| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 14/03/2014 : 10:39:48
|
4 χλμ ζεσταματακι, 4 ευθειες κ 6x1600μ βαση προγραμματος τα 2 πρωτα σε ρυθμο 4.30''/κμ τα αλλα 2 σε ρυθμο 4.20''/κμ κ τα τελευταια 2 σε ρυθμο 4.10''/κμ με 1' διαλ. τελικα μου βγηκαν ως εξης:1: 4.10''/κμ 2:4.16''/κμ 3:4.13''/κμ 4:4.15''/κμ 5:4.09''/κμ 6:4.10''/κμ αν το πω στον coach την εκατσα την βαρκα + 2χλμ αποθεραπεια + πολλες διατασεις.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2014 : 12:31:14
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
4 χλμ ζεσταματακι, 4 ευθειες κ 6x1600μ βαση προγραμματος τα 2 πρωτα σε ρυθμο 4.30''/κμ τα αλλα 2 σε ρυθμο 4.20''/κμ κ τα τελευταια 2 σε ρυθμο 4.10''/κμ με 1' διαλ. τελικα μου βγηκαν ως εξης:1: 4.10''/κμ 2:4.16''/κμ 3:4.13''/κμ 4:4.15''/κμ 5:4.09''/κμ 6:4.10''/κμ αν το πω στον coach την εκατσα την βαρκα + 2χλμ αποθεραπεια + πολλες διατασεις.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...παρασύρεσαι Σωτήρη, αλλά έχει και αυτό τη γλύκα του!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2014 : 12:43:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by sotos-marathon
4 χλμ ζεσταματακι, 4 ευθειες κ 6x1600μ βαση προγραμματος τα 2 πρωτα σε ρυθμο 4.30''/κμ τα αλλα 2 σε ρυθμο 4.20''/κμ κ τα τελευταια 2 σε ρυθμο 4.10''/κμ με 1' διαλ. τελικα μου βγηκαν ως εξης:1: 4.10''/κμ 2:4.16''/κμ 3:4.13''/κμ 4:4.15''/κμ 5:4.09''/κμ 6:4.10''/κμ αν το πω στον coach την εκατσα την βαρκα + 2χλμ αποθεραπεια + πολλες διατασεις.
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης
...παρασύρεσαι Σωτήρη, αλλά έχει και αυτό τη γλύκα του!
Free your feet...free your senses!
....σαν την γλυκα του σαμαλι!! 
Την ανοιξη αν δεν την βρεις,την φτιαχνεις!
Οδυσσεας Ελυτης |
|
|
|
Mikewithbike
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2014 : 13:57:13
|
Χαχα παρασυρόμαστε όλοι πολλές φορές... αρκεί να είμαστε σε καλό mood
Οι προπονήσεις της εβδομάδας...
Δευτέρα 50' σε ρυθμό 5'25" και ενδυνάμωση σε πόδια
Τρίτη 20' ζέσταμα και 2,2km σε 9'42", 1,5km σε 6'08", 2,2km σε 9'41" 3' διάλειμμα
Τετάρτη 35' σε ρυθμό 5'23"
Πέμπτη 40' σε ρυθμό 5'20" και ενδυνάμωση σε πόδια
Παρασκευή 20' ζέσταμα 12x300m σε 1'10" με 1' διάλειμμα
Επίσης την Κυριακή θα ανέβω Ποικίλο με ένα φίλο στη διαδρομή του Poikilo Rocky Mountain (την μεγάλη)
Την άλλη εβδομάδα έχει χαλάρωση και την άλλη Κυριακή θα είμαι στον ημί του Αιγίου !!!
Καλές προπονήσεις σε όλους...
You know that thing in your head that says 'you really shouldn't be doing this'?....... Well we don't have that. Mark Cavendish |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2014 : 15:38:30
|
quote:
Originally posted by kalogeridis
quote:
Originally posted by zoro
50' χαλαρααά σήμερα στο πάρκο, ρεπό δύο ημερών και την Κυριακή το τελικό τέστ (εκτίμησης κατάστασης) στην...κατηφόρα Καλαμπάκα-Τρίκαλα!
2 ρεπω συνεχομενα??? τι εγινε??? στα 10χλμ θα κατεβεις στις 6/4???
και νομιζα θα τρεχαμε παρεα... ντροπη!!!
χχχχμμμμμμμ, το 10άρι μην το γελάς καθόλου με αυτά που...τραβάς (αχ αυτοί οι χειροπράκτες, αχ) |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 00:44:40
|
| στα 10 δε τρεχω, θα φαω καζουρα στη δουλεια. πολλα ή τιποτα! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 11:07:26
|
...η τριτη και τελευταια προβα ... για εναν αγωνα που δεν εχω ακομα δηλωσει συμμετοχη...και που σε τρεις ημερες εκπνεει η προθεσμια υποβολης της!Αυτη τη φορα ακουσα τις συμβουλες του Παναγιωτη(Kalogeridis),zoro,gargadua,αλλα και των υπολοιπων,που ισως τωρα μου διαφευγουν,οσον αφορα στον εφοδιασμο υγρων και υδατανθρακων...προμηθευτηκα ειδικη ζωνη με μπουκαλι 750ml...καταναλωσα μια μπανανα στο 1ο χλμ και δυο τζελακια (που δεν μου αρεσαν καθολου) στο 8ο και 20ο χλμ...και ολα πηγαν μια χαρα! Ολοκληρωθηκε η προπονηση κι ειχα την αισθηση οτι αντεχα για αρκετα ακομα χλμ παραπανω ...Η μονη μου ανησυχια παραμενει τωρα το θεμα της μεσης που αντιμετωπιζω...και μου δημιουργει ενοχλησεις στο ισχιακο νευρο του αριστερου μηρου, αλλα υπαρχουν τρεις εβδομαδες, που με καταλληλες φυσιοθεραπειες, θελω να πιστευω οτι θεραπευεται!
