| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
oldman
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:54:19
|
1600 km, ακριβώς! Από τον Ιούνιο μέχρι να σταθώ στην αφετηρία.
A little less conversation, a little more action please... |
 |
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 01:35:44
|
107 χιλιόμετρα την εβδομάδα που μας πέρασε.
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 08:12:34
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
107 χιλιόμετρα την εβδομάδα που μας πέρασε.
___________________
Run Natural... run Bare
Στο ονειρο σου το εβλεπες 
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 11:02:35
|
Σηκώθηκα να φάω βραδυνό και το θυμήθηκα
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
lenin67
Advanced Forum-Runner
Greece
406 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 11:39:07
|
Τώρα καταλαβαίνω γιατί δε μπορώ
να κατέβω από τα 27 λεπτά στα 5 κμ
και από τα 57 λεπτά στα 10 κμ...
Με 70 κμ το μήνα,
πού πας ρε Καραμήτρο ??? |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 11:46:52
|
quote:
Originally posted by lenin67
Τώρα καταλαβαίνω γιατί δε μπορώ
να κατέβω από τα 27 λεπτά στα 5 κμ
και από τα 57 λεπτά στα 10 κμ...
Με 70 κμ το μήνα,
πού πας ρε Καραμήτρο ???
Νομίζω ότι 3 προπονήσεις εβδομαδιαίως (καμιά 35-40αριά χλμ την εβδομάδα το πολύ) είναι υπέρ-αρκετές για να βελτιώσεις 5άρι/10άρι. Εξαρτάται βέβαια και πως θα αξιοποιήσεις αυτά τα χιλιόμετρα.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
Pheidias
Forum-Runner
Greece
125 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:05:30
|
Τα χιλιόμετρα δεν είναι τόσο σημαντικά, όσο η ποιότητα της προπονήσεως (η οποία δεν πρέπει να είναι κάθε μέρα η ίδια, ρουτίνα, αλλά αερόβια ή αναερόβια, tempo, διαλειμματική ή long run, επίπεδη στον στίβο ή στην άσφαλτο, ανηφοροκατηφόρες ή βουνό· να συνδυάζει πολλά και να είναι απαιτητική ώστε να σπρώχνουμε τα όριά μας (με προσοχή όμως, ειδικά για τους νέους δρομείς)).
Εγώ έκανα εφέτος 3:06 στην κλασική και 39 λεπτά στο δεκάρι, με μέσον όρο κάτω από 40 χλμ εβδομαδιαίως. (Δεν είμαι παλιός αθλητής, άρχισα να τρέχω συστηματικά στα 40 μου. Βεβαίως δεν ήμουν αγύμναστος, ἠμουν πάντοτε αθλητικός τύπος.) Και προπονήθηκα πολύ, πέρισυ είχα κάτω από 30 χλμ. Για το σύνολο της χρονιάς αυτά βεβαίως, καθώς στις εβδομάδες όπου είχα αγώνα (και έτρεξα σε καμμιά εικοσαριά αγώνες εφέτος, υπερβολικό και δεν συνιστάται) δεν φόρτωνα χιλιόμετρα. Αύγουστο και Σεπτέμβριο όμως τού έδωσα και κατάλαβε, τέλος Σεπτεμβρίου συμπλήρωσα εβδομάδα με 127 χλμ, άλλη μια φορά 101 χλμ, αλλά αυτά ήταν το αποκορύφωμα (και ούτε αυτό συνιστάται, να αυξάνεις πολύ απότομα τον μέσο όρο σου, πάλι καλά που την γλύτωσα με μικροτραυματισμούς μόνον), ο μέσος όρος μου είναι πολύ παρακάτω. |
Edited by - Pheidias on 23/12/2013 13:06:22 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:18:30
|
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by xipolitakos
107 χιλιόμετρα την εβδομάδα που μας πέρασε.
___________________
Run Natural... run Bare
Στο ονειρο σου το εβλεπες
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
...κάτσε να δεις σε λίγο καιρό τί θα ποστάρει και θα σου πω εγώ!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:36:38
|
Χιλιόμετρα, ανάλογα με τον αγώνα που στοχεύει κανείς, σε συνδυασμό πάντα με διαφορετικές εντάσεις και ενδυνάμωση χρειάζονται. Δε μπορεί κάποιος που ξεκινάει τώρα, να πάει εύκολα με 40 χιλιόμετρα την εβδομάδα στο Μαραθώνιο και να κάνει 3 ώρες. Εκτός αν το έχει στα γονίδιά του.
Αν τα χιλιόμετρα δεν είναι τόσο σημαντικά τότε γιατί κάποιοι αθλητές εκτός από τις ποιοτικές προπονήσεις κάνουν και αρκετά χιλιόμετρα;...
Πολλές φορές πλησιάζουν για να μην πω ξεπερνούν τη φορά τα χιλιόμετρα του αγώνα που στοχεύουν.
