| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 10:16:56
|
Μεταφέρω εδώ την απάντησή μου από τον 7ο γύρο λίμνης για να μην είμαι εκτός θέματος.
Να είστε καλά Νικόλα και Σίσι για τα καλά σας λόγια. Θα κρατήσω ως θετικό την επαναφορά μου στα επίπεδα του Μάρτη καθώς από τους πίνακες του Δανιέλου βγαίνει ακριβώς το ίδιο νούμερο για 10αρι και ημί. Αλλά να ξέρετε πως παίζετε με τον πόνο μου με αυτό το ρεκόρ, καθώς το 2010 στον ημιμαραθώνιο του Αγρινίου είχε καταγραφή καί στο 10ο χλμ.
http://www.runningnews.gr/item.php?id=6904
Το χθεσινό 10άρι δεν ήρθε έτσι εύκολα. Βασικά μου βγήκε η γλώσσα. Έτρεξα οριακά αλλά θα τολμήσω να πω πως έτρεξα και σωστά. Ο στόχος από την αρχή ήταν το 39 και κάτι, οτιδήποτε.Δε θεωρώ πως με την προπόνηση που κάνω - πέρα βρέχει κάθε μέρα - θα μπορούσα κάτι καλύτερο την παρούσα στιγμή. Τα 2 πρώτα χλμ ήταν γρήγορα, κάπου στο 7:45 μέχρι το 5οχλμ έπεσε ο ρυθμός στο 19:53. Μετά άρχισε μία καθίζιση μέχρι και το 8ο χλμ όπου πέρασα κάπου στο 32:10 τρέχοντας οριακά ώστε να μη σταματήσω εντελώς λόγω του διαφράγματος. όταν τρέχεις γρηφορότερα από όσο μπορείς θα σε πονέσει κάτι. Το διάφραγμα πχ, οπότε και επιβραδύνεις. Ήδη πόνταρα στα τελευταία 2 χλμ όπου κι έκανα ένα τέχνασμα που πάντα πιάνει. Σκέφτηκα ότι στον τερματισμό με περιμένει ένα φορτίο με μπανάνες και θηλυκές μαϊμούδες και πήραν φωτιά τα πόδια μου. |
Edited by - giorgosdelta on 17/09/2013 10:22:03 |
 |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 10:21:06
|
Είναι δυνατόν να ανεβάσει κάποιος τη διαδρομή αυτή του Υμηττού σε google map να τη δούμε και εμείς οι νεότεροι δρομείς?
SWIM BIKE RUN |
Edited by - NESTORAS1980 on 17/09/2013 10:22:00 |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 10:23:46
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
[i]όταν τρέχεις γρηφορότερα από όσο μπορείς θα σε πονέσει κάτι. Το διάφραγμα πχ, οπότε και επιβραδύνεις.
Ελα βρε, αυτο ειναι ευκολο, θα σου πει η Αλεξανδρα τι να κανεις!!!
http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=9475
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 11:04:01
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Είναι δυνατόν να ανεβάσει κάποιος τη διαδρομή αυτή του Υμηττού σε google map να τη δούμε και εμείς οι νεότεροι δρομείς?
SWIM BIKE RUN
https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/activity_330503877.kml
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 11:39:15
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Μεταφέρω εδώ την απάντησή μου από τον 7ο γύρο λίμνης για να μην είμαι εκτός θέματος.
Να είστε καλά Νικόλα και Σίσι για τα καλά σας λόγια. Θα κρατήσω ως θετικό την επαναφορά μου στα επίπεδα του Μάρτη καθώς από τους πίνακες του Δανιέλου βγαίνει ακριβώς το
Το χθεσινό 10άρι δεν ήρθε έτσι εύκολα. Βασικά μου βγήκε η γλώσσα. Έτρεξα οριακά αλλά θα τολμήσω να πω πως έτρεξα και σωστά. Ο στόχος από την αρχή ήταν το 39 και κάτι, οτιδήποτε.Δε θεωρώ πως με την προπόνηση που κάνω - πέρα βρέχει κάθε μέρα - θα μπορούσα κάτι καλύτερο την παρούσα στιγμή. Τα 2 πρώτα χλμ ήταν γρήγορα, κάπου στο 7:45 μέχρι το 5οχλμ έπεσε ο ρυθμός στο 19:53. Μετά άρχισε μία καθίζιση μέχρι και το 8ο χλμ όπου πέρασα κάπου στο 32:10 τρέχοντας οριακά ώστε να μη σταματήσω εντελώς λόγω του διαφράγματος. όταν τρέχεις γρηφορότερα από όσο μπορείς θα σε πονέσει κάτι. Το διάφραγμα πχ, οπότε και επιβραδύνεις. Ήδη πόνταρα στα τελευταία 2 χλμ όπου κι έκανα ένα τέχνασμα που πάντα πιάνει. Σκέφτηκα ότι στον τερματισμό με περιμένει ένα φορτίο με μπανάνες και θηλυκές μαϊμούδες και πήραν φωτιά τα πόδια μου.
