαβγίζει. |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2013 : 01:31:15
|
| Εγω βηχω και βγαζω καρβουνο μετα την απογευματινη προπονηση.... Ποτε ξανα σε απνοια και με τζακια ανοιχτα... |
|
|
|
stelios-panthiras
Forum-Runner
Greece
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2013 : 20:42:29
|
αυριο ξεκιναω μετα ΑΠΟ ΑΠΟΧΗ δεκα ημερων ο λογος ηταν ........το ωραιοτερο πραγμα που εχει συμβει στη ζωη μου ηρθε σαυτον το ματεο κοσμο ο γιος μαλλον αλλων εναν δρομεα
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2013 : 22:08:39
|
Να σου ζήσει!!!!!
quote:
Originally posted by stelios-panthiras
αυριο ξεκιναω μετα ΑΠΟ ΑΠΟΧΗ δεκα ημερων ο λογος ηταν ........το ωραιοτερο πραγμα που εχει συμβει στη ζωη μου ηρθε σαυτον το ματεο κοσμο ο γιος μαλλον αλλων εναν δρομεα
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2013 : 19:37:51
|
| ...χθες 22,5 χλμ δυναμικο βαδην σε 3:08:25 (8:22 λεπτα/χλμ ο ρυθμος) και στη συνεχεια 2 χλμ κολυμβηση (ελευθερο) σε 52'30"... σημερα 45 λεπτα ασκησεις ενδυναμωσης και μετα 5 χλμ δυναμικο βαδην σε 42 λεπτα για ζεσταμα...6700 μετρα τρεξιμο σε 35 λεπτα (ρυθμος 5:15 περιπου)... και τελος 5,5 χλμ αργο βαδην σε 55 λεπτα για αποθεραπεια.Ολα καλα ... και το σημαντικοτερο χωρις πλεον ενοχλησεις στο αριστερο ισχυο!!!😊 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2013 : 19:40:29
|
... Γιωργο πολλα συγχαρητηρια !!!
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2013 : 20:21:01
|
2 ωρίτσες τρέξιμο από το κολυμβητήριο ως το τέλος του πεζόδρομου - ποδηλατόδρομου , μετά τη δύση του ήλιου . Να συνάντησα και δέκα νοματαίους , εκεί που άλλοτε κάνεις ζιγκ ζαγκ για να τους αποφύγεις .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2013 : 23:20:03
|
12 αρι αεροβιο στο αλσος ΝΦ
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2013 : 23:24:34
|
Το πρώτο λονγκ ραν σήμερα
13 χλμ(!!!) στο ΣΕΦ σε 70 λεπτάάάάάάάάά!!! |
|
|
|
trickster
Advanced Forum-Runner
211 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 10:56:59
|
Η εβδομάδα πήγε κάπως έτσι
Δευτέρα: κολύμπι 2χλμ ελεύθερο περίπου 35' + (1+ χλμ ασκήσεις πεταλούδας + ύπτιο + πόδια)
Τρίτη: τρέξιμο 8χλμ 5m/km (με τα νέα μου kinvara δεν πίεσα παραπάνω γιατί με πιάσαν κάτι πονάκια)
Τετάρτη: ξεκούραση
Πέμπτη: κολύμπι 2χλμ ελεύθερο περίπου 35' + (1+ χλμ ασκήσεις πεταλούδας + ύπτιο + πόδια)
Παρασκευή: κολύμπι 2χλμ ελεύθερο περίπου 35' + (600μ ασκήσεις πεταλούδας + ύπτιο)
Κυριακή: το πρώτο μου long run στα 22km στις 2.20 ώρες.
Δευτέρα: πονάω από το χθεσινό LR :) από αύριο πάλι στις επάλξεις. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:32:20
|
quote:
Originally posted by stelios-panthiras
αυριο ξεκιναω μετα ΑΠΟ ΑΠΟΧΗ δεκα ημερων ο λογος ηταν ........το ωραιοτερο πραγμα που εχει συμβει στη ζωη μου ηρθε σαυτον το ματεο κοσμο ο γιος μαλλον αλλων εναν δρομεα
ΚΟΙΤΑ να αγαπας ολα τα ΖΩΑ
Να σου(σας) ζήσει και να τον καμαρώνετε να μεγαλώνει. Το μόνο σίγουρο (όπως όλα τα μικρά)...μόλις αρχίσει να περπατάει, μετά θα τρέχετε να τον φτάσετε γιατί θα το γυρίσει πολύ σύντομα στο...ΤΡΕΞΙΜΟ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
