| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/08/2013 : 13:08:42
|
quote:
Originally posted by trexantiris
#1 …μας δουλεύεις βρε Άννα;!;!;!;!;! Μα χωρίς παλμογράφο; Τόσο καιρό; Που κινείσαι με εξωτικές ταχύτητες; (σε πειράζω τώρα!  )
Εδώ ρολόι-gps πήρα πριν ενάμιση χρόνο 
Σήμερα βάρη και πλειομετρικές. Ευτυχώς έχω αρχίσει και προσαρμόζομαι και δε μου παίρνει 2 μέρες να συνέλθω. Καλημέρα σε όλους!
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
 |
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2013 : 13:33:47
|
Xθες long run 2 1/2 ωρών , με το οποίο έκλεισε το κομμάτι του όγκου ( 2 εβδομάδες Χ 100 χλμ.) . Μέχρι στιγμής το σώμα έχει ανταποκριθεί ικανοποιητικά . Από εδώ και πέρα πάω για 2 Χ 70-75 χλμ. , υψηλότερες εντάσεις και έντονα ανηφορικά κομμάτια για διαλειμματική  .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2013 : 13:43:39
|
quote:
Originally posted by supergomar
Xθες long run 2 1/2 ωρών , με το οποίο έκλεισε το κομμάτι του όγκου ( 2 εβδομάδες Χ 100 χλμ.) . Μέχρι στιγμής το σώμα έχει ανταποκριθεί ικανοποιητικά . Από εδώ και πέρα πάω για 2 Χ 70-75 χλμ. , υψηλότερες εντάσεις και έντονα ανηφορικά κομμάτια για διαλειμματική .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams .
...σε εντάσεις να βρισκόμαστε όλοι μας! Οϊμε!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2013 : 11:26:41
|
| Χτες 11αρι στο 5΄30,για ξεμουδιασμα απο τις ανηφοριες στη Λακκα Σουλιου. |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2013 : 11:48:50
|
quote:
Originally posted by kostask13
quote:
Originally posted by Etien
 χτες απογευματακι έτρεξα 14χιλ. σε 4:51/χιλ...είπα να φορέσω και την ζώνη παλμών να δούμε που " παίζουμε".....οι παλμοί ήταν στους 135 Μ.Ο.Συνέχισα να φοράω την ζώνη μέχρι τα μεσάνυχτα.Στις 12 λοιπόν είχαν φτάσει στους 47 !!
ευχαριστώ.
Είσαι σίγουρος ότι δείχνει πραγματική ένδειξη και όχι μόνο διακύμανση;;;
47; Δεν είναι πάρα μα πάρα πολύ χαμηλό;
Πρέπει να έχετε φτιάξει πολύ καλό "μοτέρ"!
Δοξα το Θεο ....εχω καλο μοτερ , προς το παρον!!
Καλημερα σας !
|
|
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2013 : 15:17:17
|
| Πολύ ευχαριστημένος για τα 31 χιλιόμετρα της Κυριακής τα οποία βγήκανε σε 3 ώρες και 10 λεπτά με απόλυτα σταθερό ρυθμό και με δυνάμεις για αρκετό ακόμα στο τέλος (αλλά και με τις γυναίκες μου να με περιμένουν στο γήπεδο για να φύγουμε μαζί οπότε και αναγκάστηκα πραγματικά να σταματήσω ). Τώρα προσπαθώ να καταλάβω πως ακριβώς το κατάφερα αυτό, όταν η προηγούμενη αντίστοιχη προσπάθεια μου πήρε πάνω από 3 ώρες και 40 λεπτά! Υποψιάζομαι τον κουβά από handmade ταμπουλέ που κατανάλωσα το Σάββατο αλλά παίζουν και άλλα στην "εξίσωση" και δεν μπορώ να είμαι σίγουρος ... |
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/08/2013 : 16:26:29
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by supergomar
Xθες long run 2 1/2 ωρών , με το οποίο έκλεισε το κομμάτι του όγκου ( 2 εβδομάδες Χ 100 χλμ.) . Μέχρι στιγμής το σώμα έχει ανταποκριθεί ικανοποιητικά . Από εδώ και πέρα πάω για 2 Χ 70-75 χλμ. , υψηλότερες εντάσεις και έντονα ανηφορικά κομμάτια για διαλειμματική .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams .
...σε εντάσεις να βρισκόμαστε όλοι μας! Οϊμε!
Free your feet...free your senses!
Σε εντάσεις στο τεραίν για να είμαστε cool έξω από αυτό
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2013 : 14:41:35
|
Σάββατο: ένα χαλαρό Medium Long Run 23Κ με αρκετές εναλλαγές ρυθμού μέσα, που συνολικά βγήκε στο 5’05’’/km.
Κυριακή: 12Κ σύνολο με 4Κ στο 4’/km, μετά 10 Χ 100μέτρα ανοίγματα, και άλλα 4Κ στο 4’20’’/km...για να καθαρίσει λίγο ο ψεκασμός καυσίμου.
Δευτέρα: Τρέξιμο σε διάδρομο. Προθέρμανση-αποθεραπεία και στο ενδιάμεσο 2 Χ 1000άρια στο 3’45’’ για να ζεσταθεί το σύστημα και άλλα 6Κ συνεχόμενη ανηφόρα (3Κ στο 5%, 1.5Κ στο 10% και 1.5Κ στο 15%). Δούλευα με βάση τους παλμούς, οπότε η ταχύτητα προσαρμόζονταν ανάλογα.
