| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgos277
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 10:00:34
|
καλημερα σε ολους,πέμπτη,ημερα που κληρώνει το τζόκερ :-)
5.5 χλμ σημερα,ενοιωθα αρκετα κουρασμενος αν και η μερα ειναι σαφως ποιο ομορφη.χρονος 31:07 και splits στα 7:10/5:51/5:04/5:07/5:14/5:13 |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 10:26:07
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by kalogeridis
υπεροχος! κατατοπιστικος! αφοπλιστικος! και μετριοφρων (ακου εκει κατω του μετριου...). αυτο σκεφτομουν να κανω αλλα αργοτερα... ηδη με τα τωρινα παπουτσια cumulus και prophecy ξεκινησα να παταω με την ελαχιστη χρηση της φτερνας και οι γαμπες ζοριστηκαν αλλα χωρις δραματα. το εκανα κυριως για να <<ψησω>> τα ποδια να υποδεχτουν το καταλληλο παπουτσι την καταλληλη στιγμη. ισως να ειναι και κακη προσεγγιση αλλα στην αρχη κανουμε πολλα λαθη που ευτυχως που εχουμε εσας να μας δινετε τα φωτα σας ωστε να τα ελαχιστοποιουμε! αυριο λοιπον θα κανω το βαφτισμα και ο Θεος βοηθος. ευτυχως εχω 8αρι οποτε θα ειναι ηπια η προσαρμογη!
σας ευχαριστω παρα πολυ. η επιβεβαιωση ενος ανυποδητου δινει εμφαση στα οσα προανεφερες!
Χαχαχα... τα παραλές!
Έχεις 2 μήνες προετοιμασίας μπροστά σου.
Κατά την γνώμη μου, μην πειραματιστείς ακόμη. Δεν υπάρχει χρόνος για δοκιμές και ρίσκα. Κι όταν τελειώσεις με τον μαραθώνιο, ξεκίνα να το δουλεύεις.
"My sport is your sport's punishment"
Και εδώ συμφωνώ.
Είναι λίγος ο χρόνος που έχεις για προσαρμογή σε νέο πάτημα. Χρειάζονται περισσότεροι μήνες. Καλύτερα να είσαι σίγουρος ότι το έχεις και βγαίνει όλη η απόσταση, παρά να πας με αμφιβολίες.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 06/02/2014 10:27:57 |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 10:31:41
|
Επιστροφή στις πρωινές προπονήσεις με ένα ωραίο 13άρι σε ρυθμό μαραθωνίου (και καλά).
Μαζί με τα ζεστάματα/κρυώματα βγήκαν περίπου 17χλμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 13:55:22
|
ΤΡΙΤΗ:10ΚΜ σε 49'
ΤΕΤΑΡΤΗ: 30' 6κμ , 12x 80m ανηφορες 1' διαλ. 1,5κμ αποθεραπεια.
ΣΗΜΕΡΑ:1ΟΚΜ σε 50'.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 15:29:02
|
Στιβος Κιλκις (εντυπωσιαστηκα!!!!!!), 8 χλμ σε 53'. εκανα και το πρωτο τρεξιμο με τα runningnews ride και οι πρωτες εντυπωσεις ειναι θετικες. λιγο εκανε να μου ερεθισει στο ιδιο εσωτερικο σημειο και τις δυο καμαρες. θα το τσεκαρω και αυριο. παντως στο πατημα ηταν βολικο... ειχα μονιμως το νου μου στις οδηγιες του εχετλου για σωστη θεση σωματος και να μη παρασυρθω. με μεση 6'38''/χλμ προφανως το πηγα συγκρατημενα παροτι εκανα και καποια πιο γρηγορα ενδιαμεσα περασματα στο 5'43'' (καπου εκει ειναι και οι δυνατοτητες μου).
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 16:33:48
|
Τεμπάκι 16 χλμ με 05:30. Φουλ διατασούλες μετά γιατί ο πόνος πέριξ γονάτου επανήλθε.
κατά τις 12 20λεπτο μπανάκι στη θάλασσα που ακόμα διατηρεί την κρυάδα της στους 8 βαθμούς.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 16:40:33
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
Στιβος Κιλκις (εντυπωσιαστηκα!!!!!!), 8 χλμ σε 53'. εκανα και το πρωτο τρεξιμο με τα runningnews ride και οι πρωτες εντυπωσεις ειναι θετικες. λιγο εκανε να μου ερεθισει στο ιδιο εσωτερικο σημειο και τις δυο καμαρες. θα το τσεκαρω και αυριο. παντως στο πατημα ηταν βολικο... ειχα μονιμως το νου μου στις οδηγιες του εχετλου για σωστη θεση σωματος και να μη παρασυρθω. με μεση 6'38''/χλμ προφανως το πηγα συγκρατημενα παροτι εκανα και καποια πιο γρηγορα ενδιαμεσα περασματα στο 5'43'' (καπου εκει ειναι και οι δυνατοτητες μου).
