| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/07/2013 : 16:22:56
|
Παρασκευή μεσημέρι (33 βαθμοί), 70 λεπτά easy στο στάδιο Παλλήνης @ 5:20. Σύνολο 13 χιλιόμετρα. Κάπου ενδιάμεσα πέταξα και ένα δεκάλεπτο @ 4.45 - 4.50 και όλα πήγαν καλά. Το περίεργο είναι πως παρά τη ζέστη, έκανα προσπάθεια να παραμείνω στο 5:20 min/km και να μην πάω γρηγορότερα.
Μ.Ό. Παλμών 157, λίγο ψηλά αλλά θέλω να πιστεύω λόγω ζέστης...
Σάββατο ρεπό και Κυριακή πρωί πρωί ένα 70λεπτο στον Υμηττό.
Καλή δύναμη σε όλους! |
 |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2013 : 22:32:47
|
quote:
Originally posted by Etien
10 ηρεμα χιλιομετρακια σημερα πρωι πρωι ωρα 6 !!
Ευχαριστω .
Δεν μου αρκουσαν τα 10 πρωινα και ετσι το απογευμα πηγα κ 25 χιλ ποδηλαταδα κ μετα ετρεξα αλλα 6 !!!
Ολα καλα !
Ευχαριστω !
|
|
|
|
supergomar
Senior Forum-Runner
Greece
441 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2013 : 22:54:18
|
Με το που χαμήλωσε ο ήλιος (8 μ.μ.) ξεκίνησα μια τέμπο προπόνηση . Αποτέλεσμα ήταν να βγουν χωρίς να εξαντληθώ 18 χλμ. σε 1:25 . Το λάθος μου ήταν που δεν είχα ένα μπουκαλάκι νερό και όλη βγήκε στεγνή . Δε μου έλειψε , αλλά ξέρω ότι δεν πάει έτσι το πράμα .
'cause I know what it feels to walk alone the lonely street of dreams . |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2013 : 08:32:30
|
http://connect.garmin.com/activity/342096398
Προσπάθησα σήμερα για 20αρι έστω και με 01:39:59 αλλά δεν......... Αν και προσπάθησα στο 2ο μισό για κάτι καλύτερο δεν βγήκε επειδή ήδη είχα αργήσει στο 1ο μισό.
Τελικά βγήκε σε 01:41:07 και χαίρομαι γιατί έσπασα το προηγούμενο καλύτερο χρόνο κατά 2΄. Ρυθμός μο γρηγορότερος κατά 6 ολόκληρα δευτερόλεπτα ενώ οι παλμοί παραμείναν ίδιοι!!!!!Στο δρόμο 1 παπί που πρέπει να έκαιγε λάδι σε αναλογία 2:1 με καθάρισε στη κυριολεξία ενώ συνέχισα το κοινωνικό μου έργο παρέχοντας πληροφορίες για βενζινάδικα και δρόμους στους ταξιδιώτες!!!
Το μοτέρ έκαψε 400 ml σπιτικό αθλητικό ποτό.
Σύνολο εβδομάδας 56 χλμ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 14/07/2013 08:46:43 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2013 : 11:02:21
|
πρωινο lr 16κμ σε 1ωρα:18λεπτα. με 4:52 το κμ.ηταν πολυ ευχαριστο κ με μεγαλη ηρεμια στους δρομους!(6:15)
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Nick F
Master Forum-Runner
Greece
2942 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2013 : 12:11:33
|
15κμ εχθές το απόγευμα.
______________________
Βάφλα με παγωτό παρφέ σοκολάτα & κρέμα,με καραμελωμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σοκολάτας...!! |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 11:49:07
|
μετα απο 2 βδομαδες αποχης, δειλα δειλα 2 8αρια χαλαρα με νεο πατουμενο πλεον...
|
|
|
|
dtziouvaras
Senior Forum-Runner
695 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 11:59:08
|
quote:
κ με μεγαλη ηρεμια στους δρομους!(6:15)
αυτη η ηρεμια ειναι οντως μαγεια μεσα στην πολη....σε κανει να θες να τρεξεις προς καθε δρομακι |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 13:08:58
|
quote:
Originally posted by Etien
quote:
Originally posted by Etien
10 ηρεμα χιλιομετρακια σημερα πρωι πρωι ωρα 6 !!
Ευχαριστω .