Καλώς ή κακώς, το 10αρι έτσι τρέχεται...
Απ' το 6ο να θες να εγκαταλείψεις! Αν δεν είσαι αποφασισμένος να υποφέρεις, ποτέ δεν αυτό που μπορείς.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 12:18:22
|
quote:
Originally posted by echetlos
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Μεταφέρω εδώ την απάντησή μου από τον 7ο γύρο λίμνης για να μην είμαι εκτός θέματος.
Να είστε καλά Νικόλα και Σίσι για τα καλά σας λόγια. Θα κρατήσω ως θετικό την επαναφορά μου στα επίπεδα του Μάρτη καθώς από τους πίνακες του Δανιέλου βγαίνει ακριβώς το
Το χθεσινό 10άρι δεν ήρθε έτσι εύκολα. Βασικά μου βγήκε η γλώσσα. Έτρεξα οριακά αλλά θα τολμήσω να πω πως έτρεξα και σωστά. Ο στόχος από την αρχή ήταν το 39 και κάτι, οτιδήποτε.Δε θεωρώ πως με την προπόνηση που κάνω - πέρα βρέχει κάθε μέρα - θα μπορούσα κάτι καλύτερο την παρούσα στιγμή. Τα 2 πρώτα χλμ ήταν γρήγορα, κάπου στο 7:45 μέχρι το 5οχλμ έπεσε ο ρυθμός στο 19:53. Μετά άρχισε μία καθίζιση μέχρι και το 8ο χλμ όπου πέρασα κάπου στο 32:10 τρέχοντας οριακά ώστε να μη σταματήσω εντελώς λόγω του διαφράγματος. όταν τρέχεις γρηφορότερα από όσο μπορείς θα σε πονέσει κάτι. Το διάφραγμα πχ, οπότε και επιβραδύνεις. Ήδη πόνταρα στα τελευταία 2 χλμ όπου κι έκανα ένα τέχνασμα που πάντα πιάνει. Σκέφτηκα ότι στον τερματισμό με περιμένει ένα φορτίο με μπανάνες και θηλυκές μαϊμούδες και πήραν φωτιά τα πόδια μου.
Καλώς ή κακώς, το 10αρι έτσι τρέχεται...
Απ' το 6ο να θες να εγκαταλείψεις! Αν δεν είσαι αποφασισμένος να υποφέρεις, ποτέ δεν αυτό που μπορείς.
"My sport is your sport's punishment"
Έτσι, έτσι, ειδικά η απόσταση μεταξύ 7ου – 8ου χιλιομέτρου πονάει πολύ. Στα τελευταία 2Κ με κάποια ψυχολογικά τεχνάσματα, αλλά και με την προσμονή του τερματισμού αρχίζει και εμφανίζεται πάλι το φως στο τούνελ!
@Γιώργος_Δ: του άλλαξες τα φώτα! (του 10ριού)…ωραίος!
Στα δικά μου: σήμερα 17Κ που είχαν 5 Χ 2χίλιαρα στο 3’50’’/km και με διάλλειμα ενδιάμεσα 1’32’’min. Οι παλμοί ανέβηκαν εκεί που ήθελα, αλλά γενικά δεν ήμουν και τόσο ορεξάτος. Βέβαια και πότε είμαι «ορεξάτος» όταν κάνω ταχύτητες…ε;;;
 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 12:36:23
|
Ευχαριστώ Στράτο, αλλά φαίνεται μεγαλύτερη από 4αρα!
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Είναι δυνατόν να ανεβάσει κάποιος τη διαδρομή αυτή του Υμηττού σε google map να τη δούμε και εμείς οι νεότεροι δρομείς?
SWIM BIKE RUN
https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/activity_330503877.kml
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 12:39:16
|
8 χλμ easy,4X100,10x100 ανηφόρες,10 λεπτά χαλάρωμα,10Χ100 ευθείες,4 χλμ easy,κοιλιακοί-ραχιαίοι ενδυνάμωση.
Σύνολο 19,1 χλμ.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 12:51:15
|
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Ευχαριστώ Στράτο, αλλά φαίνεται μεγαλύτερη από 4αρα!
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Είναι δυνατόν να ανεβάσει κάποιος τη διαδρομή αυτή του Υμηττού σε google map να τη δούμε και εμείς οι νεότεροι δρομείς?
SWIM BIKE RUN
https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/activity_330503877.kml
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
SWIM BIKE RUN
Τιποτα.Ειναι παραπανω απο 4χλμ αλλα τρεχεις εσυ το κομματι που θελεις,
ΥΓ Δε με λενε Στρατο 
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 13:05:36
|
Χρήστο σόρρυ! που να μην είχαμε γνωριστεί κιόλας!
