| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Dstamatioy
Newbie Forum Runner
Greece
23 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 16:07:34
|
| Έκανα και εγώ το τελευταίο μεγάλο long run στην κλασική σήμερα. 30 χλμ σε 3.06 ώρες.Ηταν η πρώτη μου φορά που έτρεξα την απόσταση και δη στην κλασικη.Ολα πήγαν καλά. Γεμάτη κόσμο η Μαραθωνος σήμερα . Καλή επιτυχία σε όλους. |
 |
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 16:29:07
|
quote:
Originally posted by gioge
Μοναχικά 32χλμ σήμερα και για μένα σε αντίθεση με τους "τυχερούς" που βρέθηκαν στο Μαραθώνα . Πολύ κούραση στο τέλος.Τροφοδοσία μόνο νερό.
Συντήρηση και ξεκουραση απο'δω και εμπρός. Καλη επιτυχία και καλό τερματισμό σε όλους .
http://runkeeper.com/user/gioge/activity/259539331?&tripIdBase36=4aittv
Αλήθεια το runkeeper το χρησιμοποιεί κανείς ?
εγώ...
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 17:04:41
|
quote:
Originally posted by spy
αλλα πραγματικα το λεω δεν μ'ευχαρισθει καθολου να τρεχω με ρυθμο
7λ/χλμ,
Θέλει λίγη συνέπεια και υπομονή. Πριν ένα χρόνο πήγαινα στο αργό μου αερόβιο ρυθμό (<140 σφυγμούς) με 6:40 λ/χλμ. (στο ίσιωμα, γιατί στην ανηφόρα ήταν σχεδόν περπάτημα). Σήμερα αυτό έχει γίνει 5:50 λ/χλμ! Δεν είναι λίγο, όταν έναν ημί θα τον τρέξεις στους 165 σφυγμούς μο (το υπολογίζω στο 4:50 λ/χλμ) και τον μαραθώνιο στους 160 (το υπολογίζω στο 5:30 λ/χλμ).
Επίσης, δεν ανέφερα να μην γίνονται καθόλου αναερόβιες προπονήσεις, αλλά μετά από αρκετούς μήνες αποκλειστικής αερόβιας προπόνησης και για ένα μήνα το πολύ με 1-2 την εβδομάδα. Επίσης, η συμμετοχή σε αγώνες είναι αναερόβια προπόνηση. Επαναλαμβάνω, δεν είμαι ειδικός, καταθέτω την προσωπική μου στάση απέναντι στα πράγματα, την οποία βασίζω σε αυτά που λέει και ο Maffetone.
Φίλε spy, από τη στιγμή που δεν έχουμε έναν προπονητή πάνω από το κεφάλι μας να μας λέει τι να κάνουμε, γιατί να μην το παίξουμε με ασφάλεια; εξάλλου, η συνέπεια στην προπόνηση είναι αυτή που μας βελτιώνει και αυτή επιτυγχάνεται όταν δεν τραυματίζεσαι. |
|
|
|
mbair
Elite Forum-Runner
1233 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 17:10:14
|
Εγω πηρα την απόφαση σημερα οτι δεν θα ερθω στον ΚΜΑ. Συνδιασμος φορτου εργασίας, προπονητικών αναποδιων και του να μην ειμαι στην κατάσταση που έπρεπε για μια αξιοπρεπή βόλτα...
Δεν φταιει κάποιος, αλλαξα τρόπο προπόνησης πορσπαθώντας να βελτιώσω τον αερόβιο μηχανισμό μου και αυτό απλά θέλει πολύ χρόνο,που δεν είχα.
Καλή επιτυχία σε όλους σας, ξέρω πόσο μοχθήσατε και ποσο δύσκολο ήταν να βγαινετε σχεδόν καθημερινά για προπόνηση παλεύοντας με όλα τα άλλα της καθημερινότητας Θα μπορούσα να τερματίσω αλλα ειναι θέμα σεβασμού προς τον εαυτό μου και τον κατεξοχήν Μαραθώνιο της χώρας μας.
Η αίσθηση ειναι πικρόγλυκη, αλλά έχω τον Ενιππέα τον Δεκέμβριο να παρηγορηθώ. Σας ευχαριστώ για την συμπαραστασή σας και ευχομαι να πετύχετε όλοι ,υγιεις, τον προσωπικό σας στόχο, είτε τρέχωντας, είτε πετώντας!  |
Edited by - mbair on 20/10/2013 17:11:01 |
|
|
|
costastsico
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 17:20:47
|
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 14:02:18 Εμφάνιση Προφίλ Στείλτου Email Απάντηση σε αποστρόφους
Μοναχικά 32χλμ σήμερα και για μένα σε αντίθεση με τους "τυχερούς" που βρέθηκαν στο Μαραθώνα . Πολύ κούραση στο τέλος.Τροφοδοσία μόνο νερό.