http://connect.garmin.com/activity/461076001 |
|
|
|
apoml
Forum-Runner
Greece
55 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 11:53:33
|
Αυτοί που θα κάνουν πλάκα ας δοκιμάσουν να το τρέξουν πρώτα σε αγωνιστικό ρυθμό και μετά κοροιδεύουν...quote:
Originally posted by kalogeridis
στα 10 δε τρεχω, θα φαω καζουρα στη δουλεια. πολλα ή τιποτα!
|
|
|
|
foris
Advanced Forum-Runner
220 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 12:53:15
|
http://www.sports-tracker.com/#/workout/foris/7veej01rnhb3r63m
12km στο Σειχ Σου για να δοκιμάσω τα καινούρια παπούτσια.
Νομίζω μου ταιριάζουν αρκετά καλά και χάρηκα!!
Καρφί από Περαιβού μέχρι το κεντρικό πυροφυλάκιο και πίσω.
1:18 με υψομετρική +624m και 4 φωτο από την Θεσσαλονίκη με to νέφος της....... |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 13:24:07
|
Τρεχαντίρηηηηηη,
3χλμ, στο 5'20" περίπου, με μίνιμαλ παπουτσάκι.
Έκανα και 2 μικρές στάσεις 20-25δευτερολέπτων στο τέλος μιας ανηφόρας, και στο τέλος μιας κατηφόρας (εκεί γκάζωσα γιαυτό).
Εντάξει, θέλει λίγη δουλίτσα, όταν καταφέρω και κλείσω 30-35 λεπτά, θα έχω και μια αίσθηση αν με βοηθάει με τις ενοχλήσεις μου. Αν με βοηθάει θα συνεχίσω να το δουλεύω. Αν όχι... θα επανέλθω στο παπούτσι.
Πάντως δεν ξέρω αν είναι αίσθησή μου, αλλά είμαι πιο αργός έτσι από ότι με παπούτσι!
Anyway.... |
|
|
|
sigi
Senior Forum-Runner
925 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 15:39:40
|
| Σήμερα το μενού είχε 26 χιλιομετράκια στην παραλία στον Αγ.Κοσμά.Είδα και πολύ κόσμο να τρέχει παρά την ζέστη που είχε.Καλή προπόνηση εν' όψει Μεγαλέκου. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 15:44:08
|
Κατάσκοπε
να δηλώσεις συμμετοχή!!!!!!!!!
Ελπίζω μόνο να μην παρασυρθείς από τον αγώνα και όταν νοιώσεις τον τραυματισμό δεν εγκαταλείψεις. Πρόσεξε γιατί όσο μεγαλώνει η ηλικία, μεγαλώνει και ο χρόνος αποκατάστασης του τραυματισμού. Τα γράφω αυτά ως παθών.
Καλή σου επιτυχία όλα καλά θα πάνε!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 15:46:12
|
 |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 17:06:34
|
quote:
Originally posted by spy
...η τριτη και τελευταια προβα ... για εναν αγωνα που δεν εχω ακομα δηλωσει συμμετοχη...και που σε τρεις ημερες εκπνεει η προθεσμια υποβολης της!Αυτη τη φορα ακουσα τις συμβουλες του Παναγιωτη(Kalogeridis),zoro,gargadua,αλλα και των υπολοιπων,που ισως τωρα μου διαφευγουν,οσον αφορα στον εφοδιασμο υγρων και υδατανθρακων...προμηθευτηκα ειδικη ζωνη με μπουκαλι 750ml...καταναλωσα μια μπανανα στο 1ο χλμ και δυο τζελακια (που δεν μου αρεσαν καθολου) στο 8ο και 20ο χλμ...και ολα πηγαν μια χαρα! Ολοκληρωθηκε η προπονηση κι ειχα την αισθηση οτι αντεχα για αρκετα ακομα χλμ παραπανω ...Η μονη μου ανησυχια παραμενει τωρα το θεμα της μεσης που αντιμετωπιζω...και μου δημιουργει ενοχλησεις στο ισχιακο νευρο του αριστερου μηρου, αλλα υπαρχουν τρεις εβδομαδες, που με καταλληλες φυσιοθεραπειες, θελω να πιστευω οτι θεραπευεται!
http://connect.garmin.com/activity/461076001
μπραβο σου!!!! μου δινεις δυναμη για αυριο!!! |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/03/2014 : 17:09:15
|
quote:
Originally posted by apoml
Αυτοί που θα κάνουν πλάκα ας δοκιμάσουν να το τρέξουν πρώτα σε αγωνιστικό ρυθμό και μετά κοροιδεύουν...quote:
Originally posted by kalogeridis
στα 10 δε τρεχω, θα φαω καζουρα στη δουλεια. πολλα ή τιποτα!
εδω σχολιαζουν και το χρονο τερματισμου μου σε σχεση με τον νικητη!!! χαβαλε κανουν , δε με πειραζει!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