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Ευχαριστώ Στράτο, αλλά φαίνεται μεγαλύτερη από 4αρα!
quote:
Originally posted by stratus
quote:
Originally posted by NESTORAS1980
Είναι δυνατόν να ανεβάσει κάποιος τη διαδρομή αυτή του Υμηττού σε google map να τη δούμε και εμείς οι νεότεροι δρομείς?
SWIM BIKE RUN
https://dl.dropboxusercontent.com/u/14803111/activity_330503877.kml
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
SWIM BIKE RUN
Τιποτα.Ειναι παραπανω απο 4χλμ αλλα τρεχεις εσυ το κομματι που θελεις,
ΥΓ Δε με λενε Στρατο
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
SWIM BIKE RUN |
|
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 13:07:45
|
| Στην αναμονή για τον πρώτο μου μαραθώνιο, σκέφτομαι να κατέβω σε δυο αγώνες μέχρι τον μαραθώνιο. Ένα δεκάρι στις 6 Οκτώμβρη, και 15 χλμ στις 27 Οκτώμβρη. Με δεδομένο οτι θα έχω μόνο 2 εβδομάδες για να ξεκουραστώ, θέλω να ρωτήσω μήπως το τελευταίο 15αρι να μην το κάνω; Έναν ημιμαραθώνιο ήθελα να τρέξω πιο πριν αλλά δεν μου βγαίνει το πρόγραμμα-ημερομνίες. Αυτά ήθελα να ρωτήσω... |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 13:19:23
|
Σήμερα πήγα πρώτη φορά στο γήπεδο Χαλανδρίου για πρωινή προπόνηση.
Στις 7:00 είχε μόνο δρομείς (!!!) και οι συνθήκες άψογες.
Δεν ξέρω ποιοι ήσασταν εκεί σήμερα αλλά μπορώ να πω οτι το ευχαριστήθηκα και βλέπω να το εφαρμόζω μια φορά την εβδομάδα
Κατά τις 8 παρά έφτασε και ο Δάσκαλος (Σκουλής) |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 13:22:53
|
quote:
Originally posted by Nikos forlan
Στην αναμονή για τον πρώτο μου μαραθώνιο, σκέφτομαι να κατέβω σε δυο αγώνες μέχρι τον μαραθώνιο. Ένα δεκάρι στις 6 Οκτώμβρη, και 15 χλμ στις 27 Οκτώμβρη. Με δεδομένο οτι θα έχω μόνο 2 εβδομάδες για να ξεκουραστώ, θέλω να ρωτήσω μήπως το τελευταίο 15αρι να μην το κάνω; Έναν ημιμαραθώνιο ήθελα να τρέξω πιο πριν αλλά δεν μου βγαίνει το πρόγραμμα-ημερομνίες. Αυτά ήθελα να ρωτήσω...
Tρεξε το δεκαρι όλα μέσα,αγωνιστικά δηλαδή και μην τρέχεις το 15αρι.
Εκτός αν πειθαρχήσεις και το τρέξεις προπονητικά,τέμπο δηλαδή.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 13:23:25
|
quote:
Originally posted by Nikos forlan
Στην αναμονή για τον πρώτο μου μαραθώνιο, σκέφτομαι να κατέβω σε δυο αγώνες μέχρι τον μαραθώνιο. Ένα δεκάρι στις 6 Οκτώμβρη, και 15 χλμ στις 27 Οκτώμβρη. Με δεδομένο οτι θα έχω μόνο 2 εβδομάδες για να ξεκουραστώ, θέλω να ρωτήσω μήπως το τελευταίο 15αρι να μην το κάνω; Έναν ημιμαραθώνιο ήθελα να τρέξω πιο πριν αλλά δεν μου βγαίνει το πρόγραμμα-ημερομνίες. Αυτά ήθελα να ρωτήσω...
Όσον αφορά το 15άρι που λες, αν ήμουν στη θέση σου, θα κατέβαινα μεν στον αγώνα αλλά όχι αγωνιστικά.
Από τη μια είναι καλό να έχεις την εμπειρία ενός αγώνα αλλά από την άλλη το συγκεκριμένο είναι πολύ κοντά στον αγώνα στόχο...
Κατέβα και τρέξε 15χλμ σε άνετο, χαλαρό ρυθμό, προσέχοντας άλλες παραμέτρους του αγώνα, όπως πχ. τροφοδοσία πριν και κατά τη διάρκεια, ρούχα - εξοπλισμό κλπ. Κάνε μια πρόβα μαραθωνίου. |
|
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/09/2013 : 13:46:30
|
| Ναι, αυτό θα κάνω (χαάρά ο αγώνας), έχω ήδη δηλώσει συμμετοχή, και θα δούμε. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν; Πως πάει η προπόνησή σας;;;;;; Νο 3
