| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/02/2014 : 10:57:59
|
13χλμ σε ρυθμό μαραθωνίου (και καλά) στην πρωινή βάρδια του γηπέδου. Μαζί με ζέσταμα χαλάρωμα βγήκαν κάπου 18χλμ.
Τελικά το πρωινό τρέξιμο (δηλαδή πριν βγει ο ήλιος) έχει άλλες χάρες και ομορφιές και αξίζει να χαθεί λίγος ύπνος :-) |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2014 : 12:07:56
|
quote:
Originally posted by winarg
13χλμ σε ρυθμό μαραθωνίου (και καλά) στην πρωινή βάρδια του γηπέδου. Μαζί με ζέσταμα χαλάρωμα βγήκαν κάπου 18χλμ.
Τελικά το πρωινό τρέξιμο (δηλαδή πριν βγει ο ήλιος) έχει άλλες χάρες και ομορφιές και αξίζει να χαθεί λίγος ύπνος :-)
Εννοείται! Υπάρχουν πολλά τσαμπιόνια για να τρέξεις μαζί τους (εννοώ τα πραγματικά τσαμπιόνια...όχι τους ξυπόλητους! ) εσωτερικός διάδρομος ελεύθερος, ασφάλεια, άνεση!
Στα δικά μου τώρα:
Μετά από 3 ολόκληρους μήνες έκανα σήμερα το πρώτο (απόλυτα δοκιμαστικό) τρέξιμο σε "Ρυθμό Μαραθωνίου" για 8Κ μόνο(!). Στο 4'20'' βγήκε και ειδικά στην αρχή ο ρυθμός μου φάνηκε "ξένος" στο σώμα! Στην ταχύτητα έχω μείνει πίσω (τουλάχιστον στην αντοχή καλά πάμε), αλλά δεν έχω χρόνο για τίποτα σπουδαίο στις λίγες εβδομάδες που απομένουν για Θεσσαλονίκη. Τουλάχιστον θα προσπαθήσω ακόμα λίγα Marathon Pace σε αυτόν το ρυθμό για να συνηθίσει κάπως το σώμα. Τουλάχιστον η αποθεραπεία ολοκληρώνεται και μάλλον μέσα στην επόμενη βδομάδα (7η αποκατάστασης) θα έχω ξεμπερδέψει ολοκληρωτικά!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2014 : 13:16:17
|
12km σε ρυθμο 4.55'' , 4x100m, κ πολλες ισομετρικες για ενδυναμωση κορμου κοιλιακων..
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2014 : 20:51:49
|
σημερα παλι στο Κιλκις μετα απο ζορικο επαγγελματικο ξενυχτι. αν και η προπονηση εγινε στους 17 βαθμους στις 13:00 πετουσα (για τα κυβικα μου). εκανα ενα γρηγορο 8αρι στο 5'44''/χλμ (το προγραμμα ζητουσε απο 6'01-5'38). παλι τι ξεκινησα λιγο πιο χαλαρα αλλα το εριχνα ολο και πιο κατω. το γονατο δεν εδωσε τιποτα. παλι το ετρεξα με τα skechers και παρατηρησα οτι με λιγο πιο χοντρη βαμβακερη καλτσα δεν εκανε τριβες, οποτε ουτε λογος για φουσκαλα. με τις δρομικες ομως θελω πολυ δουλεια ακομα στη βελτιωση της τεχνικης.
αναλυτικα...
1,2χλμ προθερμανση
διατασεις (τα βασικα)
8 χλμ 5'44''/χλμ
1,2χλμ αποθεραπεια στο χορταρι
κομπλε διατασεις.
αυριο θα δοκιμαστω στα 16 χλμ με τα cumulus σε ετεροχρονισμενο long run. το τελευταιο μικρο. απο βδομαδα τα ωραια...
υγ. επιτελους εξαφανιστηκε η ειδοποιηση απο το προγραμμα μου οτι παω πιο αργα απο το επιθυμητο (και να αναπροσαρμοσω ως προς χειροτερο χρονο το πλανο μου) οποτε ολα καλα!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2014 : 21:40:37
|
| ...25' ασκησεις ενδυναμωσης και στη συνεχεια 5 χλμ σε 26'10".Αυριο αργια!!! |
|
|
|
Spartiatis
Elite Forum-Runner
Greece
1605 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/02/2014 : 22:32:30
|
Προπονηση για το διαθλο που έρχεται ... 5αρι στο 5.20 30χλμ ποδηλατο 5αρι στο 5.10
ΟΤΙ ΔΕ ΛΥΝΕΤΑΙ....ΚΟΒΕΤΑΙ..
ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 01:34:37
|
Υπό την ''επιτήρηση'' φίλων και γνωστών
μετά τα 4χλμ προθέρμα στην εξωτερική διαδρομή του Σταδίου
ακολούθησε ένα ΤΕΜΠΑΤΟ Δεκαπεντάρι
σε καλό ρυθμό
με την προσοχή στα αδύνατα σημεία
Που σημαίνει επιστροφή και...