Συντήρηση και ξεκουραση απο'δω και εμπρός. Καλη επιτυχία και καλό τερματισμό σε όλους .
http://runkeeper.com/user/gioge/activity/259539331?&tripIdBase36=4aittv
Αλήθεια το runkeeper το χρησιμοποιεί
ΚΑΙ ΓΩ ΤΟ ΧΡΕΙΣΙΜΟΠΟΙΩ.ΕΧΕΙΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΩ?
ΤΟ ΔΙΚΟ ΜΟΥ LONG RUN HTAN XTEΣ Ο ΗΜΙ ΤΗΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ...
ΚΑΛΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 19:57:48
|
chamav το ειπα και πριν,το λεω και τωρα...εχεις δικιο, παρ'οτι διακρινομαι και για την υπομονη, αλλα και για την συνεπεια μου!Προφανως οταν τραυματιζομαι, με την συχνοτητα με την οποια τραυματιζομαι , φταιω εγω...δεν αποποιουμαι των ευθυνων μου,αλλα απο την αλλη τρεχω με τον τροπο που τρεχω, επειδη ετσι αισθανομαι και ετσι μ' ευχαρισθει!Δυστυχως η ευτυχως ... δεν υπακουω σε κανονες και χαιρομαι πολυ γι'αυτο..διοτι ετσι αισθανομαι οτι αφηνομαι ελευθερος.Αντιλαμβανομαι φυσικα οτι αυτο εχει κοστος... το οποιο συνειδητα επωμιζομαι!Σου ευχομαι απο καρδιας καθε επιτυχια , οποια κι αν ειναι η ενασχοληση σου, και φυσικα καλο και υγιη τερματισμο στον μαραθωνιο!
mbair, συμπασχω...και σου ευχομαι ειλικρινα ολα οπως τα θελεις απο εδω και στο εξης!!!
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 20:03:28
|
| ...παρεπιπτοντως, σημερα κολυμβηση 2250 μετρα σε 1 ωρα και 21 λεπτα, παγκοσμιο ρεκορ βραδυτητας! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 20:10:59
|
Σήμερα βγήκε το τελευταίο μεγάλο με σχετική άνεση και χωρίς ενοχλήσεις και έτσι έκλεισε η εβδομάδα με 91χλμ.
Ας αρχίζουμε να (ψίλο)ξεκουραζόμαστε λοιπόν :-) |
|
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 21:11:37
|
Τελευταίο μεγάλο σήμερα ζαλίζοντας γύρω γύρω το άλσος της Φιλαδέλφειας. 32km σε 2:46 (5:11 min/km).
spy, mbair, περαστικά! Είναι άσχημο να φτάνεις στην πηγή και να μην πίνεις νερό. Έχω φτάσει κι εγώ, έχω βρέξει τα χείλια μου και τελευταία στιγμή μου είπε ΟΧΙ! Εύχομαι να εξελιχθούν όλα καλά, να έχουμε υγεία και να τρέχουμε χωρίς να μας τρέχει 
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 21:36:02
|
anna_ves ευχαριστω, να εισαι καλα... αλλωστε εισαι το μοναδικο ατομο που γνωριζω απο το φορουμ!Στον αγωνα στις Κροκεες (Βρεττακεια) ξεκινησαμε παρεα , προσπαθησα να σ' ακουληθησω για 3-4 χλμ , αλλα εγινες καπνος και σ'εχασα!Οταν τερματισα περιπου 15 λεπτα μετα απο εσενα, σου συστηθηκα, αλλα τωρα που να με θυμασαι...!Σου ευχομαι καλο τερματισμο ... και χρονο κατω απο 3:10...ωστε να εισαι στις καλλιτερες 12 γυναικες-μαραθωνοδρομους της χωρας μας...αν και ερασιτεχνης δρομεας, κι αν τα στοιχεια μου δεν ειναι απολυτα σωστα, συγχωρεσε με , αλλα πιστευω οτι δεν απεχουν πολυ απο την πραγματικοτητα!Καλη επιτυχια!!! |
|
|
|
chriscross
Advanced Forum-Runner
277 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 21:58:58
|