Πως τρέχετε βρε παιδιά τόση ώρα στο διάδρομο; (για όσους τρέχουν…) Κάποια στιγμή αισθανόμουνα σαν το ποντίκι που τρέχει στον τροχό του κλουβιού του. Xαμστεράκι ένα πράγμα δηλαδή!
Σήμερα: Προθέρμανση-αποθεραπεία και μια Πυραμίδα…με απόλα…29 βαθμοί θερμοκρασία και έναν ήλιο…ότι πρέπει για ηλιοθεραπεία (γιατί είμαστε τόσο μαζοχιστές…οεο;)
Τα «μεγάλα» κομμάτια (1000, 900, 800, 700μέτρα) βγαίνανε από 3’45’’ – 3’40’’/km ρυθμό, τα «μεσαία» κομμάτια (600, 500, 400μέτρα) τα πήγαινα στο 3’30’’/Km ενώ τα «μικρά» κομμάτια (300, 200, 100μέτρα) βγήκαν στο 3’20’’ – 2’50’’ ρυθμό. Στο ενδιάμεσο των γρήγορων, τζόκιν στο 5’30’’ έως 6’30’’ για ξεκούραση.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2013 : 15:07:45
|
quote:
Originally posted by trexantiris
Πως τρέχετε βρε παιδιά τόση ώρα στο διάδρομο; (για όσους τρέχουν…) Κάποια στιγμή αισθανόμουνα σαν το ποντίκι που τρέχει στον τροχό του κλουβιού του. Xαμστεράκι ένα πράγμα δηλαδή!
Κομμάτι της προπόνησης και αυτό... Αν συνηθίσεις να τρέχεις στο διάδρομο σαν το χαμστεράκι όπως σωστά λες, μετά όταν βγεις στο δρόμο όλα σου φαίνονται όμορφα και μαγικά, ακόμα και στους δρόμους της Αθήνας. Έχει και δροσούλα συνήθως (στο γυμναστήριο) και άμα θέλεις χτυπάς και βάρη μετά!
Το πώς κατάφερες και΄έκανες 100+ στροφές στο στάδιο δεν μπορώ να χωνέψω ακόμα... |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2013 : 13:02:49
|
Διαλειμματικη,10 χιλιαρια εορταστικά στο 3:55,διάλειμμα 1' τα 100 μετρα.16.5 χλμ μάζι με ζεσταμα και χαλαρωμα.Μ.ο σφυξεις 152.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Aytoxeiras
Elite Forum-Runner
1247 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2013 : 13:41:19
|
| χτες αλλο ενα 6αρι στο 6:00 |
|
|
|
jpsih
Senior Forum-Runner
Greece
519 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2013 : 16:25:45
|
συντηρησης συνεχεια στην εξοχη και τους επαρχιακους δρομους της νοτιας πελοποννησου..
απροσμενη συναντηση και γνωριμια (κυριολεκτικα στην μεση του δρομου) με dpkouk που βρισκεται εδω για διακοπες |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2013 : 20:12:38
|
quote:
Originally posted by jpsih
συντηρησης συνεχεια στην εξοχη και τους επαρχιακους δρομους της νοτιας πελοποννησου..
απροσμενη συναντηση και γνωριμια (κυριολεκτικα στην μεση του δρομου) με dpkouk που βρισκεται εδω για διακοπες
πού βρεθήκατε?
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2013 : 20:55:03
|
| Την βδομαδα αυτη που μας περασε (12/8-17-8) εκανα 12αρια σε ρυθμο λιγο πιο κατω απο 5 min/km.Το τεραιεν ηταν κυριως ασφαλτος με λιγα κοματια χωματοδρομου και η διαδρομη ηταν τα πρωτα 3km κατηφορα με υψομετρικη 100m.Στην συνεχεια 4km ισωμα και τα υπολοιπα 5km ανηφορα με υψομετρικη 150m.Σημερα με επιασε ενας πονος στον γοφο στα πλαγια.Για νευρο το κοβω αλλα ενοχλει αρκετα ακομα και στο περπατημα.Του βαζω παγο μετα την προπονηση.Πρεπει να κανω κατι πιο συγκεκριμενο; |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2013 : 03:21:37
|
quote:
Originally posted by KostasVer
Την βδομαδα αυτη που μας περασε (12/8-17-8) εκανα 12αρια σε ρυθμο λιγο πιο κατω απο 5 min/km.Το τεραιεν ηταν κυριως ασφαλτος με λιγα κοματια χωματοδρομου και η διαδρομη ηταν τα πρωτα 3km κατηφορα με υψομετρικη 100m.Στην συνεχεια 4km ισωμα και τα υπολοιπα 5km ανηφορα με υψομετρικη 150m.Σημερα με επιασε ενας πονος στον γοφο στα πλαγια.Για νευρο το κοβω αλλα ενοχλει αρκετα ακομα και στο περπατημα.Του βαζω παγο μετα την προπονηση.Πρεπει να κανω κατι πιο συγκεκριμενο;
ωχ προφανώς το ισχίο διαμαρτύρεται, μάλλον η κατηφόρα έκανε την δουλειά της 
για μένα καλά πηγαίνει προς το παρών τώρα που το σκέφτομαι καιρό έχω να τραυματιστώ... περίεργο φαντάζομαι σύντομα θα γίνει και αυτό ως συνήθως στο γνωστό σημείο (αστράγαλος) 
ελπίζω τα γνώριμα τσιμπήματα που αισθάνομαι τις τελευταίες δύο ημέρες δεν είναι κακός οιωνός
το ποδήλατο μ' αρέσει μόνο για τις μετακινήσεις και το κολύμπι το βαρέθηκα 
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
