| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 18:33:44
|
quote:
Originally posted by giorgos277
quote:
Originally posted by kalogeridis
σημερα παλι στο Κιλκις μετα απο ζορικο επαγγελματικο ξενυχτι. αν και η προπονηση εγινε στους 17 βαθμους στις 13:00 πετουσα.
Φιλε μου καλη δυναμη,το προσπαθεις παρα πολυ απο οτι παρακολουθω απο τις προπονησεις σου,δε το βαζεις κατω και εχω καθε λογο να σε συγχαιρω,καλη επιτυχια στον αγωνα για τον οποιο προετοιμαζεσαι.
Στα δικα μου τωρα
σε φλατ διαδρομη 20 χλμ εχτες το βραδυ,τα 11 σερι και αλλα 9 ο γυρισμος,παυση 25 λεπτων,σταση στο μαγαζι του Παυλου,πραγματικα χαρηκα που σε γνωρισα Παυλο και ποιο πολυ γιατι ειδα εναν πραγματικο οργασμο εργατικης παραγωγης δειγμα του οτι η προσπαθεια σου αποδιδει,σταση στο πατρικο μου ,σταση στον Ησαπ για χαιρετουρες με την αδερφη μου,τελικα οι στασεις ξεπερασαν το μισαωρο,νομιζω οτι τελικα τρεχοντας πηγα μια ωραια βολτα.
ο καθαρος χρονος 1:41:58 με ρυθμο 5:17
Καλο μεσημερι σε ολους
 κι εγω παρακολουθω ολους σας αφου θελω να μαθαινω τι με περιμενει στο επομενο επιπεδο! βεβαια εχω πολυ ψωμι ακομα! σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια και ανταποδιδω τις ευχες για υγεια και εκπληρωση των στοχων σου (οχι μονο αγωνιστικων)!
στα της προπονησης τωρα...
σημερα ξανα στο Κιλκις αλλα δυστυχως αλλαξαν βαρδια τη γυναικα μου και ετρεχα μεσημεριατικα. το μενου ειχε 16αρι long σε 6'24''-6'52''. του πεταξα τα ματια για να μη του τα χρωσταω λοιπον με ενα ανετο 5'55''/χλμ. συνολο 1:34:38. η προπονηση ξενικησε στις 12μιση και με πηρε μεχρι τις 3 με τα παρατρεχαμενα... αναλυτικα
1,2χλμ προθερμανση
ξεπετα διατασεων
16χλμ long
1χλμ αποθεραπεια στο χορταρι
πληρες σετ διατασεων
διατροφη
1 gel prin, ενα στο 10
1/4 ηλεκτρολυτη στο 5 και 1/4 στο 15ο
1 τοστ αψητο μετα τις διατασεις
1 μπανανα
υγ. μπηκε και αντηλιακο αφου αρχισαν οι διχρωμιες |
 |
|
|
giorgos277
Forum-Runner
Greece
75 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 18:54:22
|
| πριν λιγο 5χλμ για αποθεραπεια σε ρυθμο 6:00 τα πρωτα 2 και 5:30 τα εναπομειναντα |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/02/2014 : 19:45:35
|
quote:
Originally posted by zoro
σήμερα το πρωί στο γήπεδο του πάρκου τρίτση:
4km ζέσταμα
5×2000
το 1ο κ 2ο: 8:10
3ο: 8:20
4ο: 8:30
5ο: 8:50 και μου φάνηκε κ ατελείωτο επειδή έτρεχα σε ένα γήπεδο εντελώς μόνος!!
Δεν λέω, είναι σπαστικό να κάνεις απόγευμα σε ταρτάν με κόσμο αλλά κ το εντελώς άδειο γήπεδο μου είναι....κάπως.
Αποθεραπεία σπέσιαλ 3 km στο χορταραααάκκκκιιιιιιι κ φεύγοντας ήρθε αυτός ο αργός ο Καραβίδας που έκανε ζέσταμα σε ρυθμό 1000ριού δικού μου!!!
Που θα πάει, σε λίγο θα....."τον έχω"
με τετοια κιτρινομαυρη επιρροη αλιμονο σου αν δεν καταφερεις το 3/3! παντως επειδη εχω κανει προπονησεις σε γεματο στιβο (Καυταντζογλειο) και εχω ταλαιπωρηθει ουκ ολιγες φορες, προτιμω τη μοναξια του Κιλκις στο ιδιωτικο μου προπονητικο κεντρο!!! κανω και προσαρμογη στις μοναχικες συνθηκες του Μεγα Αλεκου!!! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 08:05:48
|
| Χαιρέτισέ μου στο Κιλκίς τον Θανάση! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 08:11:21
|
| δωσε καμμια βοηθεια! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 08:20:51
|
Ένα παλιός συνάδελφος(από τον Τηλεπικοινωνιακό Οργανισμό)
καταγωγή από τη Θεσ/νίκη
που έχω ξεχάσει το επώνυμό του
|
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 08:24:45
|
τρεχει στο σταδιο? ειναι δρομεας?
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
|
|
nik_chrysos
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
|
|
lenin67
Advanced Forum-Runner
Greece
406 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 19:13:26
|
καταπληκτική μέρα για τρέξιμο σήμερα...
νωρίς το απογευματάκι ένα χαλαρό 10άρι στον παράδρομο της παραλιακής από ΣΕΦ ως Φλοίσβο και πίσω, σε 58 λεπτά... |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 19:32:12
|
| Ο Θανάσης ''αγνοείται'' πάνω από 20 χρόνια!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/02/2014 : 23:40:24
|
| α... τοσο καλα! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2014 : 11:15:43
|
Kαλημερα σε ολους καλη Κυριακη να εχουμε!
24 κμ σε 2ωρες ακριβως 5'/κμ κ κσ μο 149!
4x100μ ανοιγματα.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2014 : 11:30:44
|
| 26 χλμ χθες με πολυ καλο καιρο σε 2ωρες και 14 λεπτα,βγηκαν πολυ ανετα και χωρις πιεση,και 400γρ νερακι. |
|
|
|
VTRunner
Advanced Forum-Runner
Greece
254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/02/2014 : 12:55:54
|
Παρκο Τρίτση 10χλμ με 5'49"/χλμ + 2χλμ ζεσταμα-αποθεραπεία μέτα απο 4 μήνες και κάτι που ειχα να τρέξω πάνω από 10 χλμ λόγω συνδρόμου κοιλιακών προσαγωγών .
Ελπίζω να προλάβω τον ημί Αιγιαλείας
Μιχάλης-VTRunner |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