Ωραιο το σημερινο LR πανω στην κλασσικη σημερα,το πρωτο μισο υπο το φως του φεγγαριου και το υπολοιπο μισο με το φως του ηλιου ,βγηκε 34.4χλμ,ολα καλα,προλαβαμε να ανεφοδιαστουμε και στο τραπεζακι της GU, αν και ειμασταν κοντα στα τελειωματα ,τους ευχαριστουμε πολυ για αυτο!!Παααρα πολυς κοσμος σημερα ειτε μεμονομενοι ειτε σε γκρουπακια,πραγματικα μυρισε κλασσικη σημερα(αφου απο περιεργεια μετρησα επιστρεφοντας με το αυτοκινητο μεταξυ 17ουχλμ και 28ουχλμ 100 δρομεις μεσα σε ενα εικοσαλεπτο και στα δυο ρευματα της λεοφωρου).Α!!Ειδα και ενα ΤΡΕΝΟ να ερχεται κατα πανω μας στο 20 της διαδρομης...ηταν ο TREHANTIRIS -Μανωλη σου φωναξα αλλα δεν με ξερεις φατσικα οποτε που να με καταλαβεις.. |
|
|
|
anna_ves
Elite Forum-Runner
Greece
1101 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 22:16:01
|
quote:
Originally posted by spy
anna_ves ευχαριστω, να εισαι καλα... αλλωστε εισαι το μοναδικο ατομο που γνωριζω απο το φορουμ!Στον αγωνα στις Κροκεες (Βρεττακεια) ξεκινησαμε παρεα , προσπαθησα να σ' ακουληθησω για 3-4 χλμ , αλλα εγινες καπνος και σ'εχασα!Οταν τερματισα περιπου 15 λεπτα μετα απο εσενα, σου συστηθηκα, αλλα τωρα που να με θυμασαι...!Σου ευχομαι καλο τερματισμο ... και χρονο κατω απο 3:10...ωστε να εισαι στις καλλιτερες 12 γυναικες-μαραθωνοδρομους της χωρας μας...αν και ερασιτεχνης δρομεας, κι αν τα στοιχεια μου δεν ειναι απολυτα σωστα, συγχωρεσε με , αλλα πιστευω οτι δεν απεχουν πολυ απο την πραγματικοτητα!Καλη επιτυχια!!!
spy, δεν ξεχνάω εύκολα ούτε ονόματα, ούτε πρόσωπα. Το 3:10 προς το παρόν δεν το βλέπω ούτε με κιάλια, αλλά καλό είναι να έχουμε μακροπρόθεσμους στόχους (και πίστεψέ με, έχω φάει κι εγώ τους τραυματισμούς με το κουτάλι). Το κακό είναι ότι πρέπει να πάθουμε για να μάθουμε, γιατί η εφηβική φύση και ξεροκεφαλιά του δρομέα τον κάνει υπερβολικά ενθουσιώδη με αποτέλεσμα να το παρακάνει. Ό,τι και να μας λένε οι παλιότεροι κι εμπειρότεροι, πρέπει να φάμε την κεφάλα μας πρώτα και μετά να ακούσουμε.
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 22:31:47
|
Παιδιά δεν ξέρω αν έκανα καλά.
Ξεκίνησα συντηρητικά μέχρι και το 5 χιλιόμετρο αλλά μετά μέχρι και το 30 πήγαινα με ρυθμό μαραθωνίου και κάποια διαστήματα έπιανα το ρυθμό μου για 10άρι. Όλα αυτά χωρίς να μου βγεί η κούραση. Τα τελευταία 2 χλμ για ολοκλήρωση του 32 τα πήγα συντηρητικά.
Καλά έκανα; ή ...έκαψα την μηχανή;
Πάντως έμεινα ευχαρηστημένος
και χωρίς να κάψει λαδάκι η μηχανή παρακαλώ.
|
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 22:34:17
|
Πάντως θα μου λείψουν πολύ τα 32άρια μιας και ήταν το τελευταίο μου. 
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2013 : 22:42:28
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Vaterman
Περαστικά και στους 2 σας!!! Εμένα ο τραυματισμός-ενόχληση μου δεν αποδείχθηκε κάτι σοβαρό.
Σήμερα 2 χιλ ζέσταμα (5,20'), 16 χιλ τέμπο στο 4,28/χιλ και 2,5 αποθεραπεία (5,35')
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!
...και μετά μου "κλαίγεσαι" ότι δεν πάει το ένα, δεν πάει το άλλο, δεν τραβάει το μηχάνημα και άλλα τέτοια φαιδρά! Βρεγμένη σανίδα που μας χρειάζεται!
Free your feet...free your senses!
+1
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