Τώρα πλέον... ΜΟΝΟ ΤΕΜΠΗ!!! |
|
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 09:21:48
|
Χθες μετά από ζέσταμα 3 km στο 6:00 & 7 δυνατά ανοίγματα, 3 x 2 km σε 9 min (4:30/ km) με ενδιάμεσα 400 m jogg, ενώ στο τέλος 2 km αποθεραπεία στο 6:00.
Σήμερα ένα χαλαρό συνεχόμενο 10αρακι στο 5:30 περίπου. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 11:27:36
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Υπό την ''επιτήρηση'' φίλων και γνωστών
μετά τα 4χλμ προθέρμα στην εξωτερική διαδρομή του Σταδίου
ακολούθησε ένα ΤΕΜΠΑΤΟ Δεκαπεντάρι
σε καλό ρυθμό
με την προσοχή στα αδύνατα σημεία
Που σημαίνει επιστροφή και...
Τώρα πλέον... ΜΟΝΟ ΤΕΜΠΗ!!!
 ...άντε καλή και σταθερή συνέχεια.
Στα δικά μου: 12Κ easy σήμερα γιατί αύριο έχει κάτι πιο δυνατό...
...δοκίμασα και το νέο σανδάλι...απίστευτος θόρυβος...όπως το έλεγε και ο xipolitakos...άκουγα τον αντίλαλο από τους τοίχους των παρακείμενων πολυκατοικιών. "Φλαπ-φλαπ-φλαπ, φλουπ-φλουπ-φλουπ"...
...κατά τα άλλα όμως, αφήνουν μια γεύση απίστευτης αίσθησης ελευθερίας
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
giorgos277
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 13:31:25
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
σημερα παλι στο Κιλκις μετα απο ζορικο επαγγελματικο ξενυχτι. αν και η προπονηση εγινε στους 17 βαθμους στις 13:00 πετουσα.
Φιλε μου καλη δυναμη,το προσπαθεις παρα πολυ απο οτι παρακολουθω απο τις προπονησεις σου,δε το βαζεις κατω και εχω καθε λογο να σε συγχαιρω,καλη επιτυχια στον αγωνα για τον οποιο προετοιμαζεσαι.
Στα δικα μου τωρα
σε φλατ διαδρομη 20 χλμ εχτες το βραδυ,τα 11 σερι και αλλα 9 ο γυρισμος,παυση 25 λεπτων,σταση στο μαγαζι του Παυλου,πραγματικα χαρηκα που σε γνωρισα Παυλο και ποιο πολυ γιατι ειδα εναν πραγματικο οργασμο εργατικης παραγωγης δειγμα του οτι η προσπαθεια σου αποδιδει,σταση στο πατρικο μου,σταση στον Ησαπ για χαιρετουρες με την αδερφη μου,τελικα οι στασεις ξεπερασαν το μισαωρο,νομιζω οτι τελικα τρεχοντας πηγα μια ωραια βολτα.
ο καθαρος χρονος 1:41:58 με ρυθμο 5:17
Καλο μεσημερι σε ολους
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 14:03:05
|
2km ζεσταματακι,ευθειες, 9κμ σε 42' 4.34/κμ τα 3κμ σε 4.40''/κμ τα επομενα 3κμ σε 4.35''/κμ κ τα 3 τελευταια 4.30''/κμ-4.28''/κμ.
2κμ αποθεραπεια 6x100μ ευθειες κ κοιλιακους.
Νομιζω οτι το εβγαλα το μεροκαματακι σημερα
ΡΕΠΟ αυριο κ την Κυριακη 24αρι.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 14:30:24
|
σήμερα το πρωί στο γήπεδο του πάρκου τρίτση:
4km ζέσταμα
5×2000
το 1ο κ 2ο: 8:10
3ο: 8:20
4ο: 8:30
5ο: 8:50 και μου φάνηκε κ ατελείωτο επειδή έτρεχα σε ένα γήπεδο εντελώς μόνος!!
Δεν λέω, είναι σπαστικό να κάνεις απόγευμα σε ταρτάν με κόσμο αλλά κ το εντελώς άδειο γήπεδο μου είναι....κάπως.
Αποθεραπεία σπέσιαλ 3 km στο χορταραααάκκκκιιιιιιι κ φεύγοντας ήρθε αυτός ο αργός ο Καραβίδας που έκανε ζέσταμα σε ρυθμό 1000ριού δικού μου!!!
Που θα πάει, σε λίγο θα....."τον έχω" |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 14:54:29
|
Ωραίος Ζωρζ, δυνατό σε βρίσκω!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 15:01:53
|
quote:
Originally posted by echetlos
Ωραίος Ζωρζ, δυνατό σε βρίσκω!
"My sport is your sport's punishment"
όντως, μιά χαρά πάνε οι προπονήσεις (έβαλα φέτος τον χειμώνα και ενδυνάμωση τρομάρα μου) |
|
|
|
BASPAN
Newbie Forum Runner
32 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 16:15:10
|
Την τρίτη 28κμ με 5:20 και εχθές 26κμ με 5:15, ποδια ολα ενταξει.
Ολα τα κμ έγιναν σε στίβο σύνολο περίπου 120 στροφες.Το χαμστερ τρελαθηκε. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