Παναγίώτη, προσπάθησε να τρέχεις με κοντό βήμα και να είναι λίγο λυγισμένο το γόνατο κατά την προσγείωση. Έτσι θα αποφύγεις ευκολότερα το heel striking.
Τα Sketchers γενικώς έχουν ψηλή καμάρα.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 18:55:14
|
| σε ειχα πιασει απο τα χθεσινα και ετσι το πηγα σημερα! σε ευχαριστω! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 20:45:13
|
| ...25'ασκησεις ενδυναμωσης και στην συνεχεια 5 χλμ σε 25'42" (5:08 ο μεσος ρυθμος).Την Κυριακη μαλλον τρεξιμο προπονησης στη γεφυρα...με την ελπιδα τυχον σεισμικη δονηση να ειναι ηπιας μορφης! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 21:03:29
|
...25'ασκησεις ενδυναμωσης και στην συνεχεια 5 χλμ σε 25'42" (5:08 ο μεσος ρυθμος).Την Κυριακη μαλλον τρεξιμο προπονησης στη γεφυρα...με την ελπιδα τυχον σεισμικη δονηση να ειναι ηπιας μορφης!
ΦΤΟΥ-ΦΤΟΥ! ΧΤΥΠΑ ΞΥΛΟ! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2014 : 22:49:07
|
| 12600 μέτρα / 60' ακριβώς στο στάδιο του πάρκου και με ένα πολύ καλό ψιλόβρεχο χωρίς καθόλου αέρα. Για 10 τέμπο πήγα αλλά λόγω καιρού έκανα σε ίδιο ρυθμό 2600 μέτρα παραπάνω. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2014 : 10:32:08
|
3κμ ζεσταμα, 7κμ fartlek 700m σε ρυθμο 4.30''/κμ 250μ σε ρυθμο 4.10''/κμ κ 100μ jogging σε 30'' συνολο 1050m x 7 (σταδιο Πευκης 350μ)
2κμ αποθεραπεια.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
thesalos
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2014 : 11:17:46
|
σημερα με την κουρσα 60-70 λεπτα
αυριο L.R 16χιλ προετειμ.για καλαμπακα |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2014 : 12:09:30
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
3κμ ζεσταμα, 7κμ fartlek 700m σε ρυθμο 4.30''/κμ 250μ σε ρυθμο 4.10''/κμ κ 100μ jogging σε 30'' συνολο 1050m x 7 (σταδιο Πευκης 350μ)
2κμ αποθεραπεια.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...ωραίος!...και έξυπνη διαχείριση του συγκεκριμένου στίβου
Στα δικά μου:
Ολοκληρώνεται η 5η βδομάδα "υπο-προπόνησης" (ή και καθόλου προπόνησης) λόγω του τραυματισμού μου στην επιγονατίδα (χοντροπάθεια + "ερεθισμένος" και ο επιγονατίδιος τένοντας). Η κατάσταση βρίσκεται πάντως σε καλό στάδιο αποθεραπείας...(έχω ακόμα όμως δρόμο μπροστά μου).
Η προηγούμενη βδομάδα κύλησε με 48Κ συνολικά, ενώ σε αυτήν τα πράγματα πηγαίνουν καλύτερα:
Δ-Τ -> Ρεπό
Τετάρτη -> 16Κ που περιλάμβαναν και 8 Χ 1200άρια στο 4'/km με 48'' διάλειμμα (cruise intervals). Ουσιαστικά η πρώτη ταχύτητα μετά από πολλές εβδομάδες.
Πέμπτη -> 8.5Κ που περιλάμβαναν και 6 Χ 1000άρια εναλλασόμενου ρυθμού (τα αργά στο 5'-5'10'' και τα γρήγορα στο 4'10''/3'43''/3'42'').
Παρ -> Ρεπό
Αύριο -> Θα έχει ένα μεγάλο LR σε ρυθμό ΠΕΣΚΕ (ΠΕρπατώ και σε ΣΚΕφτομαι!)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