Θεωρώ ότι τα πολλά χιλιόμετρα, σε ρυθμό που δε σου δημιουργεί προβλήματα (είτε στο να χάσεις από την ταχύτητά σου, είτε να τραυματιστείς), «θωρακίζουν» το σώμα και προφυλάσσουν από τραυματισμούς.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 23/12/2013 16:50:16 |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:56:02
|
quote:
Originally posted by Pheidias
Τα χιλιόμετρα δεν είναι τόσο σημαντικά, όσο η ποιότητα της προπονήσεως (η οποία δεν πρέπει να είναι κάθε μέρα η ίδια, ρουτίνα, αλλά αερόβια ή αναερόβια, tempo, διαλειμματική ή long run, επίπεδη στον στίβο ή στην άσφαλτο, ανηφοροκατηφόρες ή βουνό· να συνδυάζει πολλά και να είναι απαιτητική ώστε να σπρώχνουμε τα όριά μας (με προσοχή όμως, ειδικά για τους νέους δρομείς)).
Εγώ έκανα εφέτος 3:06 στην κλασική και 39 λεπτά στο δεκάρι, με μέσον όρο κάτω από 40 χλμ εβδομαδιαίως. (Δεν είμαι παλιός αθλητής, άρχισα να τρέχω συστηματικά στα 40 μου. Βεβαίως δεν ήμουν αγύμναστος, ἠμουν πάντοτε αθλητικός τύπος.) Και προπονήθηκα πολύ, πέρισυ είχα κάτω από 30 χλμ. Για το σύνολο της χρονιάς αυτά βεβαίως, καθώς στις εβδομάδες όπου είχα αγώνα (και έτρεξα σε καμμιά εικοσαριά αγώνες εφέτος, υπερβολικό και δεν συνιστάται) δεν φόρτωνα χιλιόμετρα. Αύγουστο και Σεπτέμβριο όμως τού έδωσα και κατάλαβε, τέλος Σεπτεμβρίου συμπλήρωσα εβδομάδα με 127 χλμ, άλλη μια φορά 101 χλμ, αλλά αυτά ήταν το αποκορύφωμα (και ούτε αυτό συνιστάται, να αυξάνεις πολύ απότομα τον μέσο όρο σου, πάλι καλά που την γλύτωσα με μικροτραυματισμούς μόνον), ο μέσος όρος μου είναι πολύ παρακάτω.
Πολύ σωστά όλα αυτά ναι μεν, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός δε! Οπότε, ότι ταιριάζει σε εσένα δε ταιριάζει σε εμένα και το αντίστροφο.
Ο καθένας θέτει τα δικά του όρια και στόχους και καλό είναι μαζί τις γνώμες των υπολοίπων να ακούει και τα σημάδια του σώματός του. (2η φορά το έγραψα σήμερα, μάλλον για να τ' ακούσω ο ίδιος).
Κατά τα άλλα συγχαρητήρια που είσαι πολύ δυνατός αθλητής. Τα λίγα χιλιόμετρα ίσως και να σε προστατέψαν από τα χειρότερα.
Το κακό με τους επερχόμενους τραυματισμούς μας είναι πως δεν τους καταλαβαίνουμε γιατί έρχονται σιγά-σιγά μαζί με την κούραση που είναι συσσωρευτική κι ανάλογη με τον χρόνο! |
|
|
|
Koukouvagia
Elite Forum-Runner
1662 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 13:59:42
|
Άποψή μου είναι, ότι από ένα σημείο και μετά τα πάρα πολλά χιλιόμετρα όχι μόνο δεν προσφέρουν τίποτα περισσότερο, αλλά μας εμποδίζουν και να πετύχουμε πχ την επίδοση που εν δυνάμει θα μπορούσαμε, αν κάναμε λιγότερα.
________________________
Το δε θες και γίνεται, θέλε το σα γίνεται... |
|
|
|
doxis
Forum-Runner
78 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 14:07:15
|
...οταν λετε πολλα χιλιμετρα υποθετω οτι εννοητε πανω απα 90την εβδομαδα.
συμφωνω σε ολα συν οτι εγω το βλεπω και σαν παιχνιδι...εβαλα την προετοιμασια για τον ΚΜΑ 750 στρατιωτικα και πειθαρχημενα χιλιομετρα ,δεν μου βγηκε και τωρα το βλεπω πολυ χαλαρα και εχω καλυτερα αποτελεσματα.
οσα εχω χλμ εχω ορεξη και εκτος προγραμματος. |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 14:15:58
|
Συμφωνώ με τον Ανδρέα.
Όλο και περισσότερες μελέτες και πρωτόκολλα πάντως, σιγά σιγά αρχίζουν να αμφισβητούν τα πάρα πολλά χλμ, ιδίως όταν πρόκειται για μετρίους ερασιτέχνες.
Run smart και όχι πλέον run hard.
Θεωρώ ότι ο δρομέας που στοχεύει πχ στο 3:30, δεν χρειάζεται περισσότερα από 90+ χλμ την εβδομάδα της κορύφωσής του.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 14:20:52
|
Όλα είναι σχετικά άρα ανεκτά
(Ποιος το έχει για μότο;) |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2013 : 14:27:03
|
Με 6-7 χλμ σε 1000ρια κλπ μια μέρα
και Μία ώρα Τέμπο μαραθωνίου σε μια άλλη
τα 70χλμ συνολικά τη βδομάδα είναι αρκετά
για να πάρεις από το σώμα σου
κάποια καλά πράματα
Εγώ προσωπικά προτιμώ περισσότερα
αλλά με αυτά κάποιοι έχουν πετύχει πολλά |
|
|
|
Θέμα |
|
Όγκος χιλιομέτρων