Δεν μου αρκουσαν τα 10 πρωινα και ετσι το απογευμα πηγα κ 25 χιλ ποδηλαταδα κ μετα ετρεξα αλλα 6 !!!
Ολα καλα !
Ευχαριστω !
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 13:19:40
|
Το Σάββατο βγήκε ένα άνετο 15άρι στη «τεσσάρα» του Υμηττού, από τα οποία τα 10Κ στο 4’35’’.
Κυριακή πάλι στον Υμηττό, 1Κ προθέρμανση + 8Κ καλή ανηφόρα μέχρι κεραίες + 8Κ κουτρουβάλισμα αντίστοιχα στην κατηφόρα, και μετά άλλα 8Κ στο 4’40’’ περίπου. Σύνολο 25Κ, αλλά ο συνδιασμός ανηφόρας/κατηφόρας κούρασε.
Σήμερα πιασμένος κάμποσο (κυρίως λόγω της χθεσινή κατηφοριάς-κουτρουβάλας) στο γήπεδο 13Κ, με 2Κ προθέρμανση, 3Κ αποθεραπεία και 8Κ εναλλασσόμενα 2χίλιαρα (γρήγορα στο 4’05’’ και αργά στο 4’35’’). Λόγω πιασίματος και ζέστης το μηχάνημα δεν τσούλησε και τοοοοόσο ομαλά…
Αύριο 200άρια εναλλασσόμενου ρυθμού…
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 13:42:13
|
6κμ στο 5:00 4χ100μ ανοιγματα 10χ20δευτερα περιπου στα 100μ ανηφορες με 1λεπτο διαλ. 10λεπτα χαλαρα 1,6κμ κ 4χ100μ χαλαρα...
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Panos75
Newbie Forum Runner
22 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 16:10:44
|
quote:
Originally posted by Etien
quote:
Originally posted by Etien
10 ηρεμα χιλιομετρακια σημερα πρωι πρωι ωρα 6 !!
Ευχαριστω .
Δεν μου αρκουσαν τα 10 πρωινα και ετσι το απογευμα πηγα κ 25 χιλ ποδηλαταδα κ μετα ετρεξα αλλα 6 !!!
Ολα καλα !
Ευχαριστω !
Μπράβο κουράγιο!
Εγω μετά απο το LR του Σαββάτου, έκανα μια προπόνηση τριάθλου 1km κολύμπι, 22km ποδήλατο (πήγα και γύρισα απο τη θάλασσα) και 5km τρέξιμο. Ήταν η πρώτη φορά που τα έκανα και τα τρία αλλά την άκουσα λίγο κια λόγω ζέστης. Ζόρι πάντως το τρέξιμο μετά απο το ποδήλατο
Run for you! |
|
|
|
costa
Advanced Forum-Runner
Greece
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 19:51:21
|
Κυριακή : Βγήκε ένα long run στο βουνό στα 22km περίπου στις 2:03
Δευτέρα : Ξεκούραση
Τρίτη : 10km στο στίβο με διαλειματικές + γρήγορα ανοίγματα + αρκετά σκαλιά 46 λεπτά σύνολο.
Τετάρτη : 3.72km γρήγορο τρέξιμο σε άσφαλτο στα 15 λεπτά και 1h30min basket.
Πέμπτη : 1h basket και 10.2km σε άσφαλτο στα 48λεπτά 173m θετική υψομετρική.
Παρασκευή : Ανάβαση από τα 120m σε βουνό με υψόμετρο ~650m με λίγο τρέξιμο όπου με έπερνε στα μονοπάτια. Γενικά την άκουσα από αυτό. Περίπου 6km σύνολο ανέβασμα κατέβασμα.
Σάββατο : Ξεκούραση
Κυριακή : Πρωί 12km τρέξιμο στο βουνό σε μία 1h05min θετική υψομετρική +400m. Απόγευμα πάλι τρέξιμο βουνό 13.6km 1h15min 358m Θετική υψομετρική. Στο κατέβασμα μου βγήκαν 2-3km πολύ γρήγορα 3min 20sec - 4min 15sec
Rogue Runner |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2013 : 23:24:47
|
Χαλαρό 10αράκι σήμερα στα γεράνεια.
Κανείς δέν έχει τόση ανάγκη απο ένα χαμόγελο όσο εκείνος που δέν μπορεί να το δώσει στους άλλους.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
